半岛博客 - 风静静刮过

妙招打造型男性感腹肌

Thu, 23 Jun 2011 23:24:52 +0800

腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

　　1.侧身弯腰运动：

　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　2.屈腿运动：

　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　3.举腿收腹：

　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　4.坐式屈团身：

　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　5.“踏自行车”运动：

　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

　　6.扭腰：

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

(以上图片均来自互联网）

【原创小说】 Walking or Running from you

Sat, 09 Oct 2010 06:29:10 +0800

今晚她化了一点淡淡的妆。镜子里的自己实在是一个美丽的女子。满头丝般的青丝用发带轻轻揽住，露出一张光洁无瑕的脸。这张脸，似乎还未经岁月的侵磨，眼角平滑，时时闪动飞扬的笑意。眼便似含了水意，灵巧闪睐… … 她时常这样在镜中看着自己，总觉得青春真是一种好东西。

午夜的城市安静了许多。有汽车驰来又远去的声音，还有不知何处飘来的弥漫在满屋的花香。霓虹灯如银练般沿路飘向远方。这应该是个美好的夜晚。

她对着自己笑了！等待或许不像人们说得那样差！

她起身轻步移向阳台，香味居然来自那里。她竟不知道还养有一盆夜来香。这个叫家的地方，她可真不够熟悉。

这个夜晚很晴朗。繁星满天，又高又远。依稀记得那年也是这样的夜晚，他驱车带她到很远的一个山坡上看星星。俩人傻傻坐了半夜。她穿的衣服不够。他给她的不仅仅是一个宽大的怀抱，更是浓浓的暖意。这就是爱意吧！至少当时她是这样想的。

摸摸双颊，竟是热的。不是不好的，她依然记得那令人晕眩的心跳。当时有多久？一年？两年？五年？… … 她又实在是模糊了！只是他们那时都很青涩。她还笑他的那个够笨的吻，差点咬破她的嘴唇。

回忆如果有意义，那便是对过去的美好的最好的纪念。夜来香一阵浓似一阵，把她团团包围。她突然觉得了恶心。有流星划过天际，或是陨落，或是，新生。

远处终于传来了汽车的灯光，长长的射向最远，可终究被黑夜攫取。汽车无声滑在她脚下的楼前。熄火，熄灯。似要歇息。她静静在黑暗里看着车里抱在一起热吻的两个人。面向她的那个果然漂亮！比她漂亮，还要年轻。她很钦佩他的眼光。他总是喜欢青春有活力。

良久，俩人分开。他转身下车，脚步有些不稳。车子轻轻滑走，驶向黑暗。

很快，她听见了转锁声，开门声，开灯声…… 房内一片璀璨。她微笑着转身看向他。挺拔颀长的身躯正伫立在门口，黑色的风衣敞开着，一缕黑发垂在额前，可并没有挡住他看向她的迷茫的目光。似在征询。

她又微笑转向外面，路灯不知何时被雾气包裹住，透出许多个圆晕。这个海边的城市，雾气随时侵袭。

“为什么不开灯？你在做什么？”伴着一阵细微的酒气，他来在她的身后。

“看楼下的风景呵！有些风景开着灯就不好看了！” 她继续看着美丽的灯晕，没有转头。

“你能不这样吗？”他有些微恼怒。

“我这样不能吗？我至少没叫你陪吧！”她转身离开阳台，她已受不了夜来香的香气了，又加入了酒气。

她来至客厅，给他倒了一杯水，递向他。他还站在阳台处怔怔看着她。“你今晚好靓！”他咧嘴笑了，灯光下露出一口整齐的白牙。

他走了过来，接过水，一饮而尽。把风衣脱下，在沙发上做了下来。深呼一口气。

她也在他对面坐了下来，“是不是很累？”

“嗯！” 他盯着她的眼看。黑色的眼眸似一潭深水。

她轻叹，至今，他的眼睛还是这样迷人！“要学会自己照顾自己！”

“你能不这样吗？”他又要恼怒。

她举起白皙的右手摆向他，“我们说好了的！”

他欲言又止，脸色差了起来。“我知道我错了还不行……”

她突然笑出声来，吓了对面的他一跳。“你，你刚才还在犯错么？”

他的脸开始苍白起来，“你知道的，是她缠着我的……”

“我知道！可我不会缠着你！我们好好说话吧！”她好像有些累。声音软了许多。

“知道今晚我为什么等你到现在吗？”

“你……”

“只是有个问题想得到你的确认！”她柔柔看着他。

“那是什么？”他睁大眼睛，他实在搞不清楚。

“我们恋过，爱过，一直走到今天！我们的心曾经贴在一起过！我很高兴，也很幸福！可是，碎了的东西是很难修补回原样的！何况，我也无力去修补了！我不想说我们缘分已尽，因为我一直在爱着你！可是，我们真的回不去了！我一直不相信爱情，可我相信你爱我的心！现在，是你，把它弄碎了，又把它丢了……！” 她想好好说话，可泪水淹没了一切。

他把她拥在怀中，不容她挣扎，只是喃喃喑哑着说：“我错了，我错了…….”

终于，她平静下来！她发誓这是最后一次在他面前哭了！

“要怎样离开你？是慢步走还是跑步走呢？”她还是问了出来！

“什么？”他声嘶力竭起来，“我不要！我不要你走！我立刻断绝和她的关系！！别走！”他的眼睛红了。

她挣脱了他的拥抱，她第一次学会了冷笑，“真爱，难道容许背叛么？我们的青春，容许背叛么？我们一起走过的美好，容许背叛么？或许，是可以的！我们之间根本就没有真爱！”

“我……你……” 他的目光黯淡下来！

“我是个爱情洁癖！请原谅！我会慢慢离开你的！用我的心来祭拜我的爱情！”她拢了拢有些凌乱的头发，目光怜惜而又决绝地看着面前这个她生命中唯一爱过的男人。

2010年10月8日夜

陈楚生--山楂花（电影《山楂树之恋》主题曲）

Thu, 07 Oct 2010 00:53:03 +0800

陈楚生--山楂花（电影《山楂树之恋》主题曲）

爱情买卖---慕容晓晓（MV)

Thu, 07 Oct 2010 00:11:34 +0800

很好听啊，最近才发现！！

【原创】秋日片段

Mon, 04 Oct 2010 20:55:19 +0800

多日干燥，昨夜竟淅淅沥沥下了几阵细雨。一场秋雨一场凉，气温随之降了下来。秋天快结束了吧！

午后的阳光淡淡的，她怔怔坐着，望着窗外。

院里的柿子树仍是翠绿一片。肥硕的果实微微透出点黄来，随着偶来的风艰难摆动。树下一直拴着一只黄白的小狗，此刻在地上端坐，出神得抬头看着。叶隙间的天不蓝，所以也不是那么高远！突然，小狗吠叫起来，声音很是忸怩。她顺着狗的目光看去，一只黑色的猫正坐在爬满牵牛花的墙头上。任狗叫着，它安静地坐着，偶尔会洗一下脸。这是一只熟悉的猫，小狗应该认识。果然，下面的也安静下来，只是和黑猫对望！黑猫的眼底似有笑意，轻哼几声，便轻盈优雅地离去。它是否在轻蔑被栓失去自由的小狗？小狗又无聊坐了一回，懒懒地趴在地上，闭上了眼睛。

她失笑了一下，这狗还真是和她一样的无聊！

屋内干净整洁，正北墙壁上挂着一个大大的相框，照片里的男子很是年轻，穿着警服，戴着警帽，英挺的鼻子，浓黑的眉毛，正微笑看着她！她也想笑，可眼角却有泪珠滚落。他走了快三个月了吧！可这个屋里还到处是他的气息：他用过的电脑，他坐的椅子，他的剃须刀，他的牙缸牙刷……他的一切，都还静静放在原来的地方！甚至，床上的被子里，还依然留有他清新的气息。夜晚，她拥着被子，仿佛依偎在他的怀里，一起入梦……可此刻，这个原本属于他们俩人的屋子，却只剩下她一个人了！

她摸摸肚子，刚才似乎里面扑腾了一下。她带泪的脸上终有了笑意。这小家伙，是不是急着出来陪妈妈啊！她轻轻挪着脚步，走向相框下面的桌子，桌子上摆着一盆油绿的吊兰，叶子粗壮宽大，显示出盎然的生命力！她抬头看向他，把眼泪擦掉，微笑着问：我们的孩子，能是像谁呢？

肚子里面又轻轻踢了一下，她低头赶紧揉了一下。好像轻抚着宝宝的头！快了，宝贝！别着急！妈妈和爸爸说话呢！你爸爸长什么样呀？他可是个帅小伙！你爸爸去哪里了啊？他去了遥远的地方啦！什么时候回来呀？他一直在妈妈心里啊！也会一直陪伴你长大的！他干什么的啊？他呀，他是一名优秀的警察！…..

好了，宝贝，睡觉吧！爸爸的故事妈妈以后讲给你听好吗？……

她擦擦不知何时又流出的泪水，再抬起头来看着他，他永远在那里微笑，他永远是那么年轻！

夕阳把最后一缕光辉投了进来，屋内的一切好像镶了一层金边。她和他，还有他（她），就这样沐浴在生命的暖意里！

2010年10月3日夜

柳腔借亲选段

Sat, 02 Oct 2010 11:30:42 +0800

柳腔借亲选段

2010之夏，来自快男Delay组合的好声音---江湖

Thu, 15 Jul 2010 06:31:04 +0800

《江湖》

　　词/曲：黄迪
我在人群里独自起舞，太喧闹所以孤独。

　　命途里背上了太多包袱，悲欢只为胜负。

　　我在夜雨里独自赶路，太清楚所以痛苦。

　　相濡以沫并不是幸福，不如相忘于江湖。

　　下一个驿站还有几里？背后有岁月的杀气。

　　人在江湖身不由己，但我的誓言只为了你。

　　我们都需要一个自己的江湖，做命运的盟主。

　　自己的旅途，自己做主，谁敢说不？

　　我们都需要一个纯粹的江湖，做爱情的盟主。

　　一万年太长，我只要朝暮，只要朝朝暮暮。

2010之夏，来自快男Delay组合的好声音---风生水起

Thu, 15 Jul 2010 06:20:55 +0800

《风生水起》

　　词曲/黄迪+惠雷

　　日升月落心凉如水

　　繁嚣半日又天黑

　　一枕听风一衾浅寐

　　一夜好梦一袖泪

　　前世冤家今生无悔

　　相生相克相依偎

　　金戈铁马弹指一挥

　　黄昏白首孤烟炊

　　风生水起（谁曾记）风生水起

　　老来空床卧听南窗雨

　　风生水起了无痕迹

　　余生谁复挑灯夜补衣

　　风生水起风生水起

　　老来空床卧听南窗雨

　　风生水起了无痕迹

　　余生谁复挑灯夜补衣

2010之夏，来自快男Delay组合的好声音---白月光

Thu, 15 Jul 2010 06:13:13 +0800

2010之夏，来自快男Delay组合的好声音---天涯

Wed, 14 Jul 2010 22:48:12 +0800

《天涯》

　　词、曲、编曲、音乐制作、主唱：黄迪缩混：黄迪、小郭和声：惠雷

　　天涯，明月，老。

　　岁月，风霜，刀。

　　弱水三万里，我柔柔唤你，又如何能听得到。

　　故乡，父亲，老。

　　人间，寂寞，逃。

　　陌上烟雨遥，我遍寻不着，你萧索面容已渺。

　　能再见你一面，就好。

　　喧闹半生每一分每一秒，

　　不过垂垂一老。

　　风花雪月你通通都不要，

　　我拿什么换你一笑？

半岛博客 - 风静静刮过

妙招打造型男性感腹肌

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2010之夏，来自快男Delay组合的好声音---风生水起

《风生水起》

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2010之夏，来自快男Delay组合的好声音---天涯

《天涯》

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