战隼的学习探索

《王者速读法》的思维导图

warfalcon — Sat, 06 Feb 2010 16:54:05 +0800

《王者速读法》以前在书店看了两遍，后来在网上书店上一直缺货，就没有买到这本书。本来打算把这本书做成思维导图，前段时间在栖息谷里看到已经有人做了这项工作，今天跟大家分享一下《王者速读法的》的思维导图。

思维导图作者：alde

思维导图原始出处：http://bbs.21manager.com/dispbbs-241581-1.html

《王者速读法》一书的思维导图

介绍一下另一个顶级牛人–尼古拉·特斯拉

warfalcon — Tue, 02 Feb 2010 23:27:34 +0800

我在以前的文章中介绍过达芬奇，今天来介绍一下另一个顶级牛人–尼古拉·特斯拉。“科学界普遍认为，人类有史以来的两个旷世奇才，一个是莱昂纳多·达·芬奇（Leonardo Di Ser Piero Da Vinci），另一个就是尼古拉·特斯拉（Nikola Tesla）.”估计能知道他的人不多，简单介绍一下这位猛人。

了解莱奥纳多●达●芬奇（１）

了解莱奥纳多●达●芬奇（2）

下面是他的部分发明，

1856年7月10日，他生于南斯拉夫克罗地亚的斯米良，他父亲是牧师，母亲是打蛋器的发明者。他一生的发明无数。
1882年，他继爱迪生发明直流电（DC）后不久，发明了交流电（AC），并制造出世界上第一台交流发电机，并创立了多相电力传输技术。
1895年，他替美国尼亚加拉发电站制造发电机组，致使该发电站至今仍是世界著名水电站之一。 1897年，他使马可尼的无线电通信理论成为现实。
1898年，他制造出世界上第一艘无线电遥控船，无线电遥控技术取得专利（美国专利号#613.809）。 1899年，他发明了X光(X-Ray)摄影技术。
其他发明包括：收音机、雷达、传真机、真空管、霓虹灯管、飞弹导航、星球防御系统等。甚至以他名字而命名的磁密度单位（1 Tesla = 10,000 Gause）更表明他在磁学上的贡献。

特斯拉也被认为对机器人、弹道学、信息科学、核子物理学和理论物理学上等各种领域有贡献。除了以上这些，他本人有特异功能（未能位经证实），同时跟特异功能、飞碟、粒子束武器之类的稀奇古怪的发明有关。连通古斯大爆炸也怀疑跟他有关。

但在特斯拉的死被公开之后，隶属政府的外国人财产保管局仍取得了他的研究资料和专利。在他去世的时候，特斯拉仍然在继续他对teleforce武器和死亡射线的研究。尽管他没有成功向美国战争部推销出这些武器。他提出的死亡射线看起来与他有关球形闪电和等离子体的研究有关，被认为是一个粒子束武器。美国政府没有找到安全的原型装置。在战争部联系了FBI之后，他的研究被宣布为最高机密。受总统顾问的意见，他的所有个人物品都被查封；约翰·埃德加·胡佛宣布由于特斯拉得发明及专利的性质，他的所有研究都为绝密。[25]有一份文件记载道“[他]据报告有80个分布在不同地方的手提箱，那里面有他的研究手稿以及试验计划[...]”。

实际上这个人活着的时候，一直很神秘，所有的人都缺乏对他的了解。找到一个网上做的思维导图，里面的角度很有意思，值分享一下，有时间我也做一个他的思维导图。

思维导图转自：http://mind.fosss.org/index.php?option=com_content&view=article&id=13:m&catid=5:m&Itemid=7

尼古拉-特斯拉

右脑学习法–胡氏超级背单词法

warfalcon — Sun, 31 Jan 2010 23:21:35 +0800

大家会在书店里看到很多关于右脑开发之的书籍，作者以日本人居多，但如果你通读几遍之后，就会发现真正实用的方法不多。今天告诉大家来教大家一种实用的方法就是胡氏超级背单词法。

转自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4fd82ee301009jp0.html

作者：新东方胡文宁

从一上大学起，我就执着地认为，英语问题就是单词问题。你看，无论是精读还是泛读，大量的生词扑面而来，我想，如果这些单词都认识的话，一切不都迎刃而解了吗？

刚开始背单词，我也不得其法，功夫下了不少，但是效果甚微。又发现班里有些同学，似乎很容易地就记住了许多单词，心里有些懊恼，常想，上天不公啊，为何我的记忆力就如此这般地差。

我打小memory就很poor, 常为老师和同学所取笑，早已习以为常。所以在中学时，对历史和地理课一筹莫展，记不住啊。但我政治总是能考得很高，因为我很重视，考前的几天我反复背诵，直到记住为止，此所谓“驽马十驾，功在不舍”。政治的高分给了我许多信心，让我明白意志力比记忆力更重要。

刚上大一，我又以这种锲而不舍的精神向单词关发起了冲锋，结果是屡背屡忘，常令人沮丧不已。多少次，我孤独地望着窗外，觉得英语单词仿佛是遥远天际的一片片云朵，让我可望而不可即。曾国藩“屡败屡战”的故事激励了我，也启发了我。做任何事都要讲方法，讲策略，才能达到事半功倍的成效。后来我就摸索出了一种独特的方法，不妨就叫“胡氏超级背单词法”。经过我自己的亲身实践，感到效果奇佳，短短几个月时间内，让我的单词量剧增。我常做这样的类比：李四光的新理论摘掉了中国贫油国的帽子，而我的超级单词法我成为当时数学系的walking dictionary。在这里，我把该方法详细描绘如下，希望大家能从中有所受益。

现要声明一下，该方法不适合记忆力好的朋友，memory犹如陈寅恪、钱钟书者，就不必浪费你的眼神。而对于记忆力差的人，不啻是一大福音；而且记忆力越差，就越能体现方法之功用。

胡氏超级背单词法

1. 每天记忆单词的最佳量应在200 到 300之间

2. 先选择一本托福/GRE单词书，然后以一周为一个单位，进行记忆

3. 周一看每页的第一个单词，换句话说要翻200页才能完成记忆200个单词任务量

4. 翻页的速度要快，每个单词就是扫一眼，不能留恋。保证用5分钟把这200个单词翻完

5. 一天选择十个这样的5分钟，来对这200个单词进行反复记忆。这十个5分钟一定不是连续的，而是一天中不同时间、不同场景的十个5分钟，场景越特殊，效果越好

6. 不要用正规时间来背单词；一般人每天要浪费20个以上的5分钟，把其中十个捡回来，做记忆单词用；正规时间用来学习其它知识，而且正规时间记单词的效果最差（这是心理原因）

7. 周二看每页的第二个单词，同时用余光斜一眼第一个单词。不准再用正光看第一个，否则时间就无法控制在5分钟之内。

8. 以此类推，到周五时，就过了一千个单词，周六和周日复习一下；下一周开始新的一千个，一定要向前走。

9. 三周过后，一本托福单词书就背完了，达到的效果是大概认识了其中20%（假设本来一个都不认识），甚至不到。但不可重新背该书，一定要换书，换另一版本的托福书（这对心理很重要）

10. 基础好的朋友换到第三本书的时候，基本就OK了；基础弱一些的，可能要换到第五本。当你换到第五本的时候，会非常欣喜地发现，这书还没背呢，这么多都认识，心中欣喜异常

该方法的最紧要之处：200个单词翻一遍的时间一定要控制在5分钟之内，否则该方法崩溃。5分钟的意义在于：

1）在你厌烦之意产生之前，一遍已经扫完，常有意犹未尽的感觉

2）在我们的生活学习过程中，随时都有不经意流失掉的5分钟，找出十个这样的场合和机会很容易

3） 5分钟的时间，给我们一种很随意的感觉；迅速的翻书给我们一种不求甚解的感觉；恰恰是这种感觉让我们觉得背单词不再是枯燥乏味的事情，而是一种心情的调节、注意力的转移、甚至精神的寄托

换书的意义在于：重复背同一本书，给人以挫败感，觉得很多单词又忘掉了；而换一本书，会觉得，还没有背，竟然有不少单词认识，给人以极大的鼓励。其实学习就是一种感觉，感觉好了，越学越有劲，感觉差了，坚持下来很难。

还有选择单词书的问题（比如说托福单词书），对这个方法来说很不重要。在我看来托福单词书没有优劣之分，区别就是选词的多少和范围略有不同；而关键在于换书，几个版本的都背了，自然就背全了。

事先不要把5本书都买了，这样会给精神带来压力，让我们感觉不好。背完一本，然后兴冲冲地去买下一本，感觉相当美妙，不会觉得是个沉重的任务，而是一种时尚的追求。

二百个单词，你今天背了没有？

进一步解释

1.有很多记单词的方式，没有最好的方法，只有最合适的方法。往往别人的方法还要结合自身特质，最后变形成为最适应自己的方法。

2.该方法可以迅速提高可识别的单词量，的确不能完全解决拼写问题。

3. 在记忆单词时，心里进行了默读。但会读一个单词，并不能完全保证拼写正确；所以考试前一天，建议默写作文中可能用到的高档词汇。

4.几个人形成一个竞争小组，一起比赛记单词，效果特好。

当时我用此法狂背单词之时，整个宿舍为之动容。连从来不学英语的人都买了两本托福单词书，至今想起来都很funny(因为他几乎从来没翻过，最后因为英语没过，没拿到毕业证书)。而另两个同学，与我同呼吸、共记忆，最后我们都通过了六级（当时六级的通过率极低极低）形成背单词小组后，还可以互相交换单词书，更加刺激了竞争性，顺便还节约了成本。

5.记得当时，记忆了一个月后，觉得单词量大涨，很是得意，故意挑衅班里其他同学，号称某本书上的单词我全认识，很多人自然是不信，于是与我打赌，以饭票为赌注。那几个月，我的饭票实在是吃不完啊，还帮助了班里一些困难的学生。

6.自从单词量解决后，我觉得英语的其他困难都迎刃而解了，单词的确是英语学习中的无法绕过的一关，但一旦通过了它，前面道路相对平坦。

7.很多同学会发现，有些单词总是记不住，往往是些很重要的面貌平常的动词和形容词，怎么办呢？我把它们写到了数学课本每一页的四个角上，所以平时听专业课，就顺便扫一眼，效果奇佳。但当时数学学得很不佳。

五种在日常生活中的记忆练习法

warfalcon — Thu, 28 Jan 2010 23:21:41 +0800

　　好久没有发与速记有关的文章了，今天教大家五种应用在日常生活中的记忆力练习方法。都是非常简单的入门训练，可以根据自己的需要来制定个练习计划，从现在开始练习。
　　

　　1、回亿一天的细节

　　这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。
　　．上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在10－15分钟之内保持清醒。
　　．通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。
　　．从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。
　　．然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。
　　．想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众（也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。
　　诸如：
　　我正躺在床上开始回忆我的一天。
　　我从浴室走到床边。
　　我从梳妆台走到浴室。
　　我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。
　　我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。
　　我关掉起居室内的电视和灯。
　　我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看＜亡命天涯＞。
　　在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。
　　….这样一步步地倒着回顾你的一天。你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。

　　2、画地图炼记忆

　　找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。
　　根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。
　　不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。
　　再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。
　　根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。
　　不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。

　　3、永远不会忘记的面孔

　　每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。
　　移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。
　　每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。
　　注意先后画的图像之间的差异和不同之处。
　　坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。
　　

　　4、如何记住你的旅游鞋

　　．找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。
　　．5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。
　　．15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆, 又忘掉了多少？
　　．当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。
　　分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少？

　　5、通过音乐来提高记忆

　　当你需要研究和学习某一特别的知识体系，比如外语。备试材料，或任何你希望理解的新的、复杂的东西时，就进行这种锻炼。进行这种锻炼时：一方面您放“巴洛克式”的音乐，使身心放松，不断的放听；同时，另一方面，你需要有人大声向你读出材料，或者事先你自己将声音录制下、或放映的光盘英语文章和单词等来作好准备后，来放给自已听。
　　比如你想掌握更多的外语词汇，或者提高母语的遣词造句能力，就可这样提高记忆力。

　　如果你对这种方法感觉兴趣，请阅读本博客以前的文章：记忆与音乐系列文章

（罗赛塔石碑）(Rosetta Stone) v3.4.5 英语/日语之云端版（学习进度不易丢失）

warfalcon — Mon, 25 Jan 2010 23:31:32 +0800

　　自从我在博客上推荐罗赛塔石碑之后，总有人来询问各种安装上的问题。而我很难及时回复，今天找到一个更好的办法，可以永远的解决安装问题。就是使用云端版 Rosetta Stone。

转自：http://www.verycd.com/topics/2793461/

一、【该云端版的 Rosetta Stone 和原版的 Rosetta Stone 有什么不同？】

该云端版 Rosetta Stone 与原版的最大不同在于：无论你是重装了系统还是想通过U盘移动学习和工作，云端版的 Rosetta Stone 都能原样保留你的学习进度。

1、轻松便携

如果你常常需要在不同的电脑上学习和工作，如何让 Rosetta Stone 的学习进度随身同步是个麻烦事。使用云端版的 Rosetta Stone，可以将你的学习软件和学习进度轻松地保存在移动介质中，让你能够随时随地按着自己的学习进度扎扎实实地将外语学习下去！

2、不怕系统重装

电脑使用难免会遭遇当机或者错误频出的情况，这时就不得不重装系统了。重装系统后面临的一个很头疼的问题便是 Rosetta Stone 以前的学习进度会因为格盘而丢失，这给自己的学习安排会带来不少的麻烦。使用云端版的 Rosetta Stone，则无需担心遭遇这样的麻烦：系统重装后，只需重新安装一下云端，原有系统上的各类云端版软件包括 Rosetta Stone，都能立马恢复使用；原有各类软件的设置都是完好未动，包括 Rosetta Stone 的学习进度。

此外，云端版的 Rosetta Stone 已集成美式英语/日语/法语/德语/韩语/俄语/西班牙语（拉丁美洲）/西班牙语/汉语共十个语种的教程，资源包下载下来解压后就能直接使用，无需再去下载这十种语言教程的光盘镜像，无需再安装虚拟光驱去挂载这些镜像文件。

二、下载地址

１、Rosetta.Stone.v3.4.5.主程序.＋.美式英语教程.1-5级.(Win32.云端版).exe

ed2k://|file|Rosetta.Stone.v3.4.5.%E4%B8%BB%E7%A8%8B%E5%BA%8F.%EF%BC%8B.%E7%BE%8E%E5%BC%8F%E8%8B%B1%E8%AF%AD%E6%95%99%E7%A8%8B.1-5%E7%BA%A7.%28Win32.%E4%BA%91%E7%AB%AF%E7%89%88%29.exe|2154515438|0173992b4a74aedcd083b17ee1c0948f|/

2、Rosetta.Stone.v3.4.5.主程序.＋.美式英语教程.1级.(Win32.云端版).exe

ed2k://|file|Rosetta.Stone.v3.4.5.%E4%B8%BB%E7%A8%8B%E5%BA%8F.%EF%BC%8B.%E7%BE%8E%E5%BC%8F%E8%8B%B1%E8%AF%AD%E6%95%99%E7%A8%8B.1%E7%BA%A7.%28Win32.%E4%BA%91%E7%AB%AF%E7%89%88%29.exe|540429688|dfb313003e2df364dc6377ec1cbdf5bf|/

3、Rosetta.Stone.v3.4.5.主程序.＋.日语教程.1-3级.(Win32.云端版).exe

ed2k://|file|Rosetta.Stone.v3.4.5.%E4%B8%BB%E7%A8%8B%E5%BA%8F.%EF%BC%8B.%E6%97%A5%E8%AF%AD%E6%95%99%E7%A8%8B.1-3%E7%BA%A7.%28Win32.%E4%BA%91%E7%AB%AF%E7%89%88%29.exe|1785705263|212f21923b6a0ffbe55f88fa03217917|/

4、Rosetta.Stone.v3.4.5.主程序.＋.日语教程.1级.(Win32.云端版).exe

ed2k://|file|Rosetta.Stone.v3.4.5.%E4%B8%BB%E7%A8%8B%E5%BA%8F.%EF%BC%8B.%E6%97%A5%E8%AF%AD%E6%95%99%E7%A8%8B.1%E7%BA%A7.%28Win32.%E4%BA%91%E7%AB%AF%E7%89%88%29.exe|677041764|fab49451da8389acfca816e38e292160|/

5、Rosetta.Stone.v3.4.5.主程序.(Win32.云端版).exe

ed2k://|file|Rosetta.Stone.v3.4.5.%E4%B8%BB%E7%A8%8B%E5%BA%8F.%28Win32.%E4%BA%91%E7%AB%AF%E7%89%88%29.exe|115479306|03172a9244853ccf7273091d634cda26|/

三、使用步骤

1、通过电驴下载资源包。软件已XX，无需再找补丁，下载后直接执行，按照提示将资源解压，即可使用。已经装有云端的用户，直接点击“开始解压”即可。

2、下载导入资源包前，请先确保电脑中没有实体安装 Rosetta Stone，如果已有安装，请先将其卸载，再行导入 Rosetta Stone 的资源包。没有卸载实体安装的 Rosetta Stone 就使用云端版的，会致使 Rosetta Stone 在使用上发生冲突。

3、对于注意事项1中所提及的可删除的“用于软件重置的资源包自动备份”的删除方法：在操作面板中右键单击需要删除备份包的软件条目，在弹出的右键菜单中选择“压缩包→删除压缩包”，即可完成删除。

4、该软件已经XX，无需另找补丁，解压后即能直接使用。如有遇提示注册，请选择“从不注册”。

快速阅读（速读）的骗局与误区

warfalcon — Sun, 17 Jan 2010 22:20:15 +0800

在前几天的文章科学速读法：20分钟让你阅读速度提高3倍，我在文章开头提过这篇基本上把速读中的核心要点都说得非常清楚了，但有读者留言说没有什么效果。今天正好有时间来讲速读的骗局与误区。

1、宣传的神话与骗局

一般人对速读的反应基本都是两种极端。要么认为不相信速读，认为是在骗钱，要么认为一定存在，而且能让自己的阅读速度在短时间内快速提高，终于有一天能达到一目十行、过目不忘的程度。特别是速读这个行业所有的宣传都非常夸张，而且骗子很多。比如传说中的“JS”全脑速读记忆法。各种宣传层出不穷，象什么一目十行、过目不忘;每分钟看10万字;一天能看几十本、上百本书之类的宣传。这些广告80%都有问题，剩下则是存在一定条件和限制。但在宣传中只谈好的一面，对不利的地方全部忽略，比如一目十行很容易做到，但过目不忘的人，目前还没有正常人通过训练能做到。提高阅读速读几十倍，实际就是略读和跳读。阅读提高并不代表，读完就能理解。

2、速读的疑问与解答：每分钟能否阅读1万字

很早以早写过一篇文章快速阅读（速读）的疑问和解答，里面回答了一些问题。不过别人讨论时，对每分钟是否能达到过几万字有过争论。最终讨论结果是阅读过万字能达到，但很难使用在平时工作学习中。

１）单纯的阅读与你知识水平相近的文字很难达到每分钟1万以上

２）阅读书籍，特别是进行主题阅读时，经过训练的人，可以只阅读关键部分。如果按书籍的总字数和时间来说，每分钟过万是可以达到。

３）阅读很简单或不需要太多理解的文字资料时，比如童话故事、休闲小说，报纸杂志等内容，经过严格训练的专业人员能达到每分钟过万没问题，但理解和记忆都存在问题。只能做表演，不能应用在实际工作中。有的速读表演只有很短的时间，而且文章很短，几秒或几十秒就能读完，按字数算会过万，但阅读时间超过30分钟，速度不会达到每分钟过万。我自己阅读最快的时候，曾经一天内花了6、7个小时阅读完一本200多万字玄幻小说，平均下来差不多，每分钟5000-6000字左右，觉得这个速度已经是我的极限了，也就是看这种不需要太多理解的小说能达到这种速度。

４）使用影像阅读书籍时，在状态特别好的时候，会很短时间内读完一本书，按字段和时间来算能达到每分钟过万。但这种情况出现的机会非常的少，影像阅读是需要反复活化的，能达到一次阅读成功就能活化成功的时间不多。

3、如何验证速读的效果。

如果你想参加各种速读培训班，在参加之前，最好先验证一下他是否真的会速读，这个行业的骗子很多，很多人只是卖书、光盘、软件或讲几次课，你可以带本书，让他现场表演一下。

你一定要了解：速读不能超过读者本人的知识水平和知识结构的范围，而你如果拿高等微积分、道德情操论这种需要深度思考并且缺乏基础知识的书籍时，全世界没有人能在完全没接触过情形下，全部一口气理解思考。

4、如何学习速读

实际上速读的学习资料现在很容易就可以在网络上找到，但麻烦的每个人的情况都不一样，我很难给出太过具体的建议。而且速读需要一段时间的坚持练习，一般需要1-2个月。先推荐有兴趣的人，把阅读技巧目录的文章阅读一遍，找出适合自己的阅读技巧，如何你能把这些常用的阅读技巧锻炼成习惯之后，再去找一些速读练习软件来练习一下。速读培训收费几百元与几千元的相差不多，参加之前可以在网上搜索一下学习之后的效果，免得白花钱。

提高大脑活力的五个建议

warfalcon — Wed, 13 Jan 2010 22:25:51 +0800

今天提供给大家五个提高大脑活力的建议，都是从一些研究报告中总结而来的，希望大家能应用到日常生活中来。实际这五个建议在以前的文章中也提到过，希望你能找到最适合自己的方法。

第一，大脑要营养。吃什么是什么，至少大脑是这样。吃垃圾食品会使你的大脑充满垃圾。反式脂肪和饱和脂肪通常大量存在于加工食品中，对大脑的突触会产生消极影响。突触是用来连接大脑神经元的，对学习和记忆十分重要。在另一方面，三文鱼、核桃和猕猴桃中有Ω-3 脂肪酸，而富含这种脂肪酸的平衡饮食能促进突触的生长，有助于战胜抑郁症和痴呆症产生的心理疾患。

备注：推荐阅读记忆力与食物和食物系列文章

第二，全身齐锻炼。有几项研究说明，让身体的其余部分得到锻炼也会增加你的记忆力，使你的思维更清晰，减少认知疾病发生的危险。因为锻炼能对身体产生轻微刺激作用，吃掉大脑需要的所有热量，因而会引发叫做生长因子的释放。这种生长因子会使大脑神经元更强壮，更健康。专家说，每隔一天半小时的锻炼会产生这种效果。不要忘了伸展运动，因为伸展运动有助于减少紧张刺激，而紧张刺激会影响大脑中枢的记忆。

备注：推荐阅读体育运动能加强你的学习和记忆能力和记忆与运动－－有氧运动

第三，脑筋急转弯。经常用脑筋急转弯、填字游戏和记忆游戏训练大脑。研究显示，用这些方法训练大脑会使心智处于积极状态，通过在大脑中建设并且维护相当的刺激储备，患痴呆症的危险就会减少。就连关注总统大选都能为控制注意力和学习的系统提供促进作用，这些与大脑是密切相关的。

第四，玩记忆魔法。让大脑记忆库存储信息而且随着年龄的增长而长久记忆也是一个控制心智的简单办法。例如，相信自己的认知能力实际上会对你的记忆功能，特别是老年人的记忆功能产生好的影响。有些老年人将记忆衰退归咎于年龄增长，而不管这个原因是否存在，他们甚至不去努力记忆一些东西。预测也会增强记忆力。如果你对你以后需要回忆起来的信息有一个良好的了解，你就有可能记住它。

备注：推荐阅读记忆力训练系列文章

第五，让大脑休息。睡眠会给大脑一个回放一天记忆以巩固其长期记忆的机会。一项研究显示，大脑回顾过去的时候，睡觉比醒着快，所以不要通宵达旦地工作或者学习。中午休息九十分钟会加强长期记忆效果，比如你要记忆的事件或者技巧。当然，要说午睡会促进记忆的方法并非傻子都知道。有些研究建议，患阿尔茨海默病或者其他痴呆性疾病部分原因与基因有关。七月份美国阿尔茨海默病协会举办了一个有关阿尔茨海默病的国际会议，会上发表的一项研究成果暗示，患有阿尔茨海默病的母亲与其子女晚年患上此症的几率之间存在一定联系。另一项研究说，某种蛋白质也是这种疾病的发病因子。

备注：推荐阅读记忆与睡眠系列文章和《Powerful Sleep》（有效睡眠）提高睡眠质量的建议

科学速读法：20分钟让你阅读速度提高3倍

warfalcon — Mon, 11 Jan 2010 08:30:38 +0800

　　这篇文章基本上把速读方法中的核心要点都说得非常清楚了，你平时看到的各种速读培训，基本上也就是这些东西。但我怀疑就是这么简单易用的方法，到底能有多少人真正去反复练习，把你的阅读速度提高3倍。

转自：http://www.yeeyan.com/articles/view/97368/53262?orgin=top

作者：提姆·费瑞斯

　　如果只用原来三分之一甚至五分之一的时间完成阅读任务，那能多做多少其他的事情啊？

　　提高阅读速度就是控制精细运动机能，别无他法。

　　1998年，我在普林斯顿大学给本科生开过一门研修课“PX 项目”，本文简要介绍一下当年课程里的一些原则。以下的内容是几年前写的，所以还有点传统名校自命不凡的味道，不过教学的效果还是相当显着。事实上，两个星期前在去中国的飞机上，我用了不到五分钟就帮我的朋友格林·麦克艾尔侯斯把他的阅读速度提高了34%。

我的方法屡试不爽。具体如下。。。

PX项目

　　这个项目由一个三小时的认知试验构成，能把阅读速度平均提高386%。我们测试过的人来自五种不同的语言背景，其中还包括有阅读障碍的人。我们通过实验让这些人能够以每分钟 3,000字以上的速度阅读技术文献，或者说能够每分钟读十页，读一页只需要六秒钟。和他们相比，美国人的平均阅读速度是每分钟200-300字 (1/2到1页)，有1%顶尖的人能每分钟阅读 400字。

　　只要弄明白人类视觉系统的几个基本原则，就能够消除低效率提高速度改善记忆。

　　要做本文建议的练习，看到成效，需要：一本200页以上的书，而且打开时能平摊在桌面上。笔、计时器（闹钟或者厨房用计时器最好）。20分钟的练习必须一次完成.

　　首先，关于阅读过程的几个定义和分类:

（一) 概要: 减少每行的注视次数，缩短注视时间以提高阅读速度。

　　阅读并非沿直线进行，而是一连串的扫视加跳跃。每次扫视要么以注视结束，要么就是对注视范围内文字短暂快照(大约25美分硬币那么大，距离阅读表面8? )。未经训练的人每次注视持续1/4到1/2秒。要弄明白这一点，闭上一只眼，手指轻轻的放在眼皮上。用另一只眼睛慢慢的扫描一条水平直线——这样你会感觉到明显、分离的眼球运动和注视持续的时间。

（二) 概要：去除回头读和跳回读以提高速度.

　　未经训练的人总是回头读(有意识回读)和跳回读(通过不正确的注视实现的下意识回读)，这些占用全部阅读时间的30%。

（三) 概要: 必须反复做适应练习来扩大水平边缘视线范围，提高每次注视的字数

　　未经训练的人阅读的时候会注视中央区域，而不会利用水平边缘视线，浪费了50%每次注视可以辨识的字。

操作过程

1) 学习技巧 2) 学会在适应练习里把技巧和速度相结合, 3)学会自我测试阅读理解。

　　这几步要分开，整个适应过程也取决于能否把这几个部分分开。比如说，学习快速运用肌体运动机能的时候，就不需要担心理解的问题。适应过程如下：技巧、技巧加速度、理解性阅读测试.

　　一条普遍规律就是，练习技巧的时候，要以3倍于最终目标阅读速度进行。也就是说，如果现速度每分钟300字，目标是 900字，那么练习速度就是1800字或者说每分钟 6页(即十秒一页).

这里我们介绍两条主要技巧：

1) 跟踪和定速(针对前面的一和二)

2) 提高感知能力 (针对三)

第一步—确定起步点

　　要知道自己目前的阅读速度，拿出练习书 (平摊在桌面上)，选五行，数字数，计算平均每行的字数。

　　例如：五行共62个字，62除以5就是每行12.4个字，四舍五入每行12个字。

　　下面，选五页查行数，计算平均每页的行数。把平均字数与平均行数相乘即是每页平均字数.

　　例如：五页共154行，154除以5即平均每页30.8行, 四舍五入每页 31 行，乘以每行 12个字即得每页372 个字。

　　在第一行上作记号，计时器计一分钟——不要超过平常的阅读速度，要以理解为目的去读。一分钟之后，用每行平均字数乘以你读完的行数就得到了目前的每分钟阅读字数。

第二步 —— 跟踪和定速

　　利用跟踪器和定速器尽量减少有意识和无意识回读，缩短注视持续时间。首先看看跟踪器的重要性——计算当前阅读速度的时候，你有没有用笔或者手指头数字数或者数行数？如果用了，那就是追踪——利用视觉方法帮助引导注视效率和准确性。在控制阅读速度练习里来根除这种低效做法再恰当不过了。

　　为了本文描述方便，我们用支笔来说明。用平时写字的那只手握笔，在每一行下面画线（不要拿掉笔帽），眼睛紧盯笔尖上方。这样笔就不仅是一个追踪器，而且还是定速器，能帮助维持恒定的速度，同时还能缩短注视时间。可以以写字的姿势握笔，不过最好还是把笔握在手下面，让笔平贴纸面.

　　1) 技巧 (2 分钟):

　　练习用笔作追踪器和定速器。在每一行下面画线，注视笔尖上方。不要担心理解的问题。每行最多读1秒钟，之后每页逐渐加快速度。坚持读，但是每行绝对不能超过1秒钟。

　　2) 速度 (3 分钟):

　　重复练习上面的技巧，现在每行读不超过半秒 (用说“万万千百万”几个字的时间读两行字)。有的人可能什么都没看懂, 这是很自然的。保持速度和技巧——现在是在调整感知反应，这个速度练习旨在帮助你的系统适应快速阅读。不要减速，保持每行半秒，读3分钟。注视笔的上方，注意技巧加速度。专心练习，别走神。

　　第三步扩大感知范围

　　盯着电脑显示器的中心（相对于视网膜中央位置的注视区域)，你仍然看得到感知得到屏幕的四边。训练边缘视线有效收集视像可以把阅读速度提高到原来的3倍。未经训练的人阅读的时候视线从第一个字移动到最后一个字，1/2的边缘视线放在了页边上，这样25-50%的时间都浪费在一个字都没有的空白上了。

　　下面举例说明。假设有这么一行字: “从前，学生每天用4小时快乐阅读。” 如果你能从“学”开始读，到“4”结束，那么14个字就少读了8个, 阅读速度加快一倍还多。这一点很容易实施也很容易和之前练习过的追踪定速结合.

　　1) 技巧 (1分钟):

　　用笔追踪并定速，保持一行一秒的速度。每行一头一尾都跳过一个字。

　　不要担心理解的问题。每行最多用1秒钟，之后每页加快速度。坚持读，但是每行绝对不能超过1秒钟。

　　2) 技巧 (1分钟):

　　用笔追踪定速保持每行1秒。每行开头和结尾都跳过两个字。

　　3) 速度 (3分钟):

　　现在每行开头结尾都至少跳过3个字。重复练习，每行不超过半秒 (每两行的时间不超过说“万万千百万”的时间).

　　有的人可能什么都没看懂，这也没什么奇怪的。保持速度技巧——这是在调试感知反应系统，这个速度练习旨在帮助你的系统适应快速阅读。不要降低速度，以每行半秒的速度读3分钟，注视笔的上方，注意技巧加速度。集中注意力做练习，不要走神儿。

　　第四步—— 计算新的阅读速度（每分钟阅读字数）

　　在第一行上作记号，用计时器计一分钟——用最快的理解速度阅读。读过的行数乘上之前算出来的每行字数就是你最新的阅读速度（以每分钟阅读字数表示）

　　到此为止，几项技巧的粗略教程就完成了，祝贺！这些技巧可以加快人的认知过程 (即对信息的处理和使用)。

　　最后几点建议: 如果是为了学习，就不要试图用读一篇文章的时间读三篇不同的文章。应该把一篇文章读三遍，以测试的相关度为准，多读几遍可以增加与文章接触也可以检查是否每次都有提高。

自制力也是一种力量

warfalcon — Sun, 10 Jan 2010 23:17:55 +0800

转自：http://songshuhui.net/archives/22125.html

肢体的力量可以控制我们的动作，知识的力量可以充实我们的大脑，沟通的力量让我们能够分享和理解。但是，什么力量可以帮助我们取得更好的表现？

帮助成功的力量

要不要吃掉它？

这是一个经典的实验。斯坦福大学的Walter Mischel教授自己也不曾想到，他43年前（1966年）在幼儿园做的实验，竟然可以预测十几年后（1981年）这些孩子们各个方面的表现。从1966年开始的几年里，Walter Mischel先后把六百多名幼儿园小朋友带到斯坦福大学附属托儿所的行为观察室，让小孩子从巧克力、饼干、棉花软糖等等食品中挑出自己最喜欢的，但是不能吃，必须眼巴巴地看着，等着实验员回来。如果他能做到，就再奖励一块。如果做不到，就没有奖励。大多数小孩子都没能忍住，有的立刻吃掉了，有的还没等实验员离开半分钟就吃掉了，有的四下张望之后偷偷吃了一点点……只有30％的孩子一直坚持了15分钟，直到实验员回来。也许这是他们过得最漫长的十五分钟，他们有的用手捂住自己的眼睛，有的背过身去不看吃的，有的扣东西转移自己的注意力，但是他们最终得到的不光是加倍的好吃的，而且是之后人生各方面的优秀表现。1981年，已经是高中生的他们比那些没有能等到实验员回来的孩子的学习成绩更加优秀，做事更有计划性，和同学间的相处也更加融洽。

这些自制力强的孩子最终能够取得成功绝不是偶然。他们小时候能够为了更多的糖果而忍受暂时的等待，长大了自然更容易坚持自己的计划，可能为了更好的成绩而忍受枯燥地重复记忆，也更懂得控制自己的情绪，在别人面前表现得体。

有限的力量

游泳会耗去的不仅仅是体力，还有耐力。

有人说：“我的忍耐是有限的！”没错，自制力就像肌肉的力量一样是有上限的。总有听到有朋友抱怨“游泳减肥，越减越肥”。因为他们可以坚持经常去游泳，也能坚持游一定的距离，但是却无法控制游泳后的饮食——反而比平时饭量更大了。这完全是因为游泳时体力消耗太大吗？不完全是。因为在一些不需要什么体力的任务上，人们的自制力也可能被消耗。让一些人在看电影时控制住自己的情绪，看喜剧忍着不笑，看悲剧忍着不哭，然后再让他们握握力器，发现他们的耐力比那些不用忍着情绪看电影的人要差。所以就像肌肉一样，自制力用得太多，人们也会疲劳，所以要集中自制力放在最要紧的事情上。

你是愿意为了健康而克制饮食呢？还是愿意为了解决难题而坚持不懈？不要以为它们是不矛盾的，有时它们的确会互相影响。在进入实验室做一道难到以至于没有答案的难题前，实验员好心地给被试一些好吃的巧克力、曲奇，以及一些不好吃的健康小萝卜 (radish)。那些为了健康而选择小萝卜的被试不到十分钟就放弃了难题，而另一些没有抑制自己胃口的被试则坚持了将近二十分钟才放弃。

运用“自制力有限原理”，达特茅斯学院的J.A. Richeson和普林斯顿大学的J. N. Shelton发现在和别人打交道的过程中也是需要意志力的，尤其是在一些敏感问题上。他们发现让白人和黑人讨论一会儿种族问题，然后再让他们做一个经典的自制力测试。在这个测试中让被试念本身颜色和意义不同的颜色词。比如念红色的“黄”字。这些被试在测试总的表现远远低于没有参加讨论的人。

看了上面实验，你下次在面对考验之前应该会给自己的自制力放松一下，以便更好地完成任务。但是有时候我们需要控制的问题太多，就会难以控制。你可能也有在重要的场合出丑的经验：一面很紧张地控制自己的仪态，一面又控制着自己的语言，生怕出点什么叉子，这个时候就反而有可能犯一些意想不到的错误。都说恋爱中的人智商为零，可能就是因为有太多方面需要担心，自制力一下子不够了。很多人也有这种体验：躺着的时候思维最活跃，那是因为全身都放松下来了，可以集中精力去思考。

需要锻炼的力量

可是自制力那么有用，怎么才能增强自制力呢？幸好它和肌肉的力量一样都是可以锻炼的，但是它不需要向肌肉一样必须定向锻炼。就是说有自制力的人在各个方面都会更有自制力。也就是说，一个人可以克服巨大的困难去跑马拉松，那么他也可能克服同样大的困难去背字典，只要这两件事情对于他来说有同等的难度。在实验室里，心理学家采用了更方便的办法，让被试坚持使用不利手。经过一段时间以后，发现这些人在其他方面的自制力也得到了提高。

运动中可能出现肌肉拉伤，长时间的隐忍或者突然的克制也同样可以造成心理上的问题。运动要适度，忍耐也需要释放。一定的锻炼可以让人更健康，但是不可能不生病，生病了就需要休息、看医生。心理问题也一样。

力量的来源

Walter Mischel

弗洛伊德认为有一种自我控制的能量，但是这种看不见摸不着的感念在后来的一段时间不被心理学主流所接受但是从上面的那些实验中，人们越来越多地发现了自制力和肌肉的力量之间的相似之处，这激起了科学家的好奇心。佛罗里达州立大学的Gailliot等教授就发现人体血液中的葡萄糖在自制力上就扮演者重要的角色。自我控制的行为会导致人体血液中的葡萄糖含量减少，这也就解释了为什么人们的自制力是有限的。在完成第二个任务前喝了含葡萄糖的柠檬汁的被试比喝了不含葡萄糖的柠檬汁的被试表现得更好。

自制力是一种力量，但它不能帮我们搬开绊脚石；自制力能帮我们记住知识，却不能告诉我们如何思考；自制力让我们的对他人表现更加得体，却不能阻止他人对自己的冒犯。那么自制力的力量究竟在哪里呢？就像Walter Mischel所说，自制力不能操控世界，但却可以改变我们对待世界的方式。

参考文献
Baumeister, Roy F., Vohs, Kathleen D., & Tice, Dianne M. (2007). The Strength model of self-control. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 351-355.
Gailliot, M.T., Baumeister, R.F., DeWall, C.N., Maner, J.K., Plant, E.A.,& Tice, D.M., et al. (2007). Self-control relies on glucose as alimited energy source:Willpower is more than a metaphor. Journalof Personality and Social Psychology, 92, 325–336.
Richeson, J.A., & Shelton, J.N. (2003). When prejudice does not pay:Effects of interracial contact on executive function. PsychologicalScience, 14, 287–290.

2009读书笔记汇总（2）

warfalcon — Sat, 09 Jan 2010 07:29:09 +0800

不知道有多少人把昨天2009年的读书笔记（1）中文章都阅读了一遍，今天继续汇总2009年的读书笔记。

8、向达芬奇学习

向达●芬奇学习－－意识流练习

向达●芬奇学习－－深思练习

向达●芬奇学习－－利用笔记来探索和扩展思想

9、白骨精学习

《白骨精学习法》－－适用于所有学习的五个窍门

10、十四堂人生创意课

11、勇气的力量

《勇气的力量》–关于学习方法的建议

12、Powerful Sleep

《Powerful Sleep》（有效睡眠）提高睡眠质量的建议

13、这样学习最聪明

14、完美飞行

15、知道做到

16、像希拉里那样工作，像赖斯那样成功

17、如何阅读一本书

战隼的学习探索

《王者速读法》的思维导图

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2、画地图炼记忆

3、永远不会忘记的面孔

4、如何记住你的旅游鞋

5、 通过音乐来提高记忆

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（罗赛塔石碑）(Rosetta Stone) v3.4.5 英语/日语之 云端版（学习进度不易丢失）

一、【该 云端版 的 Rosetta Stone 和 原版 的 Rosetta Stone 有什么不同？】

1、轻松便携

2、不怕系统重装

二、下载地址

１、Rosetta.Stone.v3.4.5.主程序.＋.美式英语教程.1-5级.(Win32.云端版).exe

2、Rosetta.Stone.v3.4.5.主程序.＋.美式英语教程.1级.(Win32.云端版).exe

3、Rosetta.Stone.v3.4.5.主程序.＋.日语教程.1-3级.(Win32.云端版).exe

4、Rosetta.Stone.v3.4.5.主程序.＋.日语教程.1级.(Win32.云端版).exe

5、Rosetta.Stone.v3.4.5.主程序.(Win32.云端版).exe

三、使用步骤

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一、【该云端版的 Rosetta Stone 和原版的 Rosetta Stone 有什么不同？】