种蕃薯的地

【种生活】熬夜宝典，太实用了：熬夜族怎样吃回生命力！

fanshlgc@vip.qq.com(xfansh) — Sat, 04 Jul 2009 17:15:55 +0800

　　大多数的同学经常熬夜,熬完了也应该适当的补充一下，所以熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：
　　　　
　　1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
　　2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
　　3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。
　　4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
　　5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
　　
　　
　　
　　
　　熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？
　　
　　
　　在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。
　　植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。
　　它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
　　熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
　　
　　
　　
　　A、精力复原美食法则：
　　1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。
　　2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。
　　3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。
　　
　　B、拒绝伪提神食品：
　　1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
　　2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。
　　3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。
　　4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。
　　
　　
　　
　　熬夜技巧
　　
　　熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
　　
　　
　　１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
　　２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
　　３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
　　４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
　　５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下。
　　
　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
　　
　　生　理　时　钟　说　明
　　00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
　　01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
　　02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。
　　12：00～13：00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
　　14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
　　16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
　　17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
　　19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。
　　20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
　　23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

【种生活】让你快速心情平静的方法

fanshlgc@vip.qq.com(xfansh) — Thu, 02 Jul 2009 16:46:55 +0800

　　当向听众解释压力管理的时候，讲师拿起一杯水问道：这杯水有多重？20克到500克众说纷纭。

　　讲师回答说：实际有多重并不重要，这要看我拿着它的时间。一分钟，没有问题。如果一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我叫救护车了。当然每种情况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。

　　他继续说道：这就像压力管理，如果总是怀揣沉重的负担，随着压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。

　　正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，继续前行。

　　所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续肩负。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。

　　这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情。

　　1.将最艰巨的任务放在早晨。

　　人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。

　　2.放开你不能控制的事情

　　你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？

　　有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！

　　没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读Terry Pratchett的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。

　　将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

　　3.不必担心别人的想法

　　我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。

　　然而有一天我在学校里重重的下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的跳舞。有意思的是并没有人注意到我。实际上他们还想看我再跳，因为觉得我有意思。

　　不要担心别怎么看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢

　　4.列出3件你喜爱的事情

　　我是在Positivity Blog中的The Plague of Happiness Ever After文章中第一次和读者分享这个技巧的。

　　仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。

　　在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。

　　5 走向窗前望向窗外，深呼吸。

　　我从禅师Mary Jaksch那里学到的这个技巧。仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。

　　这也是最后一个技巧，你可以在读完这篇文章后马上试一试。忘掉一切，体会空气在肺里的进出。

宿舍光溜溜罗

fanshlgc@vip.qq.com(xfansh) — Wed, 01 Jul 2009 13:13:37 +0800

　　又感觉好久没有写过东西了，呵呵，这感觉一直在周期地重复着，就因为没什么事干了。其实不是没事干，就事太多，堆起来像小山包，却总是打理不出精神去处理一下，事越多，就越清闲，大概就我了。老是怕去做一件，就像是从摇摇欲坠的事堆底下抽出来，剩下的全一股脑的砸在我头上了。
　　啊松出去了，令这本来就空虚的宿舍的战斗人员减少一半啊，就剩我了，还有那些个陪了我几年的蟑螂和老鼠，当然还有可爱的顽强的无处不在的吃蚊香的蚊子。不知道学校要干些什么，我宿舍的后面堆了个大垃圾堆，全都是那些瓶子啊箱子啊，还有从楼上不道知那个主一时兴起扔下来的若干张椅子和大量饭盒。日晒雨淋的，在空气在弥漫着夹杂着各种味道的味道，连那些满是脚印和裂缝的石灰墙有时候也捏着鼻子说好臭，幸亏我早已习惯。
　　无聊它在数着自己的头发有多少根，我看着无聊我也无聊，好在我还有台电脑，所以不用去看无聊，可你一个人在的话，无聊它就是要欺负你的，你坐着坐着忽然发现骨髓里发出的细微的呐喊，你细心的听一听，才知道是无聊跑进你的骨髓里了，还在那大喊无聊！你顿时觉得整个人都没劲了，干什么都无聊了。好在我有个好办法可以打发掉它们，那就是睡觉！有时候睡一觉，醒来发现一天的日子都死伤大半了，剩下几个在负隅顽抗的，上一下网种一下蕃薯就消亡殆尽了。唉，不过还是觉得空空虚虚啊，可能都是这光溜溜的宿舍的影响吧，把人都消磨掉了。也凑够字了，就说到这吧。

【种生活】培养创造性思维的20个技巧

fanshlgc@vip.qq.com(xfansh) — Tue, 30 Jun 2009 16:13:02 +0800

　　思维是有方法可循的.好的思维方法能更好地触发灵感,获得创造性的思想.反复训练,并摸索出适合自己的思想方法,形成良好的思维习惯后,就会大大提高自己的创造力,让你变得更聪明.
　　
　　1、换位思维.绝大多数创造性思想都是缘于思维角度的改变.对任何事情,你都应该尝试从不同角度、不同位置、不同群体等方面去看一看,想一想,往往你会有一些意想不到的发现.视角的特别,也往往决定了创造力的高低.其中反向思维便是其中一个特例.比如开发产品,最好把自己当成服务终端,考虑一下客户以及中间环节,对每一个环节都考察一遍,是不是可以做得跟别人不一样.也可以把自己当成竞争对手,想想他们的情况,多问问为什么这样,反过来问问为什么不这样,这样思考的时候,你就可能发现问题并加以革新和完善.
　　
　　2、求同求异.多做比较,而且要换不同角度进行比较,既要找出他们的相同点,也要找出他们不同点.比较一定要细致,全面,不放过任何细微之处(细节非常重要).所以最好将他们一项一项列出来,翻来覆去比较.相同必有相同的内在机制,更可能是最基本的问题.大多数人喜欢求异,而思想家更喜欢求同,从千变万化的复杂事物中找出共性和本质,从而能够更好地理解不同之处.异,则可能是思维的入口,是线索,顺着它去就可能进一步分解事物的特性,发现规律,这点大家容易理解.
　　
　　3、分解与综合.如果你能将关注的事物分解得足够细,越细越好,把大问题分解成无数个小问题,对每一个问题都细致考察一遍,你就可能找到突破口或开辟新的领地.比如,研究生物的,可以将多细胞的行为分解到单细胞水平,甚至单分子水平,这样必定会遇到很多技术问题,但也可能激发你建立新的技术体系,另外,对自己研究的领域,你也可以这样要求自己,即提出200或更多个问题,在这200个问题中一定会有你的思想火花.爱因斯坦曾说过,提出问题往往比解决问题更重要,因为关键问题的提出,常常表明你已经意识到解决问题的突破口.
　　
　　4、非常规思维.想象一下理想状态会如何,极端条件会怎样,特殊人群会有什么需要,时间起点和终端的情况呢,或者无限夸大缩小一下又如何,变成懒鬼是啥样,故意犯犯错会怎样,极小极大极多极少时又会如何等等,这些思考可能会使你的问题简化,或者拓展.比如,你开发一个产品,想象一下要是小孩子拿了就可能猛敲,战场上就可能颠簸和损伤,坏蛋就想搞破坏,你的产品是不是可以往这方面革新革新.
　　
　　5、艺术性.你能把平凡的不起眼的事赋予更多艺术性或社会意义,比如变得有趣、富含深意,那就是一种创造力.把复杂的公式简单化,把普通的事做得更精美,更优化组合,更节能轻便,这是一种美学创意.把简单的东西做出复杂的结构和多样的功能来,也是一种令人惊叹的艺术.所以,做任何事,要试着把它做得细致入微,精美有趣或有意义.
　　
　　6、增加新特征.组合也是一种创造,所以要时时想着是否可以给你的产品赋予更多的功能,是否可以整合不同的事物.
　　
　　7、胡乱联系,也就是头脑风暴,是一种发散思维.把大量不相关的东西放在一块,让他们任意组合,胡乱联系一下,再经过筛选分析,启发思维,寻找灵感.所以,有时候随便走走,或者随便翻翻不相关的书刊,跟无关的人员聊聊天,都可能启发思维,不一定要老是呆在某个地方苦思瞑想才叫工作.我的导师常教导我们,吃饭也是工作,说的就是希望我们吃饭时能多结识些外面的科研人员,有意无意中就可以交流一些信息.
　　
　　8、思考社会需求.只要是需求,都值得认真思考.实际上, 对创造力评价的一个重要指标就是其社会意义,包括理论的,技术的,以及实际生活需求的.所以,一定要把自己的思维拓展开来,考察社会需求的方方面面,能不能建立一种关联.比如,做基础生物学研究的不一定就只做实验室工作,可以拓展一下是不是可以与国计民生联系一下,比如垃圾处理,口腔卫生,食物监控,生物能源之类.你也可以先考察社会需求,然后看看哪些可以作为自己研究突破的方向.
　　
　　9、移植思想.是一种发散思维的方法,就是将别的领域的思想方法用到自己专注的领域,或者将自己的思想方法拓展到其它领域,也就是学科交叉,甚至学科横断或上升到哲学层次.彼箱子有一个习惯,就是一有什么想法,赶紧先记下来,然后不断完善,再然后就会想想是不是可以推广到相关领域,或者更宽的领域,其次就是实用性考虑,诸如可不可以用到日常生活或医学研究中去,可不可以申请专利、开发产品或工业化大生产.这样想的时候,也就会连带出更多配套性的问题,思维也就活跃了.
　　
　　10、形象思维.一定要试着用图形表达各种意思,因为形象思维能够再现事物原型,能轻易发现言语容易遗漏的空间细节和时空逻辑矛盾.所以,想问题的时候,不妨多画画图,建立模型,用想像力去弥补思维空缺.你也可以用形象去类比,想象一下它象什么,内部可能是什么样的结构,换个角度想象一下,又会是什么结果呢?或者,建立一定的符号,进行逻辑运算,也可以很直观地理解问题,发现矛盾.
　　
　　11、关注矛盾.问题就是机会,不应逃避,而应把它当成取得突破的机遇.每次遇到困难,你最好问问自己,是不是里面暗藏什么机制性的东西,不要轻易放弃,先记下来再说,然后尽可能提出各种设想,逐个加以分析排除.
　　
　　12、数学化.对任何事,要尝试建立数学模型去量化、标准化.毕竟世界上很多事还无法量化,这实际上既是挑战,也是发挥创造力的机遇.比如生物医学,目前很难量化,但某些方面却又存在数量关系,很多人就不考虑这种关系,做的研究就可能与实际情况相去甚远.十几年前,彼箱子就喜欢问一个细胞里到底有多少特定的某种蛋白分子, 这种蛋白与其它分子定向结合的几何几率到底有多大,某一种蛋白量的变化对最后效应又会有多大影响,并提出好几种量变模型,而且这些模型是可以设计实验验证的.可是生物医学界一直就很少有人考虑这些问题,现在也只是慢慢被人意识到,说明本人的想法还是超前的.
　　
　　13、预测未来.你可以想象一下,20年后人们会怎样生活和工作,然后把目标聚焦到具体领域,细化一下,这些预测结果就可以作为你研究要达到的目标.比如计算机行业,未来肯定是功能大整合,一台掌上电脑就可以满足你几乎所有的信息处理工作,比如打电话、看电视、上网、教育、咨询、服务、仪器控制等等.所以,这个行业的一个创新就是不断整合,今天有iPhone、iPOD,明天就可能有i100,后天就可能有iALL,做饭、看孩子这样的事几个按钮就可以控制.那现在的任务就是围绕这些去开发,去完善,要做出比iPOD功能更多更好的产品应该是一种必然.对于其它领域,思想也是可以超前的,比如人体那么多奥秘,有些很少人问津,虽然技术上相当困难,但也不是不可能设计实验进行研究的,至少可以确定为目标,可以一步一步往前摸索.也只有这样,你的思维才能超过别人,才有可能取得大的突破.
　　
　　14、关注最新技术最新思想.新技术新思想实际上就是创造力的最佳生长点,一定要敏锐地把握最新信息,了解前沿动态.彼箱子对新事物的第一反应是,这是我创新的机会,一定要琢磨一番,是不是自己可以在此基础上更进一步,或者拓展开来,为我所用.即使这样的想法没什么实际价值,也要把它记下来,权且作为一种思维训练.所以,越是自己不明白的,越要去接触它,不能完全由着兴趣(喜好有时候就是一种思维定势).因为新技术必定不完善,有太多值得拓展的空间,获得新想法的几率更高.
　　
　　15、逻辑推演.读书的时候,我的一位导师曾经让我无拘无束想各种问题,鼓励我大胆设想,先不考虑任何技术可行性,或者是不是荒诞不经,先根据已有材料建立假说再说,然后大胆推演,寻找证据,不断改进.没有证据的,就用想象来填补,留一个空缺.比如,假定自己的模型正确,它必定会有很多衍生特征,可以分解它的这些特性设计实验进行验证.假定它不正确,在验证的过程中自然也会了解很多信息加以修正.所以,一定先要有模型或假说,不管对不对,有总比没有好.有了之后就要不断推演,分解细化.所以那时长进最快,学到很多东西,也提出很多自己都觉得惊奇的设想.
　　
　　16、哲学思考.学点哲学总是有好处的,因为哲学是归纳的结果,具有普适性,下意识地用哲学思想去分析具体问题,往往能更深刻地理解事物本质,触发灵感.比如要学会辩证、系统、动态地分析问题,从不同层次分析系统要素,研究其结构特性和信息调控机制.也可以从具体研究对象由此及彼地推广应用,甚至上升到更高层次或哲学层次. 有些人很反感哲学,以为学不学无所谓,其实这也是一种感情用事的定式,因为关键是你会不会用,或者你用了还以为没用.比如,生物学家学点耗散结构等哲学思想,就可能会去思考生命现象中的自组织机制,研究自组织中心,猜测系统运作机制,所以他就可能想到别人想不到的可能性.
　　
　　17、行胜于言.很多时候,只有亲身经历一些事情,你才可能在某方面形成独到的见解.文学家如此,做科学研究的也一样.比如创立肿瘤血管抑制治疗的科学家就因为他发现临床上肿瘤血管增生与预后有关,而那么多只呆在实验室的肿瘤学家就很难了解这一点,也就无从谈起发现新规律了.所以,有时候不一定要有成熟想法才去做,而应边做边发现,摸索前进,很多美国学者就是这么干的.
　　
　　18、跳出定势.下意识地问问自己的思维模式是不是一种定势,是否可以跳出来呢?这样想的时候,也许你可以感悟到自己的局限,并把思维带到另外的角度或方向,甚至可以天南海北自由驰骋,突破常规.
　　
　　19、把自己想象成上帝.这是我舅舅给我的启示,虽然他没做过研究,却很有启发性.比如,做生物医学研究的,不要老是在自己圈子里打转,看大量文献,而要把自己看成上帝,想想要是自己来设计人体和世界,会怎样做.有很多问题,用目前的理论无法解释,很多人就不敢碰,却又是人类认知突破的节点,只有感悟世界可能的规律,你才可能用想象去填补事实与知识间的巨大空缺,才可能从高处俯视你的研究领域.当然,能达到这种思维境界的,非一般人能做到,需要刻苦磨练和高超的悟性.
　　
　　20、学做有心人,学会收集资料和思想方法,积累基本知识和资源,成为某方面的专家,洞察研究前沿,这些都是创造思维的基础,所以赶紧收藏本帖吧.

【种生活】喂养大脑的五个窍门

fanshlgc@vip.qq.com(xfansh) — Tue, 30 Jun 2009 15:01:05 +0800

最新研究显示，整天想着摄入的热量、碳水化合物或脂肪是多了还是少了，会加重你的短期记忆负担。但是，我们怎样吃才能对大脑的影响较小呢？以下是你应该知道的如何“喂养”大脑的五个窍门。

■补充燃料

大脑占我们体重的2%，每天吸收我们热量的20%。它很挑剔，需要恒定的葡萄糖供应——主要来自最近吃下的碳水化合物，如水果、蔬菜、谷物等。只有在物质极其匮乏的情况下大脑才会使用其他物质作为燃料。

进化较晚的大脑区域如额叶皮层（就像是大脑的CEO）对葡萄糖水平的降低尤其敏感，英国罗汉普顿大学的利·吉布森说：“调节主要机能的大脑区域相当厉害，但是，葡萄糖水平降低的时候，你表现出来的症状是思维混乱，呼吸模式不会发生改变。”

当然，这并不是说，我们应该经常吃苏打以保持大脑的最佳功能。萨克生物研究学院的马克·蒙特米尼称，相反，较高的葡萄糖水平会缓慢损害我们身体各处的细胞，包括脑细胞。根据发表于《细胞》杂志上的威斯康星大学的蔡东生（音译）和同事们的研究论文显示，大脑像是一个病原体，可能对过量进食有反应。这种免疫相应与体重增加无关，它可能会引起诸如与老年痴呆症相关的认知缺陷。吉布森称，同样，与认知任务相连的高血糖与较高的皮质醇有关，皮质醇是一种能极大削弱记忆的激素。

■变成“啃食性动物”

大脑需要适当的能量：不多也不少。为了提高大脑功能，英国阿斯顿大学的迈克尔·格林建议，可以采取“少量多餐”的策略。血液中含大约25克葡萄糖时——相当于一根香蕉中的葡萄糖含量，大脑功能最佳。

如果把一天三餐换作一天不时地啃上几口似乎并不讨人喜欢，不现实或者可以说是反社会行为，自己看着办吧。

■吃升糖指数较低的食物

升糖指数随对血糖水平影响的不同而不同。椒盐卷饼的升糖指数很高，因为它们会导致血糖快速升高。相比之下，生胡萝卜的升糖指数较低。法国国家医学学会的J·M·伯雷在刊登于《营养、健康和老化杂志》2006年9月刊的论文中写道，升糖指数较低的食物中的碳水化合物分解成为葡萄糖分子较慢，因此可为大脑提供较为稳定的能量供应。升糖指数较低的食物还最有饱腹感。

高纤维的碳水化合物升糖指数相对较低，但是，与脂肪或者蛋白质结合后可能更加降低吸收率。例如，传统的“惊奇”牌白面包升糖指数较高，很快被人体消化，引起葡萄糖水平短暂升高。富含纤维的全麦面包升糖指数较低，食后葡萄糖水平升高较低。但是，在面包里加入肉或者其他蛋白质后，葡萄糖吸收率就会变得更低。蘸取少量橄榄油吃，这种有利大脑的“燃料”就变成了一顿美味午餐。格林指出，关键在于饮食平衡，保证摄入各种营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质。

■了解你的脂肪

虽说脂肪能降低食物的升糖指数，但是，并非所有脂肪降低升高指数的能力都一样，快餐中常见的反式脂肪在这一方面的能力最差。饱和脂肪不利健康，不饱和脂肪最健康。吉布森说：“饮食富含饱和脂肪的人们更可能有认知缺陷。”中风概率的增加就是一个例子。连续数周吞下饱和脂肪的老鼠的海马状突起明显受损，海马状突起是与记忆形成密切相关的大脑区域。他说：“大脑中脂肪占60%。”胆固醇水平太低与抑郁症、好斗和反社会行为有关。

虽然，发达国家的大部分人需要限制他们的脂肪摄入量，但是，他说：“不要力求零脂肪。”诸如Ω-3的必要脂肪酸在对抗抑郁症和其他精神病如精神分裂症方面很有好处，还有益于婴幼儿的大脑发育。但是，格林补充说，一些补剂对健康成年人大脑的作用还是颇有争议。最好选择一些天然来源，如冷水鱼、种子和坚果等。

■了解你自己

虽然食品对人们大脑的影响大致相同，但也存在一些细微差别。例如，吉布森解释，性格外向的人可能更喜欢“午餐后时间”——希望打个小盹，或者喝杯咖啡、下午茶。还有就是胖瘦的问题：儿童和太瘦的人可能感觉身体虚弱或者脾气暴躁，那是因为他们的血糖比体重平均化的成年人降得快。

营养习性也很重要。经常进食过少、锻炼过多或者经常饥一顿饱一顿的人更可能头晕，即使血糖只是稍微降低也有感觉。吉布森说，他们会对没有摄入足够营养变得越来越敏感。但是，至于挑剔的进食方法，这种让你分心的节食根本不需要，格林说：“每一种流行的减肥方法都是一派胡言。”但是，食用升糖指数较低的食品还是有好处的。

【种阅读】10场由小动物酿成的大惨剧

fanshlgc@vip.qq.com(xfansh) — Mon, 29 Jun 2009 11:38:54 +0800

一只老鼠葬送数百市民

1940年6月中旬，纳粹德国侵占了法国首都巴黎后，经常遭到法国爱国力量的袭击。1941年的一个夏夜，巴黎全市突然停电，全市顿时陷于混乱之中。德国司令部判断全市停电是法国武装力量进攻前的预谋。于是，德军连夜紧急从本土向巴黎增援了一个机械化师的兵力来加强戒备。德国人惶惶不可终日，熬了几天，却并未遭受袭击，于是气急败坏地杀害了数百名巴黎市民。事后查明，停电原因是发电厂开关闸刀仓的电线被老鼠咬断而造成供电系统失灵。

一群癞蛤蟆害死500名士兵

1944年秋，在意大利南部山区的铁路线上，一列满载着士兵的火车从贝瓦诺车站出发，风驰电掣般地向前飞奔。然而，列车出发了两小时，却还未到达相距只有5公里的前方车站，正当大家议论纷纷之际，列车上一名乘务员气喘吁吁地跑来报告，列车被迫停在了S形隧道里，车上500多名士兵已全部死亡。

原来，隧道里阴暗潮湿，许多癞蛤蟆趴在铁轨上，车轮和铁轨粘满了被轧死的癞蛤蟆黏液，如同涂上了润滑油，车轮在原地打滑。司机拼命添煤加气，想冲上斜坡，穿出隧道，但车轮始终空转不前。战争年代列车上烧的是劣质煤，散发出的浓度很高的一氧化碳聚集在通风不良的S形隧道里，车上的士兵在睡梦中因吸入过量的一氧化碳而全部中毒死亡。

一群毒蜂毁掉巴西农业

1957年，巴西圣保罗大学意外地放出一种杂交非洲蜂的后代，从此埋下了祸根。性格猛烈的非洲蜂逃逸后，在适宜生活的南美丛林中迅速繁衍起来，不断向外扩散，并造成灾害。30年来，至少有400人死于杀人蜂的毒螯之下。后来，美国、委内瑞拉等又不断传来杀人蜂威胁人类的消息。杀人蜂对农业的威胁最大，给农作物传授花粉的本地蜜蜂，容易和这种长得相似的非洲蜂杂交，杂交后的蜂不再为农作物传授花粉，为此，巴西农业每年损失达10亿美元。

一只飞鸟撞死13名将军

1980年9月，伊朗和伊拉克大动干戈，中东局势日益紧张。埃及总统召开了高级军事会议，商讨战争局势。会后，13名将军乘坐一架军用飞机从开罗飞往塞得港。当飞临地中海上空时，一只飞鸟随着气流像炮弹一样射进了飞机的涡轮发动机，瞬间，发动机停转，飞机失去了平衡而栽入地中海，机上13名将军全部遇难。飞机怕飞鸟是因为飞机速度快、动力大。据计算，一只飞鸟撞在速度1000km／h的飞机上，其撞击力可达百吨，这必将造成机毁人亡的惨剧，难怪航空史上称空中飞鸟是“鸟弹”。

一只蟑螂毁了一家公司

20世纪80年代初，日本有家雨鞋公司派往东南亚、欧美等世界各地的产品推销员纷纷向公司报告了当地的雨情、水情，提供了各地需求的雨鞋款式和数量等资料。公司将这些信息输入电脑处理，计算出要生产500万双雨鞋才能满足市场需求。于是公司经理决定，立即组织生产供销，可是整个雨季只销售了20％，80％成了滞销品，该公司因此负巨额债务并最终破产。经理开始怀疑是推销员提供了错误的情报，后来经查实，竟是一只蟑螂爬进了电脑，搅乱了线路，引起故障，从而得到了生产500万双雨鞋的错误数据。

一群蜗牛毁掉一座大桥

20世纪80年代的一个春天，尼日利亚首都拉各斯一座巨大的石拱桥突然倒塌，桥上百余名行人坠落河中丧生，这是非洲桥梁史上最惨重的事故。桥梁专家闻讯后赶到现场对事故进行调查分析，查实结果是桥梁结构和施工现场都无差错，也无超载和人为破坏。究竟是什么原因造成垮桥惨祸呢?后来，一位桥梁专家仔细调查，发现在桥拱石的缝隙间爬满了蜗牛。当地这种蜗牛喜啃食石灰，把凝固桥梁的石灰浆当成了美味佳肴。日久天长，把石灰啃完了，拱石之间失去黏结而松动，致使桥梁倒塌。

一群蜜蜂颠覆一列火车

20世纪60年代，印度东部的火车驶进一个名叫瓦腊纳西的小站时，因指挥行车的信号机架上爬满了蜜蜂，司机看不清是停车还是继续前行的信号，便探身窗外观望。突然被一只蜜蜂蜇了一下，他顺手将它拍死。不料，蜜蜂临死时散放出一种具有特殊气味的激素信息，招来了附近的蜂群包围司机乱蜇。司机顿时疼痛难忍，视线一片模糊，立即紧急刹车，可是火车的惯性仍然驱动着列车闯入车站，猛然撞上停在同一条轨道上的另一列火车，造成五节车厢颠覆、死伤旅客300多人的惨重事故。

一泡猫尿烧毁一座仓库

1990年夏天，日本南部一座仓库莫名其妙地发生了一起火灾，事后对起火原因进行调查，首先排除了人为纵火和电线短路，也否定了仓库内物品自燃和自爆，失火原因一时查不出来。后来有人在仓库里发现一只烧死的猫和墙角的一堆生石灰。一位专家进行分析推断后认为，是猫在生石灰上撒了一泡尿，生石灰遇水化合生成熟石灰，其化学反应激烈，温度高达数百摄氏度，体积膨胀2～3倍，大量的热量积聚不散，超过了可燃物的着火点，盖在上面的油毡、木板烧了起来，从而引起了火灾。为了证实这一推断，专家进行了模拟实验，将相当于一泡猫尿的水浇在50kg的生石灰上，果然将盖在上面的油毡燃烧了起来。

一种小虫毁灭一座名城

苏金达是苏丹红海沿岸的一座名城，19世纪的旅行家们曾把它誉为“红海的威尼斯”，但如今它已沦为一片废墟。孰知，导致这座繁华兴旺长达5个世纪的城市毁灭的原因竟是一种小虫。

1860年，岛上的土耳其统治者下令修建城墙和营造房屋，居民们趁红海落潮之际搜集珊瑚石，运回港口充当建筑材料。在运输过程中，他们也把珊瑚虫带进了水道，从此埋下了祸根。由于这一带海水温暖适宜，导致珊瑚虫数量剧增。不久，航道便冒出几座珊瑚礁，造成港口堵塞而无法通航。到了20世纪初，甚至连小船也难以通行了，苏金达城随之渐渐荒芜，终被废弃。

【种生活】女人一生必然暗恋的三个男人

fanshlgc@vip.qq.com(xfansh) — Mon, 29 Jun 2009 11:30:55 +0800

　　一个女人的一生至少会爱过三个人.
　　
　　这种爱,从没说出来,从没实现过,也没有第二个人知道.它,只在你的心底发生过.它,是你一个人的恋爱.
　　
　　开始的那个人应该是班里的某个男生.他有点高,有点帅,嗓音好听,可能篮球打得好,可能吉他弹得好,可能会写几句歪诗,反正有几分才情.学习成绩不很好,也不很糟,说得过去.他的球鞋总是那么干净,衬衣领子也从不油腻.你的目光总愿意追随他,喜欢闻他身上清爽的味道.他哪一天没上学,你哪一天没精神.为了他,你买了一个浅紫色的带锁的日记本,好在晚上悄悄把他写进日记里.甚至,考试时你都要故意考差一点,好让他的名次靠前一点.你就是这么傻.有一次,你没掌握好程度,考得太差了,而他超常发挥,结果,老师表扬了他,批评了你.你没有为自己难过,只为他高兴.
　　
　　第二个人应该是你的数学老师.他戴眼镜,很瘦,所有的衣服穿上都嫌肥大,没关系,这就是你眼里的风度.他的普通话并不标准,带有地方口音,你却觉得那么独特好听.他随手在黑板上一画,就是一个标准的圆形或三角形,根本用不着圆规和直尺.连他拿粉笔头掷那个打瞌睡的男生的动作都那么潇洒.你喜欢他.同样是一堂课45分钟,他一站在讲台上,你就觉得时间过得格外快.你甚至希望他拖堂,但他每次都把握得那么精确,下课铃一响,他就喊下课.你开始关注你从来不喜欢的那些枯燥乏味的数字、公式、定律,开始下苦功,考出好成绩.不是为了父母的苦心,不是为了考个好学校,只是为了让他高兴,让他注意到你.后来的某一天,你见到了他的女朋友,你看见他俩亲密地挽着手走出校园.那是一个优雅如兰的女孩子.晚上,你伤心地哭了,在心里,他只属于你,不能属于任何人.现在,有人把他抢走了.再上他的课时,你用书遮住脸,不愿看他.你又开始一如既往地讨厌数学课.成绩开始下滑.最终影响到了升学,你上了一所糟糕的学校.那时你就是那样傻.
　　
　　第三个人是一个影视剧的男主角.大眼睛,一笑有酒窝,留干净清爽的短发,腕上戴醒目的西铁城手表,爱穿风衣,那种帅是骨子里的.他和美丽骄傲的女主角谈着恋爱.女主角每天都睡懒觉,他每天清早都端着大碗去买豆浆,碗上面并排放两根油条.他经常帮女主角冲洗长长的头发.水流到他的手指上,再流到她的头发上,清澈而温暖.你迷恋他,迷恋他和女主角的爱情.你买了那部影视剧的带子,在家反复看.晚上做梦,梦到他.后来女主角移情别恋,和他分手.你甚至比他还要伤心.你恨那个女主角,恨她伤害了你心中最爱的人.
　　
　　爱过这三个人之后,你多情多梦如诗如画的少女时光就基本宣告结束.以后还会有爱,但不再是你一个人的事,真正的男主角会出现,和你一起演绎真正的爱情生活.
　　
　　这时,你已长大.

【种生活】你怀疑自己吗？

fanshlgc@vip.qq.com(xfansh) — Sat, 27 Jun 2009 11:47:09 +0800

　　一位内科医生每次给新病人看病时脑子里就会响起一个刺耳的声音:我要是诊断错了该怎么办?我是个蹩脚的医生.当初我是怎么混进医学院的?
　　
　　一位高管失业了,虽然此前有过25年的辉煌职业生涯,他还是不断地告诉自己:我是个失败者.我没法赡养家人,以后也都不能够了.
　　
　　一位知名学者接到了奥巴马政府请他出山担任某个高级职务的邀请,他的第一反应却是:他们肯定是搞错了.
　　
　　如果这些真实的事例对你来说感觉非常地熟悉,那么你的头脑里可能也有那么一个严厉的声音在回荡.心理学家称,很多病人都备受苛刻的自我怀疑的折磨──包括一些非常成功的人士,他们认为这正是自己成功的秘诀.
　　
　　自我怀疑的确能在清晨把你从床上唤起,敦促你快马加鞭地干活,尽快去完成手头那本书、那支曲子或是那项发明.
　　
　　
　　Stephen Webster
　　不过对于成功的渴求也许会为严苛的评判及无休止的恐惧所阻挠.纽约哥伦比亚大学医学中心的临床心理学家丹尼尔?F?赛德曼(Daniel F. Seidman)说:"这有好的一面,也有不好的一面."他说,有些病例中,"病人也许会很有成就,但是他们内心却非常地痛苦."
　　
　　无休止的自我怀疑通常会带来沮丧和焦虑,甚至会导致抑郁症.在《综合精神病学》(Comprehensive Psychiatry)杂志最近针对107名病人开展的一项研究中,蒙特利尔犹太总医院(Jewish General Hospital)的戴维?M.?敦克利(David M. Dunkley)及其同事发现,那些有自我批评倾向的人在四年后最容易产生抑郁症及人际交往障碍,即便他们一开始时并不抑郁.
　　
　　自我批评也是导致进食失调、自残、躯体变形障碍症──即想象自己的身体有缺陷──的因素.纽约美国认知疗法协会(American Institute for Cognitive Therapy)会长、精神病专家罗伯特?L?利亚(Robert L. Leahy)说:"我们对于物质成功及外貌的期望不断膨胀,已经变得完全不切实际了."
　　
　　很多人在幼年时期便有了自我批评的倾向,之后这个声音便常伴他们左右,成了他们性格的一个部分.心理学家称,儿童,尤其是那些有抑郁倾向遗传的儿童,可能会自己承担并夸大父母、同辈或社会对自己的期望.有一个理论认为,自我批评其实就是冲自身发泄怒气,这类人内心充满了敌对情绪,但是太过忧虑、太没有安全感,不敢把这种情绪发泄出来.其他一些理论则认为,那些责备自己的人是在表达自己的负罪感或羞辱感,或者是下意识里保护自己免遭他人的责备:你不能再来责备我了,我自己已经责备过自己了,用的词比你还要严厉呢.
　　
　　尚不清楚女性是否比男性更多地自责──或者说更倾向于谈论这个话题.哥伦比亚大学性别区分医学合作研究协会(Partnership for Gender-Specific Medicine)创始人、内科医师玛丽安?J.雷加托(Marianne J. Legato)说:"男性的问题在于,我们无法得知他们的真实想法,他们被训练得不会承认自己心存不安或是情感的伤痛."不过她经常看到备受"我是个骗子"综合症困扰的男士.
　　
　　雷加托医生说:"他们努力去追求成功,等到真的成功了,他们又畏惧了.他们觉得同事和俱乐部同伴会发现自己只是装腔作势而已."她补充道,这种现象在那种成功突如其来的人身上尤为普遍."哪怕只是告诉他们,抱这种想法的不只是他一个人,就能让他们感到异常轻松."
　　
　　各种认知行为疗法还有助于改变给人带来痛苦的思维模式.纽约布朗克斯蒙特非奥里医疗中心(Montefiore Medical Center)心理训练主任、心理学家凯瑟琳?穆勒(Katherine Muller)说:"我经常有一些医生、律师类的病人,他们相信如果他们对自己没有那么苛刻,就不会有现在的成功.我的部分工作内容就是打破那种成见.通常说来人的成功跟自责无关,你并不是因为自责而成功的."
　　
　　以下是她和其他专家提出的抑制自责的建议:
　　
　　──审视自己的想法.在日记或掌上电脑中记下那些自责的论断──我是一个失败者,我是个白痴,我很丑──是控制自责的第一步:这一个步骤就可以有效降低自责的强度和频度.同时记下在什么情况下你会有这种想法,看看是否能够发现其中的规律.
　　
　　──评价你的论断.审视自己的用词,判断你的标准是主观臆断的还是公正合理的.如果你认为自己是个"差劲的人",那么你一直都很差劲吗?是不是有时候你还是很能干的呢?穆勒医生说,病人常常会发现自己的观点是相互矛盾的."我就会问,'你认为失败者是什么样的?'病人描绘出了一个穿着短裤闲坐在屋里喝啤酒的人.我就问:"那昨天你是这个样子的吗?"他说:'那倒没有的.'"
　　
　　还有,不要把那些不在你可控范围内事情的责任往自己身上揽.利亚医生说:"有些人会想,'我的投资缩水了35%──我这是怎么回事啊?'却不会去想'市场是怎么回事啊?'"
　　
　　──搜集客观的数据.让硬碰硬的事实来挑战你那些消极的想法.在一张卡片纸上列出一个简短的自我成就表,每次自责情绪来袭时,就拿出来看一看.或者看看自己的简历,回顾一下自己所取得的成就.雷加托医生说:"留意诸如自己获得奖学金这样的事实──而不是整整两年没人请你跳过舞之类的事情."
　　
　　──批判性还是建设性?德蕾丝?J.博洽德(Therese J. Borchard)在Beliefnet.com网站上开设的"战胜忧郁"(Beyond Blue)博客经常探讨此类话题,她的提议是,要区分清楚批判性的想法和建设性的想法.她说,比如你在野餐时吃多了,那么"我是一头肥猪"就是一个谴责性的想法,而"明天开始我要改善自己的饮食习惯"就是一个建设性的想法.利亚医生对此深表赞同:"你的目的应当是让自己有所改进,而不是打击自己."
　　
　　──重新评价你的价值观.确定你苦苦为难自己要达到的目标是值得争取的.利亚医生说,有些目标,比如善良、正直、律己,能让生活更有意义更有质量(是值得争取的),其他一些目标则只会让你感到自身的缺陷.
　　
　　他补充道:"有些人想,'我可以去注射肉毒杆菌,这样我就会更可爱.'可其实想要变得可爱,应当去做那些值得人爱的事情."
　　
　　克服自责的习惯可以令你的身心都受益匪浅.雷加托医生说:"对于自我的认知是可以改变的,而这真的可以在你的大脑中创建出新的思考方式.你的想法改善了之后,你的免疫系统也会得到改善,你的消化能力会更好,你不需要通过多吃多喝来弥补营养,你的焦虑感就会降低."
　　
　　你可能会发现自己在脑力和情感方面都有很多的能量可以用来做很多别的事情──包括帮助其他人培养良好的自我感觉.
　　
　　--摘自Melinda Beck《华尔街日报》的Health Journal专栏

【种学习】不要忘记就在你嘴边的话

fanshlgc@vip.qq.com(xfansh) — Sat, 27 Jun 2009 11:37:37 +0800

　　很多人学英语都会有这样的经历：话到嘴边却怎么也说不出来。那就学一些巧词妙句吧，来解决你在办公室会遇到的难题……

　　1.You're in the pink!要想说人气色好，“You look fine!”当然不错，可如果你说“You're in the pink!”就妙得多了，实际上，在英语口语中，巧妙使用一些表示颜色的词能使得句子非常形象生动。

　　2.He is bouncy。“他精力充沛”美国人通常说：“He is bouncy。”，而不说“He is energetic”，牢记一些日常对话中的句式是你生活中一把必备的钥匙。如：久仰，“I get mind of you”比“I heard a lot about you。”轻松得多。

　　3.Did you get lost?有人开会迟到了，你若对他说“You are late。”，听起来像是废话。若说“Did you get lost?”，则更能让他感到歉疚，可千万别说成“Get lost!”，那可是让人滚蛋的意思。

　　4.Do you have the time?别人征求你的意见，问能否开窗户等，你要是说“You can do that。”就有点土了，用一句“Do you have the time?”就好多了。实际上，问他人的姓名，地址都可以这么用：“May I have your name?”要比“What’s your name?”礼貌得多，不过警察例外。

　　5.I would rather not say。别人问你不愿公开的问题，切勿用“It’s my secret,don’t ask such a personal question。”回答，一来显得你没有个性，二来也让对方觉得你气短。你可以说“I would rather not say。”(还是别说了吧)。

　　6.It’s on the tip of my tongue。有时候，你想说什么，可是想不起来，你可以说“Well…”、“Let me see。”、“Just a moment。”或“It’s on the tip of my tongue。”等。相比之下，最后一个句型是最地道的。

　　7.While I remember…

　　交谈时，你可能会转换话题，不要只说“By the way”，实际上，“To change the subject”、“Before I forget”、“While I remember”、“Mind you”都是既地道又受欢迎的表达。

　　8.I got it。遇到你不懂的问题时可别不懂装懂，“I know”可能是被中国人用得最多，而最不被美国人接受的一句话。当一个美国教师向你解释某个问题时，你如果连说两遍“I know”，我敢保证，他不会再跟你说什么了。用“I got it。”就顺耳得多，要是不懂就说“I’m not clear about it。”。不过如果你会说“It’s past my understanding。”或“It’s beyond me。”，你的教师一定会惊讶不已的。

　　无限扩展：

　　1.I’m supposed to go on a diet/get a raise。我应该节食/涨工资。

　　2.The meeting was scheduled for two hours,but it is not over yet。会议原定两个小时，不过现在还没有结束。

　　3.Would you care to see it/sit down for a while?你要不要看/坐一会呢？

　　4.Do you mind if I take tomorrow off?你介意我明天请假吗？

　　5.I’m afraid that it’s not going to work out。我恐怕这事不会成的。

　　6.Is everything under control?一切都在掌握之中吗？

　　7.It really depends on who is in charge。那纯粹要看谁负责了。

本文选自《张仲景出国护士》的博客，转自新浪教育

【种学习】安静是生命的皇冠

fanshlgc@vip.qq.com(xfansh) — Sat, 27 Jun 2009 11:34:37 +0800

通常来说谚语是人民群众口头流传的习用的固定语句，用简单通俗的话来反映深刻的道理，它们表达了人们丰富的社会生活经验，闪耀着人民智慧的光芒。因此，我非常想知道，某些谚语是不是也带给你一点生活的感触？你能将所想与我们一起分享么？

　　1. Nothing is as good as it seems beforehand.

　　世事总不如预料中的好。

　　2. Life is not all roses.

　　人生并不是康庄大道。

　　3. No garden without its weeds.

　　没有不长草的园子。

　　4. Two of a trade seldom agree.

　　同行是冤家。

　　5. Two wrongs do not make a right.

　　别人错了，不等于你对了。

　　6. Quick feet and busy hands fill the mouth.

　　手勤脚快，嘴里吃饱。

　　7. Quietude is the crown of life. 　

　　安静是生命的皇冠。

　　8. Genius is nothing but labor and diligence.

　　天才不过是勤奋而已。

　　9. Gold will not buy anything.

　　黄金并非万能。

　　10. Appetite comes with eating.

　　食欲越吃越旺。

　　11. A clear conscience is a soft pillow.

　　问心无愧，高枕无忧。

　　12. Adversity makes strange bedfellows.

　　身处逆境不择友。

　　13. A flow of words is no proof of wisdom.

　　口若悬河不能作为才智的证明。

　　14. United we stand, devided we fall.

　　合即立，分即垮。

　　15. Empty wagons rattle loudest.

　　空车响声大。