ConcreteVitamin的小石屋

致所有学弟学妹们的深圳体育中考攻略（修正关于评分标准）

ConcreteVitamin — Tue, 21 Apr 2009 03:20:57 +0800

我是一名育才二中 2006 级的考生，于今日上午（2009 年 4 月 20 日星期一）在南山北师大附中参加了深圳市体育中考。我并非一名体育尖子，故本文只涉及心态、训练方式、注意事项等内容，不涉及任何技术上的指导（这方面体育课上老师会教大家的）。

今年的考试介绍
深圳中考分数计算、体育中考分数计算、体育中考项目或许每年都会有调整，在此只说说今年的情况。今年采用“必选一项+自选一项”的形式，必选是 200m 跑，自选可以在运球上篮、实心球、立定跳远、800m 跑、1000m 跑、仰卧起坐、跳绳、引体向上这么多个项目中选择一项报考。其中 800m 和 1000m 是需要医院出示健康证明后才能报考的。注意男生、女生专有报考项目为：男生引体向上、1000m；女生仰卧起坐、800m、跳绳。

关于 200m 跑以及训练心态
* 评分标准介绍得有错误，正确请见文后附件
这是必选项目，对于男生来说 26s 满分，27s 90 以此类推，对于女生来说是 32s 满分 33s 90 以此类推。我的成绩是 29.01s，不知道算我 29s 的分数还是 30s 的分数。我们学校初三下一开始就每节体育课都训练了，一个星期有三节体育课，训练量还是比较可观的。我建议大家每节课都拿出 100% 甚至 200% 超常发挥的实力来跑！这是因为：有一种普遍存在的心理是：我现在不能拼命，因为要照顾身体，到时体育中考的时候爆发就可以了。我要说的是这种心态固然有一定道理（尽量避免伤病因为它们会影响你的学习），但是人的身体机能是一种很微妙的东西，你一直不拿 100% 以上的力量跑，它的机能反而会慢慢下降。请大家一定仔细思索这个道理。
还有一种普遍的心态是：我训练得已经很努力了，到时跑的时候祈祷能爆发一下，快一点吧。我认为这种心态的实质就是侥幸心理，试问 3 个月前的你和 3 个月后的你难道有本质上的差别吗？没有。因此在训练过程中，请一定要将自己的成绩足够重视，你中考的实际成绩比它低的概率远远大于比它高的概率，除非你通过自己玩命的训练来寻求改变。
我还想提出一种心态：考前想等下考完就解放了，那么多天的地狱训练见鬼去吧！我认为这对发挥出你的巅峰水平没有多大的帮助，不如认为地狱训练还是要继续的，这次体育中考只是训练中的一次演练，玩命跑吧……
* 补充说明关于有无本质上的差别这个问题：我的意思是，如果你只是混日子敷衍自己“我的确在训练”就满足了的话，本质上的提高是不可能轻易取得的。

关于自选项目以及如何选择
我不能确记自选项目的正式报名时间是在什么时候，但你需要知道一旦正式报名后就不能改了，因此强烈建议对其有长远的训练打算，早早先定下要报什么项目。许多男生选择运球上篮，都顺利地获得了满分，在此祝贺他们！当时的我面临一个问题：我究竟是愿意将自己的成绩交到有一定运气成分的运球上篮中，还是牢牢地将命运的控制权交到自己手里？我选择了后者，现在证明我是正确的（当然我并不是说前者就是错误的，只是个人不推荐罢了，请使用 active reading 技能来分辨本文中的 facts 和 opinions）。实心球有一次试投机会以及三次正式机会，试投我好像没到 11m 满分线，后来就到正式投了——第一次 11m 压线，第二次 11.9m，第三次 11.8m。其实我在考前没投多少满分，根据我的记录是 4 月 8 日的体育课破了 2 次，还有就是考前最后一节体育课勉强破了 2 次。但是我考前有两天周末都在做 crunch 训练，保证腰腹不能松弛下来，俯卧撑也要做，保证手臂力量。

隆重推荐三个自助训练项目
应该讲，我最终能获得三投三满分的成绩取决于我偶然在网上发现了三个自助训练项目：
* one hundred push ups：一百个俯卧撑。
* two hundred sit-ups：两百个仰卧起坐（其实不是太正宗的仰卧起坐，但可以称为我上文提到过的 crunch）。
* two hundred squats：两百个马步。
具体怎么训练你可以在它们的网站上找到十分全面但简洁的介绍，我就不赘述了。我在 3 月 3 日开始做 push ups，同月 15 日开始做 sit-ups，两者到现在都只完成了 week4 的训练。但是我并不建议很早（比如离体育中考半年的时候）就开始投入训练，因为如果你提前完成了训练（它们都是有 6weeks 的训练，但实际上你很可能在后面几周内多徘徊一点时间，因此最终两个月能完成就很不错了）而离体育中考还有一段时间，那对你的身体是不太有利的，它很可能因为之前的持续锻炼然后突然没有训练而放松下来。因此建议在中考前 3 个月的时候开始选择两项或三项同时训练。之所以不是一项一项顺次完成的原因在于体育中考对你的身体是同时的、全方面的考验。
我的情况是：每周取三天、中间要间隔一天，在晚上洗澡前抽空训练。

关于兴奋剂或类似饮料
原则上不推荐喝这种东西。根据我的计算，建议在正式进场前开始喝，到你跑的时候效果大概开始有了。注意：这在原则上是不光彩的事情，我在个人立场上不推荐喝，上文说的时间控制只是 fact，而不是 opinion。

后记
考完体育中考后，我一个人漫无目的地行尸走肉般在街上游荡，感觉心里的石头突然被撤销了，不习惯。我不想自欺欺人，我清楚地明白体育中考的结束意味着和老师同学们相处的时间更加短了、中考到来的时间更加短了。我想感谢这段历程中的同班同学、班主任老师、任课老师，以及我们年级组三位尽心尽力的体育老师，谢谢您们！
有人说：体育中考结束后才是对身体真正的挑战。这句话什么意思应该非常清楚，但我相信我能战翻接下来的那只怪兽。诸神，赐吾与吾友力量，吾将将其战翻！

祝你们体育中考好运。

附件：http://geotakucovi.com/scores_std.doc

Tags: 体育中考, 备战, 学校, 总结, 攻略, 生活纪实, 考试, 言论

战报

ConcreteVitamin — Mon, 09 Feb 2009 05:53:55 +0800

昨天又去了一次香港，这是战报——

败入一台 iPod Touch 16GB 2G 和桌游 Diplomacy。前者在铜锣湾王室堡 11f 的专卖店以 2400HKD 购入，赠送价值 100HKD 的贴膜，店长帮贴好了；另购入价值 234HKD 的 Belkin 保护套一副。Diplomacy（外交、强权外交）是在香港战棋会入的，本来想再入一款 Power Grid 的，被正妹店员告知无货，小白牌基本版、bang 也无货……于是只好只入了 diplomacy。

调教 ipod touch 中，之后学 diplomacy 规则，然后就开学了……

Tags: ipod, 桌游, 生活纪实, 购物, 香港

[疯狂的赛车] 是创新

ConcreteVitamin — Mon, 26 Jan 2009 17:54:44 +0800

叙事结构超眼熟，像 [落水狗] [阅后即焚] [低俗小说] 等一大批好电影，这在天朝银幕上很少见。和这三位老前辈相比，感觉故事线理得还是乱了点、不够娴熟。我希望宁浩是冲着贺岁和搞笑来拍的，如果不是这样的话，他完全可以将这个片子仔细裁剪修理上升一个境界。

我个人觉得二山寨杀手这条线完全可以改成小支线或砍掉，到最后结束那里太别扭。如果影片在台湾胖子扣下扳机那一刻就立马结束，那我会更喜欢这部电影，这样的结局让我想起 [落水狗] 的最后一幕。不管如何，[疯狂的赛车] 都是贺岁片、国产片的一次难得的创新，还是推荐一下！

Tags: 影评, 推荐, 电影

看 Html 不说话

ConcreteVitamin — Wed, 21 Jan 2009 14:44:50 +0800

刚才直接发了出来, database 立马出现不稳定状况, 很 G 很 CD, 我立马给删了.

http://geotakucovi.com/obama.html

Protected: 九上期末考试总结（密码：concretevitamin）

ConcreteVitamin — Sat, 17 Jan 2009 09:30:33 +0800

Tags: 学校, 总结, 期末, 考试

对 2008 的总结以及 2009 的期望

ConcreteVitamin — Wed, 31 Dec 2008 19:50:12 +0800

又到一年迎新时。这一年好像有很多很多事发生喔，我很想很想把生活中的点点滴滴全部都写下来在这里，但是由于种种原因，这个美好的愿望总是无法实现罢！但是我确实在尽力地记录。

* Webgame（Hattrick, Freekick）玩了，又戒掉了。
* 如愿换了一台不错的个人电脑。
* 到北京看了奥运会，目睹了博尔特破世界纪录，相关日志请移步。
* 看了为数不少的电影和美剧，写了很多篇的观后感。
* 追过几部新番，但是现在忙到没时间追了。
* 看的书比较少。
* 大部分的事情都是初二的时候做的（比如书籍阅读、算法学习、网络杂事）。
* 换上新机后开始混 NewMov 的 QMC 压制小组，以及 HDC 等影视资源站点，应该讲只要不算太冷门的资源都不愁了。
* 去了一次香港，买了 2 个 boardgames 和看了 The Dark Knight。
* 开始使用 twitter, friendfeed, delicious 等其他 Web 2.0 social 服务（具体请移步 Social Info 页）。
* 开始拥有 anti-gcd 的思想，从 wiki, web, mailist, friends 等很多很多无法计数的 information sources 里获得了很多消息。
* 萌发到国外上学的想法，并开始付诸以行动。
* NOIP 2008 考得稀奇古怪，好像学得也稀奇古怪，但是考试前停课一周切题的感觉很爽很自由。
* 有一段时间用虚拟机装了 Linux 还买了几本书煞有介事地学，后来不了了之。
* 买了一个 Dreamhost 的虚拟空间，翻墙更方便。

还有什么？我得查查 Everyday I Do……

* 读了很多的 wikipedia 条目，后来读得越来越频繁、越来越多，也就不记录在 EID 里了。
* 再笼统地总结一下 information sources 的变化情况：有些是从无到有，后来又继续被精简。得有时间读才行……
* 装了新机后又重返 WoW 了，在一区烈焰峰。

对 2009 的期望：

* 学习状态持续上升，战翻中考。
* 时间不要越来越不够用。
* 自身的各种问题不要越来越严重。
* 希望在物理、数学和英语上有所突破。
* WoW 适度，不要影响到心情了。
* 某政党继续一步步被推向悬崖边。
* 生活越来越美好！！！战生活，庆自由！！！

祝福大家新年快乐！2008 年各种扯淡让人发指无趣郁闷的事情通通给我败败败败败败败败罢，2009 来战！！！捏哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！！

Tags: 总结年度期望

Geek 手工品出没注意：大家一起来做纸盒人

ConcreteVitamin — Sat, 27 Dec 2008 14:34:22 +0800

这篇部落格是想呼吁大家：一起来做纸盒人罢！

差不多在一个星期前，我通过 del.icio.us 的随机浏览链接发现了这个网站：Cubeecraft。然后我发现这上面有许多漂亮的 “小纸盒人” 图片可以提供下载，通过剪切以及简单拼接就可以做出实品来！所以我就很兴奋地挑了一个马里奥大叔：

这个大叔看起来很漂亮，所以我就点了点这张图片，进到了这个链接：http://www.cubeecraft.com/character018.html。这个页面里面有个 Download 链接，就是这个手工品的设计图；需要说明的是它还有五个小剪刀（看右下图示）：意思是完成这个制作的难度。一把剪刀为最低，五把剪刀为最高，具体解释以及其他问题可以参看这个站点的 FAQ 页面。

第一次做手工制作，我就选了个三星难度的马里奥大叔，结果自然是败了——只完成了头部和身体，手臂没有装上去。完成！这之间的喜悦无需多言。后面几天我又抽时间做了一个 TuX 企鹅和在 BadCat.com 上找到的 Frisky the SnowCat（这个站需要翻墙）：

摘录一段关于 Frisky the SnowCat 的描述（via）：

Frisky the
SnowCat

Not a big fan of the cold but you are a big fan of holiday traditions? Print this guy out and build a snowcat of your own in front of the warm, comforting, cozy, glow of your computer screen!

Special Talents:
Never melting and looking cute anywhere.

废话不多说了，大家快到 Cubeecraft 和 BadCat 上挑战更可爱更难做的纸盒人罢！下面发真相：

【完】

Tags: Design, 手工, 推荐, 玩物, 趣味

感想：《叶问》

ConcreteVitamin — Sun, 14 Dec 2008 16:42:31 +0800

上周末看了《梅兰芳》，这周末去看了《叶问》。有些关于 [叶问] 的感想写在这里。

叶问

叶问宗师是广东佛山的著名武术家，打的是咏春拳，著名弟子有李小龙。更多关于叶问的信息移步 Wikipedia。[叶问] 主要讲了在叶问在日本侵华前、侵华时的故事。看到任达华的造型后我吓了一跳，任达华在他和也在本片中出演的林家栋合作的上一部电影 [文雀] 的造型是文雀老大，非常强势；在 [叶问] 则扮演一个老实脆弱的生意人，同时也是叶问的好友。他在片中出演清泉，历史上也确有其人，Wikipedia 的描述如下（via）：

1938年，日本军隊占领佛山，生活十分艰难，葉於1941—1943年间在晚間借得佛山富商周雨耕與同清泉父子於永安路的“联倡”花纱店教授友人及下屬咏春拳。

领衔主演甄子丹的功夫大家心里都有底，近几年他打的比较好看的电影有 [龙虎门] 和 [导火线]。这两部电影我都看过，而且打斗部分还看了不止一次。[龙虎门] 和 [导火线] 为人所诟病的是剧情太弱智，虽然打斗是一等一的。这两点我完全赞同。于是这次叶伟信再次找到甄子丹来合作，打算拍一部重视剧情的电影。

我认为，在这一点上他们完全做到了。可惜在我看来武戏可是下降了不止一个层次，武戏虽多但不精，让观众们看了不够爽啊。[叶问] 的情况大致就是这样，想看甄子丹大发神威的朋友可以考虑是否要去电影院看，想看剧情的爱国者就不用犹豫了。 =）

最后小小八卦一句：我觉得林家栋还是适合出演像 [神探] [文雀] 这样的片子。

Tags: 动作, 影评, 搏斗, 港片, 甄子丹, 电影

悲

ConcreteVitamin — Sat, 06 Dec 2008 14:09:22 +0800

Foobar 里播放着 Misia 的 Eyes on me。uTorrent 在后台全速下载 GTA4。FlashFXP 正在上传压好的片子。Firefox 里开着几个标签页。Misia 的歌声刺穿了整个世界，窗外的阳光就是不射进来——哪怕一束。

原以为我不再会体会到这种煎熬的滋味，只是来得太快。

请你原谅我。

部落格太久没更新，没想到竟以现在这样的方式发出了新 post。我懂得了原来这叫做寂寞。

Tags: 吐槽, 心情, 生活纪实

非常时期政策

ConcreteVitamin — Sun, 19 Oct 2008 18:46:33 +0800

* 屏蔽某些信息量大的 QQ 群。使用离开状态。
* 平时不看 NMV，周末再去压片。
* 周二美剧大 release，不看或周末择 Heroes 观看。
* 不读 Google Reader 里一些更新量大的 feed，如 cnbeta 和 solidot。
* 除周末外，仅周二、周四中午读 RSS。
* 周五晚的 WoW Time 取消。
* 除周末外，每天尽量争取累计 2.5h 的 coding/learning 时间。由于晚十点后逐渐疲惫，AFK 去床上看书。

以上。

Tags: NOIP, 备战, 战, 政策, 言论

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