生活&健康&烹调&家居

十种让你免死于上大学之前有的压力的方法

Elanso — Fri, 05 Sep 2008 09:07:26 +0800

译者：200610500043

1放松

自从在七月末你的暑假结束以来，你就像个尾巴着了火的猴子急得团团转。你以前从来没有离开过家，你不知道什么是需要的和怎样去做准备。一堆问题闪过你的头脑，没有尽头的购物，你母亲的情绪失常，和许多来自你选择的大学的电子邮件和信件等。我适合这学校吗？如果我找不到我的班级怎么办？我真的选对学校了吗?你从梦中醒来，梦到你的舍友是个有着七只脚体型的人，并且不管你有多想逃离那不断增长的笼罩在你家的紧张的情绪，你也无可否认你是或者可能是有极少的害怕的。

放松。在你之前有数百万的青年已经上大学了，并且每个2012届的学生面临着同样的问题，同样的精神失常，做着同样的噩梦。如果你想要确保你从中学到大学的过度能够尽可能的顺利，你就必须冷静下来才能清楚得思考你以后的努力。

2不要听从所有的建议

大学开学前的那个暑假，每个人都将一起分享大家的建议，这些建议可能是过于多的或者相互矛盾的。带上强力胶带。你需要带十五双短袜和缝纫一个工具箱。不要带得过少的东西。不要带得过多的东西。如果你在第一周没有交朋友，那你以后在大学里将没有朋友。不要逃课。不要相信食堂的食物。学校的床垫很不舒服，所以你要带你自己的。在大学里每个人的经历都不一样，正是因为这样，每条适合他们的建议，不一定就适用于你。相反，你要有自己内心的感觉。如果这篇文章的某条建议不适合你，那就把它忽略。如果你听从每个阿姨，美容师，或者一个远房叔叔的建议，你将会经历一个狂乱的学年转变

3认识到轻装上阵是可以的

当你正在打包东西去大学时，不要因为怕可能会忘记到某样东西而感到有压力。你的宿舍不会因为你忘记带你那些紫色的高跟鞋或者你喜欢的夏天的装备就下陷。如果事情越来越糟糕，你可以用船把这些东西运到你的宿舍，而且大学里通常都有便利店，你可以很容易在那里买到牙刷，饮料和短袜之类的日常生活用品。

4找一种方法与高中的朋友联系

你的好朋友将要去一所离你学校七百公里的大学了，你不知道你是否还能见到她。为了和你的好朋友保持联系，你得提前做好一个计划。承诺在寒假的第二天就带她去购物，或者每个周末给她电话。你将更需要担心你的大学生活而不用为与老朋友严峻的关系感到痛苦。

5睡眠

既然将近夏天的结束，你要设法找到一个有规律的睡眠模式。晚上十点就去睡觉，不要等到下午三点才去睡觉。当你感到有压力时，保证你的身体有足够的休息是有必要的。

6在社交网站上与你学校的人建立网络联系

既然2008年已经临近，有几个在社交网站上的群允许你和你的大学，你的宿舍或专业的人在网上联系。如果你和那些面临类似问题的人交谈，将会帮助你减少忧虑。你甚至很可能在踏进校园之前就会交到朋友。

7锻炼

像睡眠一样，为了你的健康，锻炼是必要的。抹去你自行车上的灰尘，骑车去最近的地方作一次旅行。如果你去的是一个大的学校，你可能在不同的课之间要走相当一段路，所以现在就养成一种习惯是个好主意，不必等到那个时候。锻炼还会有利用你控制你的压力水平。

8随身带一对私人贴身事物

在用铁丝捆着的打包袋里装着工具箱，袜子，内衣，电池，胶布，电视机，手提电脑，看着这些时你的血压升得比在水底下的救生圈还要高。一定要确保你的行李没有让你变成一个扛东西的机器人。相反，为你的两样贴身小东西留点空间。比如你三年前的暑假拍的日落的相片，或者那些一直珍藏在你的抽屉里的贝壳。你可以留下每样东西，但你最好带上一些过去的记忆，它将让你打包的过程更加积极

9抽出几天给自己

如果你在暑假有一份兼职，设法在你大学开始之前的两天结束。不要把你的最后几天滥用在与你朋友的约会或社交约会上。抽出几天完全空闲的时间，以便你能够有机会把你的身体，精神，情绪联合起来。当你在早上八点开始你的第一堂课时，你必须是处在最佳状态的

10浏览大学论坛

当你在社交网上和别人联系时，你会发现一些论坛对回答你的问题或者把你拉回现实世界是有帮助的。浏览一些像去大学论坛或学院机密这样的论坛，你将发现当离开去另一个完全新的世界时，你不是唯一一个遇到困难的。

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绿化环保办公室的9种方法

Elanso — Fri, 05 Sep 2008 08:20:13 +0800

译者：buo

Monika Munika . 写于2008年8月29日.

Monika 在市场及市场营销方面富有经验. 现在成为一名自游职业作家和网络博客随笔充满激情的她对internet网上的任何相关的事都感兴趣 .想了解她的话，你可以网上点击MonikaMundell或作家Monifesto.

若我们有同感的话，在某种意义上来说你，我对于这个共同拥有的地球都有一种责任义不容辞的责任，这不意味着要提倡大家连走路时都得小心翼翼，而意味着每个人应认识到改变个人行为的重要性.

或许像所说的那样.对于能源来说用的越省越好.我们所能做的微薄力量就是使得地球更利于生存.那磨怎样做才算保护环境了呢?较好的方式开始从家及办公室开始 .

减少纸张的浪费

显然这个话体有趣吧，今天随着科技的飞速发展，纸的需求量也大大增加了，自然也会有很多的纸屑产生,那磨利用网上文档的话，问题就解决了，我们可用数据备份的方式来减少纸屑量，不需要印任何东西，只是去看，这磨做的话，就能节约纸张做出贡献，如必需用文字形式表达的话，得了解其理由.

使用再循环

再循环的利用如今已很普及，除去纸外还有很多，值得一提的是目前许多公司将处理废品，杂物已做为一项任务去完成.

购买绿色植物

不是在开玩笑. 办公室内放置绿色植物不仅会美化环境，绿色植物还能通过光合作用为你提供充足的氧份，想了解它是怎样产生的，那磨可花3分种时间看下面一段视频.

关上电源

你或许不相信白天有多少人使用灯，我了解到冬天或阴天灯的使用率较高，建议离开房间或办公地点时最好关上电源. 或使用节能灯，发光二级管将是未来节能灯系统首选.

切断电视电源

电视不属于办公系统,尽量不要放置电视设备，如果一定要看某个剧，那磨就停下来做短时休息，这将会对身体非常有益.

印刷设施

如果办公地点必需用到打印设备，那磨环保型的油墨更受欢迎，应当为首选产品.随着石油产品价格的上涨，再生源料生产的调色产品未来将会取代石油制品的调色产品.

切断无用电源

一天的工作结束后记得随手关掉电源.晚上记得关上电源，这样做不仅能节能，而且能达到环保目的.更会延长电脑使用寿命,其它办公用品一样，不用时，记得切断电源.

使用百叶窗

如大家所知，冬天使用百叶窗能阻止热量散发，夏天保持室内凉爽. 不需要安装昂贵的百叶窗.不久前我从当地购买了一般质料的百叶窗. 它们是一组迷人的杉树林及两只小鸟，意味着环保给大自然带来的生命活力.

最大效率地合理设计办公设施

尽可能发挥个人潜能，合理设计办公设施及办公环境，想要有一个健康的身体陪伴你，那磨就减少一些不必要的旅行（例如，使用汽油等）它会导致你因疲劳或乘坐不舒适的交通工具而患病.

如今在很多零商店能发现许多环保办公设备,可挑选一种益予健康的或Swiss ball, 花费将在$ 11-20+之间. 有益予促进环保及健康 .在办公设施不健全或不理想的条件下办公时，肯定会导致疾病的生成，例如，办公用品含有甲醛成份等等.

开动脑筋运用想像和创造力，对我们来说改变生存环镜并不难.从自身做起，不用花很多财力.我们都可以为有一个环保的地球做出贡献. 事实上,绿色环保在慢长的人生旅途中也能为你节省一笔开资.

你是怎样看待绿色环保运动的？其中有些建意你已经开始实施了，还是你还有其它的观点需同大家共同分享？让我们在评论中去了解.

感谢你能为我们的绿色环保地球做出一份贡献.

Monika

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如何吸引女性并制造“性紧张” 【优客出品】

Elanso — Fri, 05 Sep 2008 02:51:28 +0800

译者：fanyiren

让我问你一个大多数男人都不知道怎么回答而大多数女人肯定知道答案的问题，那就是：“何为性紧张？”

打住一会，先在心里回答这个问题。或许你该认真想想，我不是开玩笑，仔细想想这个问题，你想到了什么答案呢？

我希望能有一个关于性紧张的精确定义，因为它来源于真实的性本能，是最自然的扩大女性情绪的方法。

性紧张发生在两人之间,或者在小说中，两人或多人彼此性渴望对方，但圆满的结局姗姗来迟或者始终没有发生。这种渴求从平常的那种亲密言行中可见一斑，例如，当两个人独处时、身体靠近的时候。这种渴求绝对不会被明确的表达出来。

不公开示爱，性紧张是激情情绪被控制的表现。换句话说，有些人会认为性紧张就是“性焦虑”或者其他类似无益情绪。

但是，如果你去问一位女性性紧张的含义，我想你会得到一个很不一样的答案。女性知道性紧张的含义到底是什么。

对一个女性来说，性紧张是她在跟一位她有好感的男士交流时产生的感觉...但是她又不知道到底会发生什么。

或许她不知道他对她什么感觉，但是双方的交流是如此之好以至于感觉肯定会发生什么事情似的。

或许他给她带来了太多的笑容而她也无法控制她对他的好感...

又或者他显然对她也有兴趣，但是他把自己的情绪和状态控制地是如此之好，以至于他一点明显的动作都没有...而她这时则挂在椅子边上等待着将会发生的什么事情。

这些都是性紧张的佐证。只是其中一种情况的发生并不能代表性紧张正在发生。但是这些例子代表着性紧张最可能发生的情况。

接着，让我看看能不能把你带到幕后，给你一种不同的观点。男性和女性对于性吸引的表现大不相同。

男性的“性吸引机制”其 “触发因素”与女性很不相同。

对于女性，一点小火花就会引起她们的悸动，如一个注视、一个自信可笑的赞美、一句挑逗的话或者任何其他的事情。关键是某些东西引发了她的注意，然后这个情绪就会生根发芽。

这需要时间但是不是很长。或许一个晚上也或许需要一天或者两天。。但是如果是男性则可能扩大这点火花到一场熊熊大火......那是女性很难承受的。

当然我们都知道，男性对女性的性渴望经常会瞬间发生。更糟糕的是，我们都不知道怎么使女性也达到这点。

所以我们（男同胞们）经常犯错，而且犯错误的同时，女性甚至连一点能达到双向吸引的火花都没有表现出来。

且记住，搞点小动作并不需要高明的技术。这是有趣的，女性非常喜欢并且当你摸到窍门时，你就会乐此不疲了。

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一吻一生

压力是否令你变胖?结束情绪化饮食的5个技巧

Elanso — Thu, 04 Sep 2008 16:22:03 +0800

译者：lounger

nertzy拍摄

这是由客席嘉宾Andrew撰写的如何结束情绪化饮食

情绪化饮食是为了解决坏心情而不是实际的饥饿去进食。情绪化饮食是词条“安慰食品”的来源。安慰食品通常是垃圾食品或快餐。这些食物通常不会作为日常的基础饮食，因为它含有高脂肪和高糖分。我们吃这些安慰食品通常只是为了缓和苦恼或消极的情绪。

你是否曾经试过长时间的工作、承受巨大的压力回家后，放弃了你原先计划好的锻炼？取而代之，你只是一头扎进冰箱里，而在此之前，你已经知道你将要去吃最喜欢的安慰食品？可能是冰淇淋、比萨饼、饼干或薯片。之后，你可能会变得很懒，整晚地放松，可能是看电脑，可能是上网冲浪。第二天醒来后，你可能会后悔破坏了前一天晚上为减肥作出的努力。你甚至还会对自己作出承诺，从今以后不会再干同样的事情。然而，你心里清楚，当再次遇上情绪化饮食时，你还是会失去控制。假如你还诚实的话，甚至还要承认，有时你对垃圾食品的渴望是无法制止的。

以下的五个技巧帮你结束情绪化饮食：

1. 认知自己的情绪状态。你需要开始了解自己全天的情绪。让压力、忧虑、失望或其他消极情绪发展并不是一件好事。否则，该情绪会逐渐控制你，令你染上情绪饮食症。有个小技巧，你可以在一天不同的时间问自己“我感觉如何？”。这可帮助你在开始感觉有压力时察觉出来。认知自己可帮助你在情绪变坏，要拿食物之前就停止下来。

2. 识别自己的触发情绪和事件。你需要识别自己情绪化饮食的触发点。要发现触发点，请回想进入情绪化饮食前的一刻。你是否知道，当时你并不是真的饥饿，但却无论如何都要吃东西？或者最后一刻你吃了许多垃圾食物，破坏了你的节食计划？你当天的感觉如何？是否有许多令你感到压力的事情发生？是否有经历任何坏情绪或环境？了解自己的触发点，那么下一次它们再出现的时候，你就不会自然而然地进行情绪化饮食了。

3. 日志。写日志可帮助你更了解自己的情绪和压力等级。建议全天候带上一个口袋大小的记事本和钢笔。在任何空闲时间，都可写下自己的想法、情绪、忧虑、焦虑在日志上。这可帮你指出再次令你产生压力的事情。例如，你发现你的工作是一个巨大压力的来源，那么你需要自问“对此我能做些什么？”。你可能会要求老板作出一些变动或干脆找一份新的工作。

4. 想出多个放松的活动。通常我们进行情绪化饮食是为了放松和安慰自己。为了制止情绪化饮食，我们需要想出多个能够放松自己的活动，并制成一张清单。例如一些较普通的活动有，长距离的散步、骑自行车、冲一个舒适的热水澡、小睡片刻、打电话跟朋友分享一下你一天的生活、听听你喜欢的音乐、看一部喜欢的电影。把这个清单放到一个容易看到的地方，最好是在你的冰箱上。当你将要伸手拿安慰食品的时候，这个方法可以令你想起还有许多放松自己的活动。

5. 原谅自己。要彻底结束情绪化饮食，你需要学会原谅自己。你首先要对自己宽容。令你染上这个不健康的情绪化饮食习惯可能花了多年时间。因此，要摆脱这个习惯也是一个缓慢而逐步进展的过程，而不是一步登天。要解决进食安慰食品的习惯需要一定的时间，当自己这样做的时候，要接受这个现实和原谅自己。同时，努力认识你自己情绪化饮食的状况。也要努力避免触发情绪化饮食。你会逐渐看到进展，并最终减掉多余的体重。

Andrew Bolis 关于暴饮暴食的文章写于如何停止饮食目录下。你可订阅他的免费技巧邮件，关于如何结束情绪化饮食。

请与大家分享！

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吃零食使你发胖么

Elanso — Thu, 04 Sep 2008 13:00:00 +0800

译者：fangkun

很多减肥者都有很大的决心:一天除了3顿属于自己的健康餐以外不吃其他零食,但随着一口零食进肚,努力失败了.

这个场景可能出现在任何一天的任何时间:为你的家庭做饭时,或收拾孩子们的剩菜时.这经常发生是由于当你感到累了时,你的身体就会发出一种信号:你需要能量了.这种信号很可能使你有个紧张的一天并且通过吃一些零食来使自己感到舒服.

"只是偶尔多吃一些并不代表减肥努力的失败".我们有时会这样想因为我们毕竟是人.作为自己最好的朋友,不要试图自己咒骂自己或者向吃零食妥协.也不要总是沉湎于消极的情绪或对自己的批判,应该更多的关注你当时积极的一面.写下一个理智的纸片:那些食物会使你禁不住诱惑一直吃,比如花生,薯条,糖,并且不要去买这些东西.

危险时期

下班或放学回家,一袋零食使我们振奋;一块蛋糕庆贺一天的结束;一,两包饼干使我们感觉良好;一条巧克力使我们感到精神焕发;打开电视并习惯性的开一包薯条。

首先,最好认识到为什么你需要零食。是因为你饿？还是因为这些零食吃起来方便？我们都经常吃方便的食物.如果你发现你在吃了很多的令人感到愉悦的零食,那么,你肯定想问你自己为什么那么喜欢吃.让我们找找问题的源头来解决它吧.你得承认你用这些零食来应付你产生的饥饿感.零食中含有的糖会使你的血糖直线上升.只需吃上一口,你就等着对你吃的第一口零食后悔吧.糖份将全部转换为脂肪存在你体内.即使你不需要,这些糖也会肆无忌惮的转换下去

减少糖份

设法在喝茶时少放糖甚至不放糖.不要在谷类食物中撒糖;尽量喝不放糖的果汁,并且多吃水果来代替零食,这样才能逐渐减少糖的摄入量.

一日三餐按时吃,餐餐都要计划好.既要保证你能摄入足够种类的碳水化合物,还要保证有足够的能量

每天上午要有一顿健康的早餐.这样才能保证孩子们的剩菜不会跑到你肚子里去.

如果你认为你想吃零食了,那就对自己说:"这些零食只会使我发胖".

我是这样做的

虽然我每天三顿摄入量都很平衡,但我在两顿饭之间总会感觉到饿,所以我会在早上的中间时段和下午四点吃上一根香蕉.我会在喝下午茶时吃上一块巧克力饼干.做晚饭时我会吃上一把坚果.我通常只会在周末吃上一些真正的餐后甜点.如果我在除周末以外的其它时间想吃甜点时,我会吃上一个果冻或是水果沙拉拌上一大汤勺的希腊酸乳酪.我是这样做的,这种习惯使我体重一直稳定.

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你运动的顺序正确了吗？

Elanso — Thu, 04 Sep 2008 12:39:36 +0800

译者：200612605030huangqiu
做运动的顺序看起来可能并非十分重要。可是它取决于你的健康目标。一般来说，你做的第一种运动将会最有效。而因为疲劳，你接下来做的运动会稍稍没有那么认真到位，因此效果也就没那么好。

你的健康目标决定你的运动采用那种顺序。如果你的主要目标是锻炼肌肉，那么你应该先做举重。倘若你的主要目标是减轻体重和燃烧脂肪，那么你应该先做心肌的锻炼再进行体重的运动。一开始的时候你的运动最为剧烈。你也可以根据自己的运动状态有所选择。如果你做举重在一开始的时候不来劲，而感觉跑步会让你血液沸腾肌肉紧绷，那么就先去跑步，即使你的首要目的是想举重。

你决定做哪种运动的次序也许是你自己的喜好问题，但是你举重运动部位的顺序却非常重要。总的规则就是先运动大肌肉群再到小肌肉群。大肌肉群在大腿，胸和背等部位。小肌肉群包括腹部，肩膀，手臂。原因和上述的先做心肌运动再举重一样。

在开始运动的时候你会比较有劲。大肌肉群需要更多的力气去运动。先运动大肌肉群有助于避免受伤。你想要改变不同肌肉群的运动顺序，但你仍然总是要先运动大肌肉群。同时你也应该要改变每组肌肉群的运动形式。

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男士和女士们的最佳食物

Elanso — Thu, 04 Sep 2008 11:05:24 +0800

译者：lara

猜猜看是什么呢？和异性相比，你有不同的营养需求。找出适合你们的最佳食物吧。

Maureen Callahan供稿

男孩子们

20%女性有过痛苦的泌尿管感染史。“我一年里就有三次，” Patty Buxton*说道，她是科罗拉多的一名中学教师。得知越橘汁能预防这类感染，Buxton一年前坚持了一个这样的食物疗法，从那以后她就再没感染过。她认为是越橘汁的功劳。

能对特殊的病症起免疫效果的不单只有越橘汁。在这就介绍一些针对男性和女性的具有抗病能力的食物。

男士们的食物

只要2到3个牡蛎就能提供一天所需的锌，锌是女性生殖系统正常运转的重要矿物质。

1.番茄酱。男士多吃番茄、番茄酱或抹有番茄酱的批萨能防止得前列腺癌。哈佛研究人员在调查研究了超过47,000名男性健康专业人士的饮食习惯后也这么说。他们发现男性每周吃两至四次的番茄酱得前列腺癌的机会比那些不吃的人要低35%。这跟番茄中富含的一种叫做番茄红素的类胡萝卜素看起来有很大关系。但令科学家们费解的是：番茄汁看上去并没有这种预防效果。其他研究显示出了这是为什么。番茄红素要和某些脂肪类的东西一起煮过才能被最好地吸收。所以批萨也许正是医生所指定的。

2.牡蛎。神话传说它是爱的结晶。科学也许能证实这一点。只要2到3个牡蛎就能提供一天所需的锌，锌是女性生殖系统正常运转的重要矿物质。关于精子数量在过去的50年里减少了而应该归咎于环境因素的报告，科学家们产生了分歧。营养不良看来确实是睾丸激素偏低的原因。摄取适量的锌有时就能解决这个问题（男性建议每天摄取11毫克；超过40毫克会造成危险）。在一个试验里，让22名睾丸激素及精子数量偏低的男性在45至50天内每天摄取锌，激素水平及精子数量均有上升。

3.花椰菜。最近哈佛一次调查发现十字花科蔬菜，像花椰菜能预防膀胱癌。膀胱癌是这个国家最常见的癌症之一，并且男性发病时女性的2至3倍。科学家分析了将近50,000名男性的饮食习惯并发现在十年间，那些每周吃5份或更多的十字花科蔬菜的人比那些几乎不吃的人得膀胱癌的几率要少一半。而花椰菜和卷心菜据证明是最有效的食物。

4.花生酱。如果你想有一个健康的心脏，在你每天早上吃的吐司上抹上花生酱吧。心脏疾病是男性和女性的头号敌人，但男性在比较早的年纪就容易得病。宾夕法尼亚大学的研究人员比较了美国心脏学会步骤二饮食方法和伴有花生酱的高脂肪饮食对降低胆固醇所起的效果。美国心脏学会的计划包括了更多的碳水化合物，而花生酱食物疗法则含36%的脂肪。24天后，两种方法都降低了(有害的)低密度脂蛋白胆固醇。但花生酱既使得血液中一种叫做甘油三酯脂蛋白的降低也同时并没有减少高密度脂蛋白（有利的）。而美国心脏学会的食谱则反而使甘油三酯脂蛋白有所上升，高密度脂蛋白有所下降。

“花生酱脂肪量稍微有点偏高，”宾夕法尼亚州研究计划的主要负责人Penny Kris-Etherton, Ph.D.表示，“但这是对你有益的类型——不饱和脂肪酸。”研究人员也预测到花生酱食法甚至比美国心脏学会食法更能降低得心脏病的危险。只要别因为好吃而吃太多花生酱就行了，毕竟它的热量还是很高的。

5.西瓜。在55岁之前，患高血压的男性比女性多，研究表明吃富含钾的食物能够减少患高血压和中风的危险。有充分的证据显示，食品和药物管理局最近允许食物标签上附带有健康常识，告诉人们富含钾的食物和血压之间的联系。“对钾并没有饮食方面的要求，”波士顿塔夫斯大学的营养信息负责人Kathleen Cappellano表示，“但最好的目标是能达到每天2000毫克或更多。”西瓜就是一种富含这类矿物元素的水果，一大块西瓜含大概664毫克，比一根香蕉或一杯橘子汁里含的钾还多。所以再来一块吧，尽情享受夏天的滋味。

女孩子们

女士们的食物

1.木瓜。这种热带水果富含相当于一个橙子两倍多的维他命C。将它列入你对抗胆囊疾病的行列中，那可是女性的发病率两倍于男性的一种疾病啊。

在分析了13,000以上的人的血液后，圣佛朗西斯科加利福尼亚大学的科学家发现体内维他命C含量较低的女性更有可能得胆囊疾病。一个中等大小的木瓜（大约10盎司）就含有188毫克的维他命C而只有119卡路里的热量，是维他命的鲜活来源。这种曾经稀有的水果现在能在大部分超市买到。

2.亚麻仁。面包师傅主要用这种坚果种子调味增加纤维素和加味。但科学家发现这种小小的深红色种子富含一种叫木脂素，类似雌性激素的混合物里，它是预防乳腺癌的武器。在去年圣安东尼奥乳腺癌专题讨论会上一份令人激动的报告显示，在患有乳腺癌的女性食谱中加入亚麻仁能有效地减缓肿瘤的生长。你可以用亚麻仁给你的小松饼调味，但获得有益的木酚素最简单的方法是在你的早餐面包上洒一大汤匙的亚麻仁。你能在健康食物商店或超市的谷物货架上找到这个种子。他们在搅拌机或咖啡豆的磨具很容易被磨碎，但种子如果榨成油木酚素就被破坏了。

3.豆腐。富含大豆蛋白的食物能降低胆固醇，减缓更年期潮红及增强骨质。大豆中和雌性激素有着类似结构的化学成分——异黄酮也许是关键因素。尽管在动物身上的研究形成了大量的证据，一次人类自身的研究发现对骨头（尤其是脊柱）来说90毫克的异黄酮很有益。同时另外两个研究指出每天50至76毫克的异黄酮能相对减缓潮红。半杯的豆腐就含大概25至35毫克的异黄酮。

4.水牛肉。很大程度上因为月经，女性比男性更容易贫血。而血液中含铁量过低容易引起严重的疲劳感，为了摄取适量的铁，试一下野牛。野牛或水牛的肉比较瘦而且有女性所需要的——大量的铁、比大部分牛肉要瘦。“在3.5盎司未烹饪的部分铁大概有3毫克左右”，北达科他州大学的Marty Marchello, Ph.D.说，“那部分只有不到3克的脂肪”。水牛肉能补充能量并不会太增加你的体重，同时你也没必要在家里买很多的野牛肉存着，你能在美国的很多超市买到，或者通过邮件预定或在网上预订。

5.甘蓝蔬。这种不起眼的蔬菜能预防骨质疏松，折磨很多女性后半生的病症。除了能获得适量的钙和维他命D之外，一些研究显示维他命K也同样有保护骨质的效果。基于最大型的女性调查之一的护士健康调查的数据，研究人员发现食用富含维他命K的女性（至少每天109毫克的维他命）比服用少量维他命的女性在十年后髋关节骨折的几率要低30%。研究人员指出深绿叶蔬菜——芽甘蓝、菠菜、花椰菜——都是获得维他命的来源。但甘蓝蔬是其中最好的，它每半杯就含有375毫克。

这样你就知道了：男士、女士都有相对应的五种不错的食物，既保证你们都能既能吃好也能保持健康。

*为保护隐私所以用化名

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请你分辨出你身边的无节制能量吞噬者

Elanso — Thu, 04 Sep 2008 10:56:21 +0800

译者：sindy

作者：Carole Fogarty

呼吸常识：吸气时收缩胃部会减少空气吸入量，且每次吸气时你的腹部都会膨胀。来自Twitter的每日健康提示

本月特辑：请你去做一些不同寻常的事

无节制能量吞噬者，请注意，你们的末日指日可待了。

接着上几个月的论题和我近期关于自我反省重塑能量的五个问题的系列论文，此刻来谈论关于消灭你生活中一个或多个令人烦人、扰人、恼人的能量吞噬者是再适合不过了。

这个月让我们一起分清我们的边界线。让我们清楚什么人或者什么东西不应再被允许或被邀请到我们的私人空间内，让我们从我们的生活里一次性清除那些无节制能量吞噬者。

无节制能量吞噬者的定义：

你也许会问为什么是无节制，这很容易判断。在某种程度上，你总能感觉到某个地点、某个人、某个环境或者某件事无时无刻地在从你身上榨取能量，然而你又总是允许并邀请他们进入你的世界，这就是毫无节制。

你为什么会这样做？我又为什么会这样做？这些却无关紧要。

关键在于，在这个月我请你并且迫使我自己分辨出一个无节制能量吞噬者，让他从今以后停止截取我们的能量。

无节制能量吞噬者在浪费你的时间、空间和能量。不论是什么他们都绝对不会给我们的生活提供任何价值。他们不仅阻止我们重塑能量，甚至摒绝了我们生活中的欢声和笑语。如果不在他们和我们之间建立严格的界线，不学会对那些无节制能量吞噬者说不，最终我们都将生活在一个受限制的模式内。

一个无节制能量吞噬者总是浪费着我们珍贵的能量，他们只取不给，并且毫无节制。

控制你的无节制能量吞噬者：

方法很简单：

停止接触他们并且一次性永远的把他们从你的生活中去除掉。

或者减少你与他们的接触机会，这对于你来说是现实可行的。一次前进一小步。

如果你无法消除并且无法减少你与他们的接触，那么请改变你与你的无节制能量吞噬者之间的能量交换方式。在你的身边建立起一道强有力的分界线，让你自己可以远距离看清无节制能量吞噬者。只要你拒绝对其给与关注，那么你就不再是为他添油加火，亦不再泥足深陷于他邪恶的世界中。

寻找你的无节制能量吞噬者的技巧：

如果你无法找出你身边最无节制能量吞噬者，下面则是解决问题的一些技巧：

某个人如朋友或家庭成员。

特定的地点如购物中心（我总是尽可能的避免这些地点）。

低质量或者不和口味的食物，只要我一吃小麦，我立即感觉到头脑沉重并且能量从我身体内流失，但如果我吃家庭自制的有机食物，我的能量水平就会提升，反之能量水平会急剧下降。

你家庭里的环境毒素，例如过多的是用化学药品，或者过分地暴露于电子辐射环境下。这是你的一种直觉。你直觉让你适时用环保的物件来替换你家中的有毒事物。例如，自微波炉被发明的那天起，我的直觉就告诉我不要去买或者使用他们。

胡思乱想会将你的能量无目的无规律地分散到外界中，然而对你的生活又没有关联。我们需要冷静的思考和沉着的呼吸。在电脑面前，我的思维经常会变成一个极度无节制的能量吞噬者。

缺少运动。没有能量去锻炼。然而要保持行动迟缓，并且将能量困在体内要花费比之锻炼更多的能量。相对于一个健康的人，你的身体将要花费两倍的能量去完成一件事情。缺少运动必定会消磨掉你的能量。

电子设备的奴隶。总是乐于去接听电话，手机，寻呼机，电子邮件等。我个人不会使用移动电话，因为我发现手机侵犯了我的空间，总是极度的消耗我的能量但又总与我当时的活动无关。移动电话的确很方便，但对于我来说，它只是一个无节制的能量吞噬者。

开车。许多人喜欢开车，但我个人总是尽可能的避免。

电视，报纸和媒体。悲伤烦恼的新闻能轻而易举的消耗掉你的能量。因为这个原因，我个人避免去阅读报纸。

如果你能将你自己的无节制能量吞噬者写在评论回应框内来，用以帮助那些有困难分辨能量吞噬者的其他人，那将是一件非常美妙的事情。

希望本月的内容会有帮助，并且十分感谢阅读我的文章。和平，爱和柴茶。Carole

10月25日加入我的下期能量重塑周末。澳大利亚昆士兰州。最多15人预订。

前几期的每月话题：

这个月请你将你自己放在第一位

请你停止参与八卦

请你节能省钱

正在推出的重塑能量的秘诀：

六月推出10大重塑能量秘诀：

五月推出10大重塑能量秘诀：

四月推出10大重塑能量秘诀：

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为什么通常是女性购买性玩具而不是男性?

Elanso — Thu, 04 Sep 2008 06:53:24 +0800

译者：qiqi8499

自慰还是不自慰. 不管是否采取自慰,按摩器或性玩具,有件事是肯定的.那就是,比起男性,女性在讨论这方面的话题时更自然.每个地方的女性都可参加性爱的聚会,然而,男性却被禁止这样做,而且他们大多数选择在卧室做爱.

为什么通常女性会购买性玩具而非男性呢?一些女性购买的老式"Rampant Rabbit"(是一种硕大的自慰震颤器,供那些从未涉足过性用品商店或者性爱聚会的人们使用)仅仅是为了排除独守空房时的寂寞和难耐.这可能是因为现阶段她们缺乏性伴侣但又有生理需要造成的.

一些女性购买震颤器和其他性辅助工具是为了增强她们和男性做爱时的性快感.因而,如果当女性购买性玩具的时候征询过他们男友的意见,为什么还是有些男性依旧觉得受到了这些巨大的塑料阳具的威胁?是因为它们的尺寸?是因为它们做的更好?还是因为塑料不会说'不"?也从不会感觉累?就我而言,我是一位女性,而且也使用过上述的一些产品,我觉得有件事是不能否认的.使用震颤器完全没有人与人之间(做爱)的那份感觉.你能找个可以和你吃饭,喝酒并能告诉你他爱你还可以为你修理篱笆的震颤器来看看吗?

另一方面,男性是种更感观的生物,可能某些人不这么认为.女性的裸照,色情录像等就能激发他们的性欲.女性为什么要通过这些图像来表达?结实的臀部?丰满的胸部?苗条的身材?举个我男性朋友的例子.他说那些都不是真的.这些在图像上骚首弄姿的女人在日常的男性看来并不自然,对于男性而言,她们仅仅是性玩具或性辅助工具.

所以好象不管男性抑或女性,都会需要某些性辅助工具,只不过,他们获取快乐的途径不同.许多人都乐衷于使用双方的性工具并享受性爱.

因此,性玩具或性辅助工具是不是好东西真的会让个人或情侣感到沮丧.

总而言之,可能我们应该对我们的伴侣的需求更多点耐心.女士们,少用些塑料吧,男士们,加油吧

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怎样冥想（为什么冥想能帮你战胜抑郁）

Elanso — Thu, 04 Sep 2008 06:52:14 +0800

译者：fam8ily

图斯皮沙然的静谧

冥想可以平静大脑。它不是一种思维活动，却可以拓宽意识和感知真实的自我。冥想是放松，集中注意力以及拥有健康体魄的实效方法；它是高价值的反省工具。通过冥想我们培养了对自我大度的能力。这不是单靠外在的财富和成功就能感受到的快乐。如果练习得当的话，冥想还是杜绝消极思想非常有用的方法。

冥想的方式

很难从文字中掌握冥想，但是我很乐意分享关于冥想的一些基础指南。无论你通过那种方式冥想，基本的共通原则是平静大脑。我们可以在一把椅子上坐上几个小时，但是，如果思想不停地涌进我们的大脑，那么我们所做的只会成为无用功。最终的目标是获得脱离思想的大脑。在内心的宁静中感知真正的祥和。

咋一瞧，人们兴许觉得停止思想是一件很难的事。如果你试着安静地坐上一会儿，你可能会沉浸在思维里。上冥想课是，普遍的体会也是很难控制思想。然而，如果尽心尝试过，你就能学会减弱思想的能量。

在此有些控制思想的小建议：

不要被周围的事物干扰。牢记只有你能决定你的思想该何去何从。千万别把自己看成思想的奴隶，尽管有时它们确实强大无比。

耐心。不要希冀第一次的小小尝试就能获得大脑的安宁。我们过去一直在思考生活；改变生活习惯需要持之以恒的毅力。冥想，是件有意义的事儿，需要的知识专注和高度紧张感。

超然。你要是一直拒绝思考，往往思想却一直往脑子里钻，但是，这是的紧张感却没有平时那么强烈。尽管思维膨胀，却更容易超脱思维。你能感到思想是独立于身体之外的。这是个好兆头，表明你自我意思和头脑思维想分离的能力正得以提升。这样，也更容易地彻底停止你的思想。

集中精力。通过大脑的力量来控制思想是很难的事儿。要获得内心的宁静，把注意力集中在某些事物上的做法是可取的。可以唱首简单的颂歌；或者是一根蜡烛，一朵花。我个人选择关注自己的心脏。试着聆听心跳，感受意识远离思维进入心脏的感觉。如果你能有意思地离开大脑，这样就更容易减弱思维能量。

紧张。如果我们只满足于外在生活，我们就不会渴望冥想。有效的冥想要求拥有发现内心平和以及欢愉的欲望。冥想不是机械性的事，需要的是紧张和专注。冥想是要有存活于世最后一天的想法。

冥想和抑郁

当我们感到失落是，消极思想如湍急的流水侵袭而来。通常，我们郁闷是，不喜欢冥想，整个四届似乎陷入绝望。然而，加入我们能有效地冥想，远离这些消极思想，平静思维，对于我们的思维结构确实有戏剧性的变化。宁静大脑的能力跟战胜悲伤同样不可多得。

然而，我担心一件事。如果我们感到痛苦，愤怒，在冥想是更需注意冥想的规范性。如果你坐下来开始冥想，但是却不能停止周边无尽的思想，你最好停止冥想，试着出去走走。因为，冥想时是需要高度紧张的。如果我们一直在意消极思想，我们会让它们变得更强大。因此，在为了摆脱失落感，冥想是，更重要的是摆脱这些消极思想。消除抑郁的同时也是宁静大脑和思想。

在大学的最后一年，我迷恋上冥想。我一直享受着普通的学生生活，但是，我开始不断意思到生活里似乎缺点什么；没有什么东西可以带来我所希冀的满足感。我读了一些心灵方面的书，并且开始尝试冥想。我参加了哈佛Sri Chinmoy中心组织的冥想课程，现在我是一个在Sri Chinmoy拥有9年冥想学龄的学员了。

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