简单生活

掌控自己的时间和生活的60个小技巧

怀穆 — Sun, 27 Apr 2008 20:34:46 +0800

感谢豆友爱读书的熊的分享。

《如果掌控自己的时间和生活》是一本很不错的关于时间管理的书，以下是本书的附录，其中以基本包括本书的观点和技巧，相信看完此文后你也会有所收益的。

我是如何节约时间的

1．我总是准时完成工作，尽量从每一分钟当中获得成就感

2．我努力享受自己正在做的任何事情

3．我对凡事都很乐观

4．我期待成功

5．我不会浪费时间为过去的失败感到遗憾

6．我不会浪费时间为那些自己没做的事情感到羞愧

7．我提醒自己：“你总是会有时间去做那些重要的事情”，如果意见是清真的很重要的话，我总能找到时间完成它。

8．我每天都会找到一些新的方法来为自己节约更多时间

9．工作日的时候，我每天5点钟起床（晚上早些睡觉）

10．我午饭吃的很少，这样我下午就不会感到困倦

11．我很少会读报纸或杂志。但我会在报纸摊上扫一下报纸的头版标题

12．读书的时候，我只会用很少时间，只了解书的重点内容。

13．我没有电视机。

14．我的办公室跟我的住所距离很紧，所以我可以走路去上班。只有在遇到急事的时候，我才会开车。

15．我会反思自己的旧习惯，并尽量改掉那些不好的习惯。

16．我放弃所有的“等待时间”，如果我不得不等待的时候，我将其看成是放松自我的机会，或者我也可以利用这段时间来做一些我平时不会做的事情。

17．我的手表比标准时间快三分钟，这样我每天都可以比别人提前三分钟

18．我会在口袋里放一些长5英寸、宽3英寸的卡片，以便记录下随时想出来的好点子

19．我每个月都会重新修改一下自己的人生目标

20．我每天都会浏览一下自己的人生目标，并确保自己每天都会做一些事情来推进自己的人生目标

21．我把人生目标写在办公室的卡片上，每天提醒自己

22．即便是在做一些最不起眼的工作的时候，我都会想着自己的长期目标

23．我起床后的第一件事情就是规划，并把当天要做的事情安排好先后次序

24．我回详细列出每天要做的事情，排好先后次序，并努力尽快完成那些比较重要的事情

25．我会提前规划好下个月的活动安排，这样我每个月就会有足够的是将来完成那些比较重要的项目

26．每当完成一些比较重要的任务之后，我就会给自己放个假，或者是给自己一些特殊的奖励

27．我会首先作重要的事情

28．我告诉自己要更聪明而不是更加辛苦的工作

29．我尽量只做A级活动，少做B、C级活动

30．我对自己安排作业次序的能力相当有信心，虽然会遇到各种困难，但我还是能够克服他们

31．我会问自己：“如果我不做这件事情的话，是否会出现极其严重的后果呢？”如果答案是否定的话，我就会取消这件任务。

32．如果我感觉自己有些想托拉的话，我会问自己，“你到底在逃避什么？”然后我会直接面对可能出现的问题。

33．我随时使用80/20法则

34．在开始一个大型项目的时候，我会首先从那些重要的部分开始，并经常发现其他部分其实并不重要

35．我会尽量减少那些毫无意义的活动

36．我给自己足够的时间来完成那些重要的工作

37．我已经具备了长时间集中精力的能力

38．我一次只集中精力处理一件事情

39．我集中精力处理那些能够带来长期收益的事情

40．我总是不断努力，并坚信自己会取得成功

41．我会坚持一件件完成“事务清单”上的工作

42．我会把自己的大部分想法记录下来

43．我会用早晨的时间做一些比较有创造性的工作，然后利用下午的时间召开会议（如果有必要的话）

44．我会为自己和其他人设定最后期限

45．我在每次跟人讨论的时候都会积极聆听

46．我尽量不浪费其他人的时间（除非是我一些对我真正重要的事情）

47．我尽量把一些事情委托他人完成

48．我会请专家来帮助我完成一些专业性的事情

49．我会请人帮我筛选邮件和电话，并帮助我处理所有常规性的工作。

50．我尽量减少纸面工作

51．每份文件我只处理一次

52．我会立即在一张纸条上恢复大部分邮件

53．我会把自己的桌面整理干净，并把最重要的工作放到办公桌中央

54．我为所有的文件准备了专门的地方

55．我每个月会专门抽出三小时时间来处理琐碎的事情

56．我周末的时候尽量不考虑工作

57．我经常让自己放松，什么都不做

58．我意识到迟早有一天，我会用一些时间来应付一些自己无法控制的事情，我不会为此感到厌烦

59．我总是准备采取行动来进一步实现我的人生目标

60．我总是不断问自己，“我现在最应该做什么事情”

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如何锻炼肌肉

怀穆 — Fri, 18 Apr 2008 23:51:09 +0800

联网上和杂志上充斥着关于如何锻炼肌肉的错误信息和迷思。不计其数的方法许诺了本需要很费劲才能达到的成果。

如果你未见成效，那说明你采用的是无效的方法。非常遗憾！没有效果是你放弃锻炼的主要原因。

如果你觉得没有动力，可以看看这里《17种方式让你有想锻炼的动机》

用自然的方式来锻炼肌肉并不难。但是你必须得知道正确的方法。这10个小贴士会帮助你——如何锻炼肌肉：权威指南。

1.变得更强壮。力量训练能锻炼肌肉。你力气越大，你就会显得越强健。
2.使用哑铃。哑铃是使你变强壮的最佳帮手。哑铃有如下优点：
•高效：锻炼出更过肌肉，教你学会平衡和控制
•安全：让你的身体自然运动，而不是受迫运动。
•灵活：一对杠铃就可以有许多种运动。对家庭健身房非常合适。
刚开始的时候用空的杠铃以免受伤。再慢慢地增加重量。请阅读《运动的技巧》上的相关文章再买一本《Starting Strength》。

3.不要忽视腿部锻炼。不要把你的时间只是用来锻炼腹肌，胸肌和二头肌上。你需要全身锻炼，尤其是腿部。如果你只能做一种运动，那应该是深蹲运动。

4.饮食。食物加速了体能的恢复以及肌肉的锻炼。至少要补充你的体重（以磅计量）×18卡路里的食物。每三小时吃一次。锻炼后进餐。
力量训练消耗热量。你得吃更多的食物来保持你当前的体重。千万不要让自己挨饿。即使你想在锻炼肌肉时减肥。

5.健康饮食。把垃圾食品和酒精的摄入限制在每周一到两次之内。其余时候要健康饮食，为此，你需要：

•维生素和矿物质。包括所有的蔬菜和水果。
•全麦碳水化合物。糙米，面包，面食，燕麦片。
•健康的脂肪。鱼油，饱和脂肪，亚麻种子，橄榄油。
•纤维素。绿色蔬菜，亚麻种子，全谷食品。提倡全方面饮食。如果需要，可以使用多元维生素和鱼油补充剂。不需要非得买贵的，廉价的同时你也可以吃的健康。

6.补充水分。力量训练会造成水分损失。补充水分既能防止脱水又能帮助肌肉恢复。一天需要补充一加仑水。

7.摄取蛋白质。蛋白质是肌肉。你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。蛋白质有很多来源：

•肉类：牛肉，猪肉，羊肉，鹿肉，野牛肉。
•蛋类：多吃蛋黄，它富含维他命。
•禽类：鸡，火鸡，鸭。
•鱼类：鲔鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼。
•乳制品：牛奶，乳酪，白软干酪，酸奶。
•乳清：不是必需品，但是对当健身后的饮料非常便利。
每天至少摄取蛋白质（以克为单位计算）和体重（以磅为单位计算）比1比1的量。尽可放心试验较高的蛋白质摄入量。

8.注意休息。肌肉是健身后长的，而非健身时。保证你的肌肉有时间来恢复和增长。

•不要每天锻炼。隔两个健身日休息一天。
•保证睡眠时间。平均每天8小时的睡眠就足够了。

9.预先计划。工作，业务，家庭，朋友，爱好等。所有这些都会扰乱你锻炼肌肉的目标。先制定计划：
•空闲时间：清晨或下班后锻炼。
•准备工作：准备工作餐以及运动包。
•购物：去食品杂货店购买你锻炼肌肉所需的食物。培养一种能帮你达到目标的生活方式。养成运动的习惯。

10.坚持不懈。不要相信那些吹得天花乱坠的广告。塑造肌肉需要时间。如果你是个初学者，至少需要两个月才能看到明显的改变。测量下你的肌肉并坚持写训练日志来保持你自己的积极性。

唯一能阻止你成功的障碍就是你自己。所以，要坚持！

翻译：溱洧原文地址《How To Build Muscle: The Definitive Guide》

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怎样建立自信心

怀穆 — Thu, 17 Apr 2008 19:09:50 +0800

你是否经常感到没自信，有时会觉得很失落。缺乏自信会使我们在许多情况下阻碍我们的发展，让我们不能达到最好。下面有10条小建议来增加你的自信，不妨一试。

认识到自己不自信的来源。你总觉得脑袋后面有人在责骂你吗？还是你总觉得为什么事情而羞耻？或者觉得某些方面比较差？无论什么，都要给它一个名字，确定它到底是什么。
说给朋友和爱人听。把它们表达出来，一点一点的，每天消磨它。找到问题的根源，要搞清你继续前进之前需要解决的每个问题。
记住人无完人。就是最自信的人也有觉得不安的时候。现实生活里，在某些方面我们肯定有所欠缺，这是事实。生活就是坎坷的路，没有那么完美。
认识到自己的成功之处。每个人都擅长于某些方面，所以，发现你优秀的一面，关注自己的特长。让自己对这些东西感到骄傲。
感恩于你所拥有的。很多时候，觉得不安和不自信都源自不满足的感觉，无论是感情、运气还是金钱等等。意识到并且感激你现有的，你就能击败不满足和不满意的感觉。
积极一点，哪怕你感觉不够积极。对自己和他人都别太怜悯。如果你总厌恶或者轻视自己，那别人也会这样。
对着镜子笑一笑。有关“面部反馈理论”的研究认为面部表情会增强你大脑里对应的情绪。所以每天对着镜子微笑，你会觉得更快乐更自信。
适当的骗自己。就像对着镜子微笑会让自己觉得快乐，自信的行为会让你相信这种自信的存在。假装一种完全自信的状态，看看你有什么感觉。
展现自己，无论在艺术、音乐还是写作什么的。找一些你喜欢的。每个人都有天生的才能和力量，你也可以发挥自己特长的一面。朝着自己热情的方向前进，有助于建立自己的信心。培养多方面的爱好，还有助于找到适合自己的朋友。
坚持自己的原则。这可能很难，但如果你不是坚信着什么，就不可能拥有它。无论生活中发生什么，你遵循自己的原则就能尽可能的做到最好。

下面是一些提示：

锻炼和健康的饮食。锻炼产生的肾上腺素会让人觉得快乐，这是个简单有效的提高自信的方法。
当你觉得特别没信心的时候，把自己好的一面写下来，读这些会让你惊讶于自己已有的成就。
把羡慕或者嫉妒的感觉转变成一种愿望。不管别人有没有，你找寻什么只是因为你自己想要，不是因为别人有才想要。
给自己一点压力来表现自己优秀的一面，不用为此而害怕什么。
尝试野外生存或者军事课程学习，这有助于建立信心和勇气。
买新衣服，把旧衣服捐掉。给自己一个信息，你看起来很有形，感觉上也是一样

原文地址《如何建立自信心》

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下一次，一丝不挂的做演示

怀穆 — Tue, 08 Apr 2008 19:03:00 +0800

温泉在日本是非常普遍的，并且是其文化的一部分。一丝不挂的同其他人一起泡澡意味着交流。在日本这叫做"Hadaka no tsukiai"（没有掩饰的交流）”，通过"Hadaka no tsukiai"，同其他人在一起沐浴可以自由的陈述揭露任何事情并交流“赤裸的真谛”赤裸，这时去除了任何等级之分。至少在理论上这样的“揭露”可以引导更好的交流。

这使我在思考：如果我们在设计和实施商业演示时也同样采用一种“赤裸”的方式会是什么杨的效果呢？一种更简单，更新鲜，或许有一点厚脸皮，并且是远远的不只是满足演示者和观众。也就是说以一种自由的，无忧的，不去焦虑其他人想法的方式，没有自我怀疑，没有小把戏、小花招，没有要把这些花招，技巧成功实施的压力，不会躲在背后（包括幻灯片），不会害怕隐藏的幻灯片暴露主来，去掉所有包袱，在这一刻，赤裸着...连接着。

赤裸着

赤裸着意味拆除所有与你想传达的关键信息无关的东西。赤裸的演示者在完成演示时有着简单，清晰，真诚，忠诚和激情的理念。她的演示肯定是有些新鲜感的。她的内容不一定是独特的，惊天动地的或者是新颖的。但是在她的线路或内容上总是存在“新的”，新鲜的。如果她用幻灯片，他的幻灯片很适合他的话语，与她的内容非常和谐。幻灯片与她是同步的，并且被设计的简单，漂亮，但是从不喧宾夺主，它只是起着简单但非常重要的支持作用。

为什么我们害怕一丝不挂

赤裸者演讲很难达到，但是这种情况不是从来就有的。当我们很小的时候我们在幼儿园里表演“讲故事”，我们真诚而融入其中——有时我们的坦率甚至让同学发笑，让老师脸红。但是这是真实的。当时我们6岁但是我们讲了非常棒的故事。现在我们成熟而富有经验，我们有很高的学位，某个领域深层的知识...我们是令人烦的。当我们在进行成年人的演示时一个让我们如此单调、呆板的原因是我们过分的小心。我们害怕，我们想要一切都安全、完美，所以我们会想太多的事情，并且设置许多障碍。或者，我们退却了，在不知不觉中，我们罗列像子弹一样多的列表，在一个灰暗的房间里，用一个声调来进行演示，并借此达到安全。毕竟没有那家公司会因为你在陈述事实而炒了你，是吗？

下一次，不一样起来，让自己和大多数人不一样，试着一丝不挂的演示。

怎样赤裸着演示

以下不是一个详尽的列表，但是在这有几样东西需要你在进行“赤裸”的演示时所要记住的。

•在这一刻演示，在此时此地。不要去想着将来，或是想着你的演示结束后会带来什么结果。不要思索此刻之前或之后的事情。当你和你的观众在一起的时候，最重要的是此时此刻。

•不要尝试着留下印象。作为代替，试着分享、帮助、激励、教导、通知，指导、说服，鼓励...或者是让这个世界更好一点。

•让灯亮着。试着找出一个折中的方式来让你的屏幕足够亮和有足够的光线让你能够被看的清楚。不要躲在黑暗里，人们来听你演示同时也是来看你的。

•忘记演讲台。拿掉所有你和观众之间的障碍物。

•用一个小型的遥控，让你能够能够自由的在讲台附近走动。

•不要试着躲藏。什么意思？无论是在智力上的还是身体上不要逃避，躲闪。

•不要依附于你的软件——如果你电脑死机了，...演示必须马上继续，而不是当你已经重启后。有任何事发生，继续，你的信息对你的帮助比技术的辅助作用大得多。

•保持简单，所有的。简单的目标，清晰的信息和适度的长度。

•你是不是脸皮有些厚？这一点也必须在你的幻灯片中表现出来，让你的个性贯穿其中，为什么要隐藏你最大的不同之处?

•可信的.

•不要用”公司口吻”。

•想着你的观众是积极的参与者而不是消极的倾听者。

•在自己“赤裸”时保持自然的状态，这需要练习和自信。自信伴随着练习而来。观众憎恶骄傲和自大，但是他们喜欢自信...如果是真实的。

•不要装饰你的信息和视觉材料，装饰是虚假的。构思设计，但是永远不要装饰。设计是灵魂深层的。装饰是只蛋糕上的“生日快乐”几个字。

•思考一系列做出一顿美味佳肴和一个好的设计的一系列要素，想想平衡、和谐、变化...和让人们满意，高兴，期待的内容。

无论如何这也不是一个详尽的列表。因此，我想和你一起分享关于“赤裸”着演示的其他方，我非常期待你的想法。

100%的一丝不挂的演示不是对每种情况都合适的。但是尽量脱得精光会制造巨大的，清新的改变。结果将是一个不同的真实的演示，“真实”就像老朋友间的坦诚的交谈。从我的经验来说，职位越高的领导，真实的谈话就越少。最高职位的人的“赤裸”的演示很少，但是我希望他们能够进行更多这样的演示。

翻译：怀穆原文地址：《Make your next presentation naked》

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来了、看见了、就征服了

怀穆 — Tue, 01 Apr 2008 16:00:30 +0800

为什么去登山？——“因为山在那里”！（乔治·马洛里英）

当你第一次背起背包踏上远方的路,就永远都不会停下来!

现在是2008年的四月份，离2008年北京奥运会开幕的日子越来越近了。这是中国第一次举办奥运会，作为一个普通的公民，我的感觉是有一点紧张，但更多的是期待和兴奋。总是想要做点什么但又不知道该做些什么，而这时有些人已经在行动了。

传递“更高、更快、更强”精神的北京奥运会火种将在万众期待下正式从雅典启程，计划于5月登上世界最高峰——珠穆朗玛峰！

而作为一个普通公民有没有机会迎接圣火，并向圣洁的雪山带去问候呢？答案是肯定的：有！

中国国家登山队与华硕于3月10日起至3月28日，在全国范围内，启动了“挑战新高度——2008华硕珠峰志愿者行动 ”招募行动，入选的志愿者将在中国国家登山队的指导和培训下攀登珠峰，见证珠峰历史时刻，并通过一系列的公益活动，为圣洁的雪山带去人文、科技和绿色的问候。

截至3月25日下午17时，华硕官网已经收到在线报名表三万多份。

华硕与中国登山队的合作由来已久。

2007年5月24日早晨7点,华硕笔记本随珠峰业余登山队登顶珠峰，成为世界上第一台登顶珠峰的笔记本电脑，图为王勇峰队长在海拔8844.43的珠峰峰顶与亲密战友华硕笔记本电脑合影。

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伤害我们爱情的十个方式

怀穆 — Sat, 29 Mar 2008 04:18:14 +0800

与你的男孩/女朋友，或配偶保持非常好的感情关系是挺不容易的一件事。不过，这并非是不可能的，许要的是做出一些努力，当然，必须是有效的努力，当所有工作都做好的时候结果自然是令人喜悦的。不过很多时候，我们做的工作还是不够。同时我们以我们自己的方式同想法和态度处理我们的爱情，情感，当然这不一定就是错的，但往往，不管我们如何付出，就是这些付出，渐渐的破坏着我们的爱情，情感。

我见过很多分手。主要有戏剧性的闪电般突然爆发的和感情逐渐缓慢的淡薄，我曾经尝试过研究原因。这里列举了一些我见过的一些人破坏他们自己爱情，情感的方式。

1.为了赢

最致命的情感杀手就是竞争性督促。我的意思并不是竞赛，在某种意义上说，在你输掉了网球比赛时你不能坐以待毙，我指的是态度，这种关系本身是一种游戏，你要获取胜利。人们在竞争的关系中，一直都在寻找一种优势。如果你觉得有一些事情你不能告诉你的伙伴，是因为你担心她或他会将用它来对付你，那么你已经在一个竞争激烈的情感里-不过肯定不会长久。
2.缺乏信任

在感情关系中有两方面的信任。一是足够信任你的伴侣，相信他/她不会骗你或伤害你-并知道他或她也同样这样相信你。另一种是足够的信赖他/她，无论你做什么或说什么，他/她是不会离开你或停止爱你。进一步说不论是谁，利用了这种信任，并做了可怕的事，或你们其中之一认为对方做了，那么第二级的信任就没有了，双方的关系已经结束-即使你们分手要花上10年。
3.保持缄默

太多的人在他们的关系保持缄默，伤害着他们的关系。不是因为他们不想伤害他们的另一半，也不是因为他们正试图取胜。（见＃ 1以上;例子： "如果你不知道为什么我现在疯狂，我当然不会告诉你！ " ），在短期内这可能很容易处理，但从长远来看，它会逐步蚕食的你们情感的根基，最后感情消失。小问题长大成为大问题-问题不得到解决，因为你的伴侣是幸福的，他/她不了解，或者更糟的是，他/她完全是知道的，但他们认为他们真的应不打扰你。最终，保持安静反映出缺乏信任-而且，正如我刚才说的，这就事感情的死刑。
4.不善于倾听

倾听-真正的倾听-很难。正常来说，当我们所听到的东西，似乎有批评的意思时，我们都会想要保卫自己，所以我们常常不是真正的去倾听，我们打断，解释或找借口，或者我们进行抵御。但你的伴侣，值得您主动聆听。甚至是他/她和你闲聊时的暗示也同样值得你的倾听，来发现他/她的梦想和愿望，即使他/她来自己甚至不知道究竟是什么。如果尽管你不能以这样的方式倾听所有人，但至少要这样对你爱的人，这是个关键问题。
5.您像一个单身人士那样花费

这是一个沉痛的教训，直到它捣毁一个7年的恋情我才意识到。当您在单身时，你可以随时购买任何你想要做的，很少考虑到为将来作好准备。它不一定是明智的，但您却只有一人承担后果。当你与某人在处在一个长远的情感当中，这就不再可能了。你和你的伴侣-和你的孩子，如果有，或将要有-将不得不承受着你的消费，所以你最好养成习惯，家庭第一，如果有剩余，与你的伴侣讨论用最佳方式来使用它。

最近这是一个日益严重的问题，因为越来越多的人开始选择保持财政独立，即使他们已经是夫妻了。这种安排本身没有错，但它要求双方之间有更多的沟通和参与。如果当你要花钱时，你认为因为这是你的钱，所以别人没有权利告诉你怎样做。那么你们的关系注定要终结了。
6.你害怕分手

没有人会在一段真正幸福的感情中害怕分手。如果你是，那么这就是一个很大的警告，一定是出现问题了。但是通常情况下，问题是恐惧本身。它不仅暴露了缺乏信任，而且还显示出缺乏自信和自尊-你恐怕没有什么好的理由让别人和你在一起，迟早你的另一半会"聪明起来"飞走。所以你倾注更多的精力经营你们的关系而不是努力的做你自己。坦白说，这并不会让你自己满足，同时也不会让你的伴侣满意。
7.你依赖

在爱情关系中有一条浅浅的分界线：支持和依赖。如果你完全依靠你的伴侣，就是说没有她/他你绝对不能活-你越过了这条线。现在压力迫使你的伴侣，填补你的缺失-压力会让他/她反感，抱怨。如果你期望你的伴侣提供一切，而你什么都没有，我现在说的是经济方面，同时也包括情感上的支持，那么你有麻烦了。（注：我不是说你必须对家庭收入做出平等作出贡献，我的意思是，如果你不为家庭预算做出任何贡献，那么这不会是正常的，绝非好事）。
8.你期望的幸福

一个坏的关系的标志就是一方或双方期望对方能够使自己或双方快乐。依赖他人使自己快乐是一种不切实际的期望，除非依赖自己。感情中不仅仅是只有快乐，也有很多的时候，你不会，甚至不应该快乐。能够为了某些人，生气，可怜，消沉，或悲痛，这些都比一直快乐重要的多。如果你期望你的伴侣使你快乐-或者更甚，你会感到沮丧，因为你不能使你的伴侣快乐-你的关系不会顺利。
9.你从不争吵

时不时的争论一番是必不可少的。在某种程度上来说，争吵有利于在问题变大之前解决一些，而且这是一种愤怒的表现形式，是一个人正常情感的一部分。你的感情要足够的牢固来容纳完整的你，而不只是好的让光的一面。

一对夫妇没有争吵的原因是因为他们害怕冲突-这反映出缺乏信任和恐惧。这是不好的。另一个夫妇避免争论的原因是他们认为愤怒的是不合理的，徒劳无益的。他们认为要争论是一种破坏，而不是一种关系发展中的自然的以部分。如果争论的气氛不是很友好，它可以帮助这两个人来阐明他们还未发现的问题，防止他们在错误的方向慢慢的越走越远直至有一天无法回头。

10.你期待它简单/你期望它艰难

这里有两个我经常听到的关于对待爱情关系的态度。一个是爱情应该很简单，如果双方真的彼此相爱，就会在一起，其他事情会自然而然的发展。另一种态度是认为值得拥有的是必定是很难达到的，因此如果这段感情是经过艰苦努力得到的，那么它就是值得拥有的。

两种看法产生的一致的结果是你不为你的感情关系努力。你不努力，因为你的假定是一帆风顺的，因此不需要借助任何工作，或者你没有付出是因为你的假定认为它很难。在这两种情况下，你很快就会烦恼-要么因为这些你不理会的认为自然而然的问题不会真的消失。或是因为这些你培养的问题在不停的消耗着你的精力。在维护感情关系中付太多的工作可能有以上态度带来的麻烦，但是一个没有任何努力经营的感情不会意味着更好。

您的选择

这里没有任何一个上面问题的答案。但是你有选择：你可以找出一个答案，对于你为什么伤害你的感情的解答，或者你可以屈从你在情感中的失败（也许下一次，下一次， … … ）。失败并不总是意味着分手-许多人并不是那么幸运。但是，人们能在失败的情感关系中相当不幸福的生活几年甚至几十年，因为他们害怕他们不会找到更好的，或者更糟的是，他们害怕这是他们应得的。不要成为其中之一-如果你有上述任何一个问题，想出解决方法，不论这是否意味着是治疗你们的关系，还是独自退出，抑或是对你的伴侣说出来，并承诺自己的改变。

翻译：怀穆 ——原文地址《10 Ways We Hurt Our Romantic Relationships》

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给跑步初学者的100条建议

怀穆 — Fri, 28 Mar 2008 11:23:42 +0800

服装建议

1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。

团队

6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。
7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。

礼节

8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。
9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。
10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。
11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。
12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。

激励

13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。
14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。
15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。
16、轻松一点。
17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。
18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。
19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。
20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。
21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。
22、即使跑得不好也不不跑好。
23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。
24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。
25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。
26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。

营养

27、你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。
28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
29、每天喝水要养成习惯。
30、如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质
31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。
32、如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。
33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。

保护

35、如果大腿会磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤（男性不要忘记乳头）
36、每周增加跑量不要超过10％
37、男性：长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避免在随后的阵雨中受伤。
38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。
39、如果你容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行比赛。
40、不要连续两天跑强度。
41、立刻冰敷伤口和疼处
42、注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。
43、每4或5周将你的运动量减少至少30-50％以恢复。
44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。
45、Neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（如果你没有用你的按摩液）
46、把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚
47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液
48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
49、跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
50、一次不要冰敷超过20分钟。
51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。

比赛

53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。
54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。
55、对于超过5千米的比赛，起步的时候都应该比你想象的要慢一些。
56、如果在比赛的前半程能保留一些体力，那么最后你能跑得很好。
57、当你在救助站取用饮水时，稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。
58、在比赛当天带一只塑料垃圾袋可以作为很流行很便宜的雨衣。

安全

59、小心身后来的自行车，要保持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。
60、迎着车流跑。
61、不要觉得有车正看着你。
62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。
63、随身带上身份证因为你不知道会怎样

跑鞋

64、下午试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。
65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。
66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。
67、正确评价选择的跑鞋类型。

训练

68、著名的长跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言：“开始慢一些……然后减量”
69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。
70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。
71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。
72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。
73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。
74、写训练日记
75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）
76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒、每分、每小时、每天和每周。
77、不要怕步行。
78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。
79、高校田径场上每4圈折合1英里。
80、练习举重。
81、用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。
82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥，也可以防止你习惯于这个环境。
83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。
84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音
85、在耐力的基础上再发展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步难度。
87、用腹式呼吸可以避免岔气。
88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。
89、如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。
90、在计划中安排休息时间。休息与你的训练计划一样重要。
91、原谅自己。过于雄伟的计划通常会导致挫折，而让你放弃自己的跑步计划。如果你没有能完成一个目标或跑量，那就让他去吧，集中注意力抓住下一个机会。
92、混合你的计划。保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。不管你是什么样水平的跑步者，你的训练计划都应当包括四种基本方式：耐力、速度、休息和交叉训练。

天气

93、按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。
94、如果太阳太强烈，记得带上太阳镜和帽子——即使是在冬天。
95、在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。
96、如果在冰面上跑步要记得带防滑链（Yaktrax）
97、在冬天跑步穿着要有几层（Coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上头巾以保护你的耳朵。
98、寒冷的天气中需要在袜子上投资（通常可以在运动或滑雪商店买到）
99、为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。
100、炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到尽头侯可以喝更多的水。

翻译:jiang2000 原文地址《100 Beginner Running Tip》

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简单生活博客

怀穆 — Tue, 25 Mar 2008 18:30:51 +0800

生活是一本书，总有我们要学习的东西：生活是一条路，我们正在路上：生活很复杂，生活其实很简单.简单生活博客,关注生活点滴,应用技巧,个人发展

音乐自习室改名为：简单生活

这个名子与此博客的主题更加一致，希望你能喜欢。

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帮助你克服懒惰的16个有效建议

怀穆 — Tue, 11 Mar 2008 23:40:10 +0800

懒惰是效率的大敌。如果我们懒惰，我们就没有方法来完成有意义的事情。我们或许拖延，或者即使我们做这些事情，我们也会半途而废。懒惰使我们不能产生高质量的结果。

所以我们要克服懒惰。现在我不敢说我已经完全克服了懒惰，但是我很高兴我的进步。以下是我发现的克服懒惰的16个小窍门。

1.锻炼

当你没有足够能量做你的事情的时候，你就会怠慢。锻炼是一个非常好的方式增加你的能量，让你在一整天都感觉精力充沛。

2.好的休息

没有足够的休息同样会使你犯懒。当你打哈欠的时候你又怎么能够充满热情呢？所以确保自己得到了好的休息。

3.为事情开头制定一个最小时间限制

万事开头难-余下的就更容易了。所以制定一个很短的时间，比如15分钟或者甚至是5分钟，然后决定开始做这件事情直到你制定的时间结束。接着，将会更容易决定继续做这件事情。

4.制造紧迫感

这是最有效的抵抗懒惰的方法之一。如果你有了紧迫感，这将会很容易让你起床并且去做你需要做的事情。制造紧迫感的方法之一是制定最后期限。

5.看到好处

我们变得很懒的原因之一是我们只看到摆在我们面前的任务的困难的方面，而没有去想当我们完成它时我们能够得到的好处。

6.为自己制定奖励

如果好处离你还很远，它也许不够强大让你有现在就行动的动机。在这种情况下，你可以给自己更近更直接的奖励。当你完成任务时你也许会是允许自己去吃爱吃的大餐或者奖励自己去看电影。

7.想一想如果你不去做它会发生什么

当想到好处时可以激励你，同样的想想你不去完成这项任务的坏处也会给你动机。如果你不做你要完成的事情那么结果会是什么呢？

8.寻找同伴

同伴能够激励你克服懒惰，当然内在动力是最重要的，但是有时我们同样需要来自外界的力量。

9.尽量减少空闲时间

下定决心减少空闲时间。试着尽量保持一种总在做事情的状态。如果你有如此的想法，克服懒惰将会更加容易。

10. 把任务分成便于管理的任务块

如果我们首先被任务的规模吓到，那么我们就会产生懒惰。把任务分解成便于管理的小块，然后一个一个的应付。记住，吃一头大象的方法是一次一小口的吃。

11.决定下一步实质的动作

我们也许会拖延是因为我们不确定下一步做什么。所以看看任务，然后决定下一步实质性动作是什么。一旦你知道了你下一步的动作，那么开始你的任务就简单的多。

12. 一次做一件事

这看起来有点显而易见，但是我们之所以变得懒惰是因为我们总是尝试每次做更多的事情。这使我们有挫折感。所以每次仅仅只选择一件事情去完成，埋头去做它，忽略余下的工作。

13.挑战自己

通过把任务转换成一个挑战来制造乐趣。你能够完成这些工作吗？许多人可以，所以为什么你不能呢？

14.写下你的进展

当我们看到懒惰的影响时，我们可以更加有动力。其中一个方法就是每天记录你的进展。在你完成任务的时间上做个记号。懒惰将带给你一张空的白纸，你就会知道懒惰是多么的糟糕。

15.关注别人的进步

通过和其他人比较得知你与别人的差距究竟有多远同样能够让你产生动力。关注你所在领域，让他们优越的表现来激励你。

16. 把你非常在乎的事情同自己捆绑起来

尽管以上所有的建议都可以帮助你。但是如果你去做那些你非常在意的事情将使你更加容易克服懒惰。在你内心会产生想要行动的烈火。所以寻找一个你非常在意的理由然后尽可能把自己和它链接起来。

这就是我学到小贴士你还有其他克服懒惰的建议吗？自由的在评论里分享出来吧！

原文地址《16 Powerful Tips to Overcome Laziness》

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ppt小技巧总结

怀穆 — Tue, 26 Feb 2008 12:04:54 +0800

在前几篇自习室关于ppt的多篇文章中，主要谈的是整体的思路（幻灯片技巧），但是光有思路想法我认为是不够的，所以怀穆搜集了了一些ppt的小技巧，让你的在制作自己的幻灯片或展示的时候更出色。

■让幻灯片听我的
一大群与会人员正襟危坐，你豪情满怀地进行着某个新产品的演示或介绍，却不小心由于鼠标左键的误操作导致幻灯片跳到了本不应该出现的位置，或者本应按下鼠标左键切换到下一张，却由于按下了右键而出现一个快捷菜单。不用担心，只要进行小小的设置，就可以将这些烦人的问题统统搞定。
从任务窗格中打开“幻灯片切换”，将换片方式小节中的“单击鼠标时”和“每隔”两个复选项全部去除，然后将这个设置应用于所有幻灯片，以后切换到下一张或上一张，只有通过键盘上的方向键才能进行操作。至于另外一个问题，解决的办法也很简单，从“工具”菜单下打开“选项→视图”窗口，取消“幻灯片放映”小节上的“右键单击快捷菜单”复选框即可。

■Powerpoint自动黑屏
在用Powerpoint展示课件的时候，有时需要学生自己看书讨论，这时为了避免屏幕上的图片影响学生的学习注意力可以按一下“B”键，此时屏幕黑屏。学生自学完成后再接一下“B”键即可恢复正常。按“W”键也会产生类似的效果。

■将幻灯片发送到word文档
1、在Powerpoint中打开演示文稿，然后在“文件”菜单上，指向“发送”，再单击“Microsoft Word”。
2、在“将幻灯片添加到Microsoft word文档”之下，如果要将幻灯片嵌入word文档，请单击“粘贴”；如果要将幻灯片链接到word文档，请单击“粘贴链接”。如果链接文件，那么在Powerpoint中编辑这些文件时，它们也会在word文档中更新。
3、单击“确定”按钮。此时，系统将新建一个word文档，并将演示文稿复制到该文档中。如果word未启动，则系统会自动启动word。

■让幻灯片自动播放
要让powerpoint的幻灯片自动播放，只需要在播放时右键点击这个文稿，然后在弹出的菜单中执行“显示”命令即可，或者在打开文稿前将该文件的扩展名从PPT改为PPS后再双击它即可。这样一来就避免了每次都要先打开这个文件才能进行播放所带来的不便和繁琐。

■增加PPT的“后悔药”
在使用powerpoint编辑演示文稿时，如果操作错误，那么只要单击工具栏中的“撤消”按钮，即可恢复到操作前的状态。然而，默认情况下 Powerpoint最多只能够恢复最近的20次操作。其实，powerpoint允许用户最多可以“反悔”150次，但需要用户事先进行如下设置：在 “工具－选项”，击“编辑”选项卡，将“最多可取消操作数”改为“150”，确定。<more>

■PPT中的自动缩略图效果
你相信用一张幻灯片就可以实现多张图片的演示吗？而且单击后能实现自动放大的效果，再次单击后还原。其方法是：
新建一个演示文稿，单击“插入”菜单中的“对象”命令，选择“Microsoft powerpoint演示文稿”，在插入的演示文稿对象中插入一幅图片，将图片的大小改为演示文稿的大小，退出该对象的编辑状态，将它缩小到合适的大小，按F5键演示一下看看，是不是符合您的要求了？接下来，只须复制这个插入的演示文稿对象，更改其中的图片，并排列它们之间的位置就可以了。

■快速灵活改变图片颜色
利用powerpoint制作演示文稿课件，插入漂亮的剪贴画会为课件增色不少。可并不是所有的剪贴画都符合我们的要求，剪贴画的颜色搭配时常不合理。这时我们右键点击该剪贴画选择“显示‘图片’工具栏”选项（如果图片工具栏已经自动显示出来则无需此操作），然后点击“图片”工具栏上的“图片重新着色”按钮，在随后出现的对话框中便可任意改变图片中的颜色。

■为PPT添加公司LOGO
用powerpoint为公司做演示文稿时，最好第一页都加上公司的Logo，这样可以间接地为公司做免费广告。执行“视图－母版－幻灯片母版”命令，在 “幻灯片母版视图”中，将Logo放在合适的位置上，关闭母版视图返回到普通视图后，就可以看到在每一页加上了Logo，而且在普通视图上也无法改动它了。

■“保存”特殊字体
为了获得好的效果，人们通常会在幻灯片中使用一些非常漂亮的字体，可是将幻灯片拷贝到演示现场进行播放时，这些字体变成了普通字体，甚至还因字体而导致格式变得不整齐，严重影响演示效果。
在powerpoint中，执行“文件－另存为”，在对话框中点击“工具”按钮，在下拉菜单中选择“保存选项”，在弹出其对话框中选中“嵌入TrueType字体”项，然后根据需要选择“只嵌入所用字符”或“嵌入所有字符”项，最后点击“确定”按钮保存该文件即可。

■利用组合键生成内容简介
我们在用powerpoint2003制作演示文稿时，通常都会将后面几个幻灯片的标题集合起来，把它们作为内容简介列在首张或第二张幻灯片中，让文稿看起来更加直观。如果是用复制粘贴来完成这一操作，实在有点麻烦，其实最快速的方法就是先选择多张幻灯片，接着按下alt+shift+s即可。

■演示文稿中的图片随时更新
在制作演示文稿中，如果想要在其中插入图片，执行“插入－图片－来自文件”，然后打开“插入图片”窗口插入相应图片。其实当我们选择好想要插入的图片后，可以点击窗口右侧的“插入”按钮，在出现的下拉列表中选“链接文件”项，点击确定。这样一来，往后只要在系统中对插入图片进行了修改，那么在演示文稿中的图片也会自动更新，免除了重复修改的麻烦。

■快速调用其他PPT
在进行演示文档的制作时，需要用到以前制作的文档中的幻灯片或要调用其他可以利用的幻灯片，如果能够快速复制到当前的幻灯片中，将会给工作带来极大的便利。
在幻灯片选项卡时，使光标置于需要复制幻灯片的位置，选择“菜单”中的“幻灯片（从文件）”命令，在打开的“幻灯片搜索器”对话框中进行设置。
通过“浏览”选择需要复制的幻灯片文件，使它出现在“选定幻灯片”列表框中。选中需要插入的幻灯片，单击“插入”，如果需要插入列表中所有的幻灯片，直接点击“全部插入”即可。这样，其他文档中的幻灯片就为我们所用了。

■快速定位幻灯片
在播放powerpoint演示文稿时，如果要快进到或退回到第5张幻灯片，可以这样实现：按下数字5键，再按下回车键。若要从任意位置返回到第1张幻灯片，还有另外一个方法：同时按下鼠标左右键并停留2秒钟以上。

■利用剪贴画寻找免费图片
当我们利用powerpoint2003制作演示文稿时，经常需要寻找图片来作为铺助素材，其实这个时候用不着登录网站去搜索，直接在“剪贴画”中就能搞定。方法如下：插入－图片－剪贴画，找到“搜索文字”一栏并键入所寻找图片的关键词，然后在“搜索范围”下拉列表中选择“Web收藏集”，单击“搜索”即可。这样一来，所搜到的都是微软提供的免费图片，不涉及任何版权事宜，大家可以放心使用。

■制作滚动文本
在powerpoint 中有时因显示文本内容较多就要制作滚动文本。具体制作方法如下：视图－工具栏－控件箱，打开控件工具箱，点击“文字框”选项，插入 “文字框”控件，然后在幻灯片编辑区按住鼠标左键拖拉出一个文本框，并根据版面来调整它的位置和大小。接着在“文字框”上右击鼠标，选择快捷菜单中的“属性”命令，弹出“文字框”属性窗口，在属性窗口中对文字框的一些属性进行相关的设置。
设置好后右击“文字框”，选择“文字框对象”中的“编辑”命令，这时就可以进行文字的输入，文本编辑完之后，在文字框外任意处单击鼠标，即可退出编辑状态。一个可以让框内文字也随滚动条拖动而移动的文本框就做好了。

■利用画笔来做标记
利用powerpoint2003放映幻灯片时，为了让效果更直观，有时我们需要现场在幻灯片上做些标记，这时该怎么办？在打开的演示文稿中单击鼠标右键，然后依次选择“指针选项－绘图”即可，这样就可以调出画笔在幻灯片上写写画画了，用完后，按ESC键便可退出。

■快速调节文字大小
在powerpoint中输入文字大小不合乎要求或者看起来效果不好，一般情况是通过选择字体字号加以解决，其实我们有一个更加简洁的方法。选中文字后按ctrl+]是放大文字，ctrl+[是缩小文字。

■计算字数和段落
执行“文件－属性”，在其对话框中选“统计”选项卡，该文件的各种数据，包括页数、字数、段落等信息都显示在该选项卡的统计信息框里。

■轻松隐藏部分幻灯片
对于制作好的powerpoint幻灯片，如果你希望其中的部分幻灯片在放映时不显示出来，我们可以将它隐藏。方法是：在普通视图下，在左侧的窗口中，按 Ctrl，分别点击要隐藏的幻灯片，点击鼠标右键弹出菜单选“隐藏幻灯片”。如果想取消隐藏，只要选中相应的幻灯片，再进行一次上面的操作即可。

■将图片文件用作项目符号
一般情况下，我们使用的项目符号都是1、2、3，a、b、c之类的。其实，我们还可以将图片文件作为项目符号，美化自己的幻灯片。首先选择要添加图片项目符号的文本或列表。点击“格式－项目符号和编号”，在“项目符号项”选项卡中单击“图片”，调出剪辑管理器，你就可以选择图片项目符号。在“图片项目符号” 对话框中，单击一张图片，再单击确定。

■对象也用格式刷
在powerpoint中，想制作出具有相同格式的文本框（比如相同的填充效果、线条色、文字字体、阴影设置等），可以在设置好其中一个以后，选中它，点击“常用”工具栏中的“格式刷”工具，然后单击其它的文本框。如果有多个文本框，只要双击“格式刷”工具，再连续“刷”多个对象。完成操作后，再次单击 “格式刷”就可以了。其实，不光文本框，其它如自选图形、图片、艺术字或剪贴画也可以使用格式刷来刷出完全相同的格式。

■幻灯片放映时让鼠标不出现

Powerpoint幻灯片在放映时，有时我们需要对鼠标指针加以控制，让它一直隐藏。方法是：放映幻灯片，单击右键，在弹出的快捷菜单中选择“指针选项－箭头选项”，然后单击“永远隐藏”，就可以让鼠标指针无影无踪了。如果需要“唤回”指针，则点击此项菜单中的“可见”命令。如果你点击了“自动”（默认选项），则将在鼠标停止移动3秒后自动隐藏鼠标指针，直到再次移动鼠标时才会出现。

■改变链接文字的默认颜色
Powerpoint2003中如果对文字做了超链接或动作设置，那么 powerpoint会给它一个默认的文字颜色和单击后的文字颜色。但这种颜色可能与咱们预设的背景色很不协调，想更改吗？那么可以点击菜单命令“格式－幻灯片设计”，在打开的“幻灯片设计”任务窗格下方的“编辑配色方案…”。在弹出的 “编辑配色方案”对话框中，点击“自定义”选项卡，然后就可以对超链接或已访问的超链接文字颜色进行相应的调整了。

■快速切换输入法
大家知道在excel中通过设置可以方便地切换输入法，难道在 powerpoint中就没有这样的功能吗？事实上是有这种功能的：单击“工具”菜单中的 “选项”命令，切换到“编辑”选项卡，选中“’自动键盘’切换”复选框，单击确定即可。该设置对已有文件的编辑非常方便，但在编辑新文件时却起不了多大的作用。

■巧用文字环绕方式
在Powerpoint/2003 中，我们在插入剪贴画之后可以将它自由旋转，但在word2003中将剪贴画插入后却不可以这样旋转。其实，我们只须选中插入的剪贴画，然后在出现的“图片”工具栏中点击“文字环绕”按钮，在弹出的文字环绕方式中选择除“嵌入型”以外的其它任意一种环绕方式，该剪贴画就可以进行自由旋转了。此外，如果我们先在Powerpoint中插入剪贴画，然后将它剪切到word中，也可以直接将它进行自由旋转。

■快速选择多个对象
在powerpoint2003 中，如果要选择叠放在一起的若干个对象时会不太容易，特别是它们又位于叠放次序下层的时候，更是如此。不过，我们可以点击 “绘图”工具栏右侧的三角箭头（工具栏选项），依次指向“添加或删除按钮－绘图”，然后选中“选中多个对象”，将它添加到“绘图”工具栏中，点击它，会打开“选择多个对象”对话框。我们只要在对话框的对象列表中选中相应的那些对象就可以了。这个按钮的添加也可以这么做：点击菜单命令“工具－自定义”，在打开的对话框中点击“命令”选项卡，然后在“类别”中选“绘图”，在“命令”栏中选择“选中多个对象”，将它拖至工具栏的任意位置。

■打造多彩公式
在powerpoint 中也可以使用公式编辑器插入公式。但默认的公式都是黑颜色的，与我们演示文稿的背景很不协调。其实，我们可以选中编辑好的公式，然后点击右键，在弹出的快捷菜单中选择“显示‘图片’工具栏”命令。再点击“图片”工具栏中的“图片重新着色”按钮，就可以在打开的对话框中为公式指定其他的任意颜色了。

■灵活设置背景
大家可以希望某些幻灯片和母版不一样，比如说当你需要全屏演示一个图表或者相片的时候。你可以进入“格式”菜单，然后选择“背景”，选择“忽略母版背景图形”选项之后，你就可以让当前幻灯片不使用母版背景。

■防止被修改
在powerpoint中点击“工具－选项－安全性”，然后设置“修改权限密码”即可防止PPT文档被人修改。另外，还可以将PPT存为PPS格式，这样双击文件后可以直接播放幻灯片。

■看看powerpoint的特殊播放模式
播放PPT文档时，点击Powerpoint的“幻灯片放映”菜单中的“观看幻灯片”将启动默认的全屏放映模式，这时必须使用“Alt+Tab”或 “Alt+Esc”组合键才能与其他窗口切换。如果在播放幻灯片时，按住Alt键不放，依次按下“D”、“V”键激活播放操作，就可以让幻灯片放映模式变成一个带标题栏和菜单栏的普通窗口形式，操作起来就方便多了。

■去掉链接文字的下划线
向PPT文档中插入一个文本框，在文本框输入文字后，选中整个文本框，设置文本框的超链接。这样在播放幻灯片时就看不到链接文字的下划线了。

■窗口模式下播放PPT
在按住Alt键不放的同时，依次按D和V键即可。这个时候就可在窗口模式下播放PPT了。

■一次性展开全部菜单
由于工作的关系，经常使用powerpoint发现它的菜单很是麻烦，想全部展开所有菜单项，必须单击菜单中向下的双箭头。后来打开“工具－自定义”，单击“选项”选项卡，选定“始终显示整个菜单”复选框，再单击“关闭”按钮就可以一次性展开全部菜单了。

■巧用键盘铺助定位对象
在PPT中有时候用鼠标定位对象不太准确，按住Shift键的同时用鼠标水平或竖直移动对象，可以基本接近于直线平移。在按住Ctrl键的同时用方向键来移动对象，可以精确到像素点的级别。

■巧让多对象排列整齐
在某幻灯片上插入了多个对象，如果希望快速让它们排列整齐，按住Ctrl键，依次单击需要排列的对象，再选择“绘图－对齐或分布”，最后在排列方式列表中任选一种合适的排列方式就可实现多个对象间隔均匀的整齐排列。

■打印清晰可读的PPT文档
通常PPT文稿被大家编辑得图文声色并茂，但若把这样的演示文稿用黑白打印机打印出来，可读性就较差。以下的方法，可以让你用黑白打印机打印出清晰可读的演示文稿：
首先点击“工具－选项”命令，单击“打印”选项卡，在“此文档的默认打印设置”标题下，单击“使用下列打印设置”，然后在“颜色/灰度”框中，单击“纯黑白”。
确定后在“颜色/灰度”框中选择“灰度”模式是在黑白打印机上打印彩色幻灯片的最佳模式，此时将以不同灰度显示不同彩色格式；选择“纯黑白”模式则将大部分灰色阴影更改为黑色或白色，可用于打印草稿或清晰可读的演讲者备注和讲义；选择“颜色”模式则可以打印彩色演示文稿，或打印到文件并将颜色信息存储在 *.prn文件中。当选择“颜色”模式时，如果打印机为黑白打印机，则打印时使用“灰度”模式。

■将声音文件无限制打包到PPT文件中
幻灯片打包后可以到没有安装PPT的电脑中运行，如果链接了声音文件，则默认将小于100KB的声音素材打包到PPT文件中，而超过该大小的声音素材则作为独立的素材文件。其实我们可以通过设置就能将所有的声音文件一起打包到PPT文件中。方法是：单击“工具－选项－常规”，将“链接声音文件不小于 100KB”改大一点，如“50000KB”（最大值）就可以了。

■PPT编辑放映两不误
能不能一边播放幻灯片，一边对照着演示结果对幻灯进行编辑呢？答案是肯定的，只须按住Ctrl不放，单击“幻灯片放映”菜单中的“观看放映”就可以了，此时幻灯片将演示窗口缩小至屏幕左上角。修改幻灯片时，演示窗口会最小化，修改完成后再切换到演示窗口就可看到相应的效果了。

■将PPT演示文稿保存为图片
大家知道保存幻灯片时通过将保存类型选择为“Web页”可以将幻灯片中的所有图片保存下来，如果想把所有的幻灯片以图片的形式保存下来该如何操作呢？
打开要保存为图片的演示文稿，单击“文件－另存为”，将保存的文件类型选择为“JPEG文件交换格式”，单击“保存”按钮，此时系统会询问用户“想导出演示文稿中的所有幻灯片还是只导出当前的幻灯片？”，根据需要单击其中的相应的按钮就可以了。

■PPT图表也能用动画展示
Powerpoint中的图表是一个完整的图形，如何将图表中的各个部分分别用动画展示出来了呢？其实只须右击图表，选择“组合”中的“取消组合”就可以将图表拆分开来了，接下来就可以对图表中的每个部分分别设置动作。

■PPT中视图巧切换
当你点击“普通视图”按钮时如果按下Shift键就可以切换到“幻灯片母版视图”；再点击一次“普通视图”按钮（不按shift键）则可以切换回来。而如果点击“幻灯片浏览视图”按钮时，按下shift键就可以切换到“讲义母版视图”。

■PPT2007：隐藏重叠的图片
如果在幻灯片中插入很多精美的图片，在编辑的时候将不可避免地重叠在一起，妨碍我们工作，怎样让它们暂时消失呢？方法如下：
首先单击“开始”选项卡，找到“编辑”功能组，再点击“选择→选择窗格”，在工作区域的右侧会出现“选择和可见性”窗格。在此窗格中，列出了所有当前幻灯片上的“形状”，并且在每个“形状”右侧都有一个“眼睛”的图标，单击想隐藏的“形状”右侧的“眼睛”图标，就可以把档住视线的“形状”隐藏起来了。

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