深圳跑者- 关注超级马拉松|跑步哲学

2011年百度跑步吧第一届接力跑&鱼静

禅那跑者 — Wed, 03 Aug 2011 15:03:02 +0800

2011年百度跑步吧第一届接力跑，就这么结束了。
前期一直关注和参与，后期也没有关注了，本要爽口答应制作的电子地图，也终究只完成了一半。
感谢「鱼静蓼花垂」，这位富有执行力的才女，一次又一次带给大家惊喜。
活动完了，我本没想着要说点什么的，收到她的信件，又是一个惊喜啊。

这次接力跑可以说是虚拟接力真人秀，跑友们分享着跑步的图片和故事。
我想说的只有一句：我很感动。

博客的文章还没有转载过全文，与大家分享这次接力赛，鱼静写的总结。
（更多内容，如图文统计，跑友跑步缘由与目标，感言集锦见：http://tieba.baidu.com/p/1068866330?pn=62 ）

那时，那地，我们一起奔跑过……

现在进入紧张的统计阶段。

敬请所有参与了的和加油助威的跑友们稍待半日。

本次接力跑之最即将出炉！

本次接力跑各种统计数据即将出炉！

本次接力跑各种花絮即将出炉！

我们不仅书写了自己的跑步历史，也共同书写了百度跑步吧的一段灿烂的历史！

休息，休息一会儿，精彩继续！

现在陆续上传本次接力跑的各种统计资料及数据。

首先发布所有参加者的跑步缘由及目标的一个集合。

大家可以通过这个集合，忆起自己是怎么打算开始跑步运动的，也可以激励自己朝着当年的既定目标前进！

【2011年百度跑步吧第一届接力跑】之最

一、年龄（已知年龄为60人）

年龄最大：长袍老韩，64岁

年龄最小：a110110y，17岁

二、跑龄（已知跑龄为66人）

跑龄最长：长袍老韩，34年

跑龄最短：我要跑、啊SJ，1个月

【男子组】跑龄最长：长袍老韩，34年

跑龄最短：我要跑、啊SJ，1个月

【女子组】跑龄最长：荷兰沙一丫，2年4个月

跑龄最短：奇迹小N，5个月

三、接力距离（已知接力距离为68人）

距离最长：禅那跑者，46公里

距离最短：奇迹小N，1.5公里

【男子组】距离最长：禅那跑者，46公里

距离最短：天山南麓、Toujours_pur，2公里

【女子组】距离最长：我快乐我奔跑，42.195公里

距离最短：奇迹小N，1.5公里

四、照片（已上传照片72人）

上传最多：我快乐我奔跑，36张

上传最少：牵挂你的人唯一、三步一呼吸、四十开跑、林海雪原ttj，1张

五、着装（已知着装66人）

穿的最多：亦智亦愚、牵挂你的人唯一、超越洛奇，长袖衣裤

穿的最少：林海雪原ttj、十一郎也、谭1232003、小镇的星空、林止境、烟燃苦笑、11路先生，半裸

六、摄影师（已知摄影师59人）

最助阵摄影师：妻子，分别是林止境、11路先生、一定要快乐生活、陈近南DL、胡轻侯、《真心想戒烟》、镭鞑、跑步英雄8位跑友的妻子

七、接力用时（已知接力用时30人）

用时最长：2011相约拉萨，9小时（铁人三项）

用时最短：台头老张，14分钟

八、接力时间（已知接力时间22人）

最早：笑吟一生，4:30分开始

最晚：肌脂型，意大利时间20:35分开始

性别构成（共73人）

参与第一届接力跑的跑友中，男性 62 人，占85%；女性 11 人，占15%。

年龄构成（已知年龄为60人）

参与第一届接力跑的跑友中，0-19岁为 1 人，占2%；20-29岁为 16 人，占27%；30-39岁为 23 人，占38%；40-49岁为 15 人，占25%；50-59岁为 3 人，占5%；60岁及以上为 2 人，占3%。

跑龄构成（已知跑龄为66人）

参与第一届接力跑的跑友中，0-11个月为 21 人，占32%；1年-2年11个月为 25 人，占38%；3年-4年11个月为 10 人，占15%；5年-9年11个月为 4 人，占6%；10年及以上为 6 人，占9%。

10年及以上跑龄的6人分别是：@卓珩爸爸、@角落4587 、@亦智亦愚、@林止境、@笨猪bz 、@长袍老韩。

接力距离构成（已知接力距离68人）

参与第一届接力跑跑友的接力距离，0-4.9公里为 18 人，占26%；5-9.9公里为 21人，占31%；10-19.9公里为 22 人，占32%；半马 4 人，占6%；全马及以上 3 人，占4%。

半马的4人分别是：@林止境、@非常催眠、@十一郎也、@11路先生。

全马及以上的3人分别是：@跑至物我两忘、@我快乐我奔跑、@禅那跑者。

另：@小田好跑骑行100公里，@2011相约拉萨骑行80公里&游泳2.5公里。

本次接力，【跑步】里程共计651.985公里（未含助跑者里程），【骑行】里程共计180公里，【游泳】里程共计2.5公里。

照片构成（已上传照片72人）

参与第一届接力跑的跑友中，正面照为 59人，占81%；局部及风景为 14 人，占19%。

其中未戴眼镜为 34 人，占47%；戴眼镜为 26 人，占36%；不确定 13 人，占17%。

上传照片1-5张为 41 人，占56%；6-10张为 15 人，占21%；11-15张为 10 人，占14%；16张及以上为 6 人，占8%。

上传16张及以上的6人分别是：@天山南麓、@超越洛奇、@镭鞑、@禅那跑者、@oy_gang 、@我快乐我奔跑。

本次接力，跑友上传照片共计【 518 】张，人均上传照片【 7 】张。

摄影师构成（已知摄影师59人）

自拍为 17 人，占29%；妻子为 8 人，占14%；丈夫为 2 人，占3%；女儿为 5 人，占8%；母亲为 2 人，占3%；父亲为 2 人，占3%；女友为 2 人，占3%；跑友互拍、朋友、网友、同学、友妻、友父为 21 人，占36%。

感谢摄影师，因为有了你们，我们的接力跑“有图有真相”，我们的接力跑异彩纷呈，我们见到了从未谋面的跑友，也领略了各地美丽的风光！

再次感谢！

自拍的跑友就自己感谢自己一下下！O(∩_∩)O~

以下排名不分先后——

@坚持跑下去的父亲

@流浪的斗笠的父亲

@笨猪bz 的高哥

@歪冬瓜的哥们

@时有落花随我行的朋友花落又花开

@细雨润寒梅的网友流水

@卓珩爸爸的路人

@谭1232003 的母亲

@偶游此地的母亲

@林海雪原ttj 的女儿

@nanshaqindao 的女儿

@霜剑出鞘的女儿

@戒烟直播的女儿

@往事随风79 的女友

@yuf108 的女友

@异域来风7 的跑友

@奔奔0929 的朋友

@一定要快乐生活的妻子

@陈近南DL 的妻子

@胡轻侯的妻子

@跑步英雄的妻子

@林止境的妻子

@《真心想戒烟》的妻子

@11路先生的妻子

@镭鞑的妻子

@台头老张的跑步导师三七二十二

@角落4587 的朋友思无忌惮_

@我快乐我奔跑的同学

@a110110y 的同桌

@亦智亦愚的网友

@简单H低调的姚兄

@荷兰沙一丫的丈夫

@肌脂型的丈夫

还有其他在接力资料中未说明的摄影师，一起感谢了！谢谢你们的付出！

下面这个是跑友们具体接力的地点。

大家都一天天老去，生活也在默默地改变着。

从一个人看到一个家庭，从一个家庭看到一个社会。

希望这次的统计汇总，既能记录下我们每个个体的生活历程，也能收集百度跑步吧第一次大型互动活动的点滴，留待日后回味。

第一届，我们在这里、这里，那里、那里奔跑过……

如果有第二届，那么我们又会身处何方？又会在哪个城市的公园、绿地、广场上迈开脚步呢？

为了不再忘却的记忆。

2011-2-15 13:02 接力跑的构想提出

2011-4-19 15:57 接力跑建议贴诞生

2011-4-24 20:32 接力跑报名帖诞生

2011-5-3 23:59 接力跑签到帖诞生

此刻，2011-8-1 01:47

【2011年百度跑步吧第一届接力跑】即将落下帷幕，历时89天，其间无论是在接力跑活动内，还是接力跑活动外，都发生了很多有意义、有价值、有趣的事。

接下来将陆续呈上【2011年百度跑步吧第一届接力跑】花絮集锦。

大家也都来谈谈这89天接力跑过程中，你心中的喜事、趣事、开心事。

独乐乐不如众乐乐。

统计数据说明：

一、关于跑友的年龄和跑龄，从以下6个途径获得：

1.个人日记贴

2.个人空间信息

3.@夏跑冬走的帖子http://tieba.baidu.com/p/840558994?pn=1

可以暴露吗

4.@香港长跑发烧友的帖子http://tieba.baidu.com/p/546355593?pn=1

跑步吧的跑友越来越多，请在这里介绍一下自己，方便新来的客人认识

5.吧内搜索个人以往发言

6.百度消息上询问本人

也许有些资料不够准确，敬请谅解。

二、接力距离、接力用时、接力时间、摄影、露脸与否、近视与否、着装、照片张数等信息，主要从签到帖里获取。

部分跑友在签到帖里未详细说明接力情形的，在个人日记贴里查找补全。

还有少数跑友在本吧没有日记贴，一直未联系上本人，因此只好空缺。

三、跑步缘由及目标，主要从个人日记贴里获取。

部分跑友日记贴里未说明跑步缘由的，只能截取其留言、跟帖内容补全。

四、跑步具体地点，主要从签到帖里获取。

部分跑友签到时未说明具体地点，在个人日记贴里查找补全。

所有统计数据都有一定的误差，仅供参考。

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作者：禅那跑者

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标签：一起跑,接力跑,跑步总结

跑步资料02-（跑步）PDF电子书下载指南

禅那跑者 — Mon, 27 Jun 2011 22:55:33 +0800

上篇《跑步资料01-如何使用搜索引擎更好地寻找跑步资料》第6点讲到如何用搜索引擎的语法来找文档资源，本篇将继续更深入的分享。考虑到电子书一般采用PDF格式，本篇例子以及文章结构，主要是按照找寻PDF文档方法来的。

1.使用常用搜索引擎

百度、Google等搜索引擎都可以使用语法filetype:pdf 来找PDF文档。

举几个例子：

「”马拉松跑” filetype:pdf」：搜索一篇包含「马拉松跑」的PDF文档。

优缺点：很多时候需要配合更高级的语法进行搜索才能找到资料，对于非书籍版本的电子书来说，是常用的搜索方法。

如果你忘记搜索语法，可以进入各大搜索引擎的文字输入框旁的「高级搜索」页面，选择文件格式搜索。

你也可以使用Google搜索「pdf search engine」找到专门搜索pdf的引擎。

2.使用文库搜索

2.1. 百度文库 http://wenku.baidu.com/

2.2. 新浪爱问 http://ishare.iask.sina.com.cn

2.3. 豆丁文档等（不推荐，不链接）

3.使用大学或者图书馆文献检索资源

相信很多人下载的电子书中有一个水印：「好学近乎知」。这是读秀的水印。把PDG转化成PDF了。超星上有很多可以下载的电子书，特别是很难找的老书。譬如80年大陆和台湾都翻译了的《The Complete Book of Running》甚至是50年代非常之举国体制地引入的跑步书籍。

4.使用网盘搜索引擎

很多人会在网盘存放资料，极少部分网盘服务商会提供检索服务，可以通过以下方法检索：

4.1. 在搜索引擎上搜索「关键字 site:网盘网址」

4.2. 使用聚合搜索引擎

如果你想在fliesonic.com上找资料，你可以用搜索引擎检索「filesonic search engine」这样，你就会找到一些关于filesonic文档搜索引擎了，譬如：

http://www.filesonicsearch.com/

当然也有提供一次性多种网盘搜索的服务的网站，如：http://search-shared.com/

5.电子书下载网站

介绍国外的，如：

http://www.freebookspot.cc

http://www.ebookdirectory.com/

http://www.ebooksdownloadfree.com/

http://ebookee.org/ （基本满足需求）

6.Google 图书搜索

太喜欢Google了，所以单独讲。Google图书搜索网址：http://books.google.com

部分书籍提供PDF版本下载，部分书籍仅提供阅览服务。

7.使用文档分享网站

选3个代表性的。

7.1. 电骡：国内用户可以使用阉割了的everycd 或者下载个emule官方版本软件搜索用户分享的文档。

7.2. BT: http://torrentz.eu/ 是一个不错的提供种子搜索的网站

7.3. Usenet: 中文版都出来了，还等什么http://www.usenext.com/

根据上面文件的特性，你也可以直接使用搜索引擎，搜索「关键词+ nzb/torrent」

大家有补充方法请跟帖分享，一起完善分享。

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标签：跑步资料

跑步资料01-如何使用搜索引擎更好地寻找跑步资料

禅那跑者 — Sun, 19 Jun 2011 17:22:45 +0800

本篇文章主要讲解如何用搜索引擎(SE)检索文字方面的资料。
鉴于新的跑步资料都是英文为主，本文使用的SE为google，部分关键词选用英语做案例词。

1. 双引号:表示完全匹配的意思。
举例：如果你对「计算训练法」有了初步了解，想找「跑步训练恒速表」。

可见加了双引号，这样就完全匹配需要检索的文字，而不是担心检索的只是关键字的一部分。

2.加减号：+表示包含；-表示不包含

对比两张图，第二张图的减号把「活动」有关的网页去掉了。换句话来说，减号就是不包含，而你检索关键词的时候用了加号，表示必须包含。而上图中的「铁人」既没有加号，也没有减号，是不一定包括的意思（检索出来的网页可有可无）。

3. intitle :搜索标题名

因为中文里面「日本马拉松赛事」并不是坚持出现的词，直接搜，也许你找不到对应的信息，而你用了intitle之后，得到的信息都是关于日本的马拉松赛事的。

「intitle:关键词」表示查找文章题目包含这个关键词的信息。如果你更习惯找聚合信息，那么在intitle前面加上「all」是个不错的选择。

如「allintitle: 跑步伤游泳」可以找到与这3个关键词有关的文章。

intitle更适用于当检索信息过多，而你想找针对性文章。

4. inurl：网址地址包含某关键词

图片黄色部分是网址里面出现的关键词。随着网络优化技术的普及，以后从网页获得中文关键词的资源会越来越少。

与intitle一样，有allinurl。

如「allinurl:running book collection」可以找到别人为跑步书籍建立的专项页面。

5. site：查找特定网站的关键词

如「山地马拉松 site:szrunner.com」就是在网站（szrunner.com）内检索与「山地马拉松」有关的资料。

6.filetype: 检索某种类型的文件

很多时候，我们需要搜索一篇文档。「运动饮料 filetype:pdf」就是找一篇关于运动饮料的pdf文档。

（待续，暂不深入，下周更新如何使用聚合搜索以及电子书网站检索文档资源，如各种需要下周某些电子书的情况。）

8.综合使用举例子：

8.1. 「”marathon training plan” site:runnersworld.com 」

因为RW里面有很多关于traning plan的文章，有些会涉及到marathon，如果用双引号，则直接定位在RW内搜索马拉松训练计划。

8.2. 「filetype:pdf site:aasfp.com」和「allinurl:pdf aasfp」

都是在aasfp网站内搜索pdf文档。如果你还需要搜索关键词，那么请用第一种，这主要是SE建立索引的策略的原因。

8.3. 「intitle:marathon training plan inurl:links」

一般来说,links出现在网址里面，指的就是网页链接。那么标题含有marathon training plan（马拉松训练计划），说明的是作者列举出关于马拉松训练计划的链接。
你想想，如果你直接找马拉松训练计划，可能会找到很多个，但是你并不能知道这样的方法是一家之言呢，还是确实很多人觉得有效，而通过别人整理介绍的links(网址)，我们可以觉得被链接的马拉松计划至少是个有人推荐的计划。

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标签：博客,跑步资料,跑步总结

重新写博

禅那跑者 — Mon, 09 May 2011 22:46:40 +0800

也不知道自己是什么时候开始写博客的了。大概最开始博客是写一些关于户外的半游半攻略的文章。

博客不像日记，只要不设置保密，文章就是公开的，我重来不喜欢写一篇别人看了会觉得没有营养的文章。

我不是别人，也不代表别人。有没有营养，实质是我认为自己有没有用心去写。

后来很少户外运动，时间花在跑步以及研究跑步上了。

从07年开始跑步，我就一边跑，一边记录跑步给我的人生哲学。

08年，也便建设了个人网站了。那时候国内的跑步环境很糟糕，我想安静地记录那些呼唤大家寻找自己「跑步本心」的文字。

09年，我还在悟跑步，悟不出，我让自己停止跑步，与之停止的还有我的文字。

等我悟出之后，我发现我不再喜欢写了。而且写作的风格都变了。

与此同时，我开始苦行僧一样的生活。

我跟自己说，从「禅那跑」到「逍遥跑」必先经过历练。

我的文字就随着我的跑步一起进行的。

文字却不是写在博客（网站）上的，我喜欢哪儿，就在哪儿留下。

再后来，我哪儿也不写了，尽管还在跑步。

最近在给自己的跑步、俯卧撑、早睡早起都做了记录，每一天都坚持记录。我也想想把博客也坚持下来。

每天写博？可以吗？

写，不一定是要写成，一篇文章可以分几天写的。

其实现在已经没有过去那种「宁缺毋滥」的想法了。

博客写给自己看看也好，不是吗。

任何简单的坚持，都是美丽感人的。

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标签：博客,目标,计划

沉痛悼念凉树先生和山友跑版

禅那跑者 — Wed, 04 May 2011 22:14:51 +0800

（一）

吃过晚饭，看了报纸，深圳山地救援队的一个噩耗让我整个晚上都安静不下。

呼吸凝重了，口水难以下咽。

在2010年厦门马拉松的赛道上，我与凉树先生只有一面之缘。

（二）

山友跑版是我唯一加入的俱乐部，我热爱这里。跑友john曾两次邀我一起登千米山。

我说，千米山在哪里的啊。

他说，到处都是千米山呢。

回了宿舍，我就在山友上找千米山的资料。是凉树先生的《广东省内百座千米高山计划》：

http://www.3hike.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14154&extra=page%3D2

如今许多链接已经打不开了，山友改版了。

（三）

山友(3hike.com)风格：虐。

如今很多人不懂虐的精神，把虐演化成虚荣下的伤害。

虐，是一门技术，一种风格。

虐，其实是逍遥。做自己想做的事情，不断成长，不断挑战。

如今的虐，却是不爱惜自己，为了虚名浮利有意为之。

虐，需要气度，需要知识，需要胸襟。

大道至简，如人的情感，简单得无法用语言来表达。

大境界的虐，普通人是无法感知的，所以虐能够是朴实的，一些人是不会明白的。

（四）

凉树先生的文章和山友的「虐」改变了我的跑步理念。

我更加努力地学习，我期待逍遥地奔跑。

后来山友跑版自立门户，我带着我的爱，我给那里取了域名，还接受版主一职。

再后来，我离开了这个与山友跑版无关的门户。

现在很多深圳跑友不知道山友跑版了，很多山友跑版的人也忘了跑版了。

（五）

今天登陆山友，发现跑版消失了。上一个月，都还在的。跑版死了，彻底死了。

凉树先生，感谢您曾经给我的力量。愿逝者安息，愿山友度过发展上的低潮期。

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标签：生命,永不止步,厦门马拉松

《一江春水向东流》梦想补充篇

禅那跑者 — Sun, 06 Mar 2011 11:10:25 +0800

本文是《一江春水向东流（记2011香港渣打马拉松）》用到的一些资料：

水的智慧，让我想起李小龙。他是武术家，也是哲学家。看看李小龙是怎么改变世界的：纪录片《History Channel How Bruce Lee Changed The World》

台湾大众银行电视广告，还有两个，我喜欢这样的广告：

1. 母亲的勇气篇

2. 马校长的合唱团篇

《梦骑士》是根据真实故事改编的,其原型可看纪录片《不老骑士》：

老男人的梦一：《Mr.children – KURUMI》

老男人的梦二：《老男孩》

《老男孩》长片

《老男孩》短片

《老男孩》里的一句歌词让我想说说我在”百度跑步吧”发布的跑步日志的主题名称——脚踏实地。”脚踏实地”，一是路跑状况，二是精神状态。之所以从歌词联想起来，是写本文的时，搜索一位患癫痫病的长跑运动员帕蒂-威尔逊那句“与其凑成那既无成功又无失败的人生，我宁愿选择有失败也有挑战的人生。”找到了我最初开始跑步时写的跑步日志。我看到了这么一句：“脚踏在地上，眼睛要盯着星星。”我那时是多么的爱着跑步，多么愉快地记录跑步的感觉与智慧。

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本文链接: 《一江春水向东流》梦想补充篇

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标签：MV,永不止步,创业,生命,纪录片

一江春水向东流（记2011香港渣打马拉松）

禅那跑者 — Sun, 06 Mar 2011 10:12:39 +0800

（一）

第一次计划参加港马是2009年春，只是直到开始报名那天才知道报名需要填写护照号码。于是立刻赶到附近公安局办理签证，没想到港马竟如此抢手，仅仅几天时间，名额就满了。

那年，在”深圳奔跑者马拉松俱乐部”成立大会作自我介绍的最后那句话——跑200个不同城市的马拉松——对大部分人而言，那不过是一个小孩子能跑马拉松之后，一时激情而产生的不切实际且不可实现的想法。

这是我3个关于跑步梦想中的一个。第二个是：跑更多的马拉松不如让更多的人健康地跑马拉松。我认为参加马拉松跑是长期跑步的自然结果之一，马拉松也可以是健康的——不仅健身，也可健魂。

放学后，我绕着校道骑车当作跑前热身，一看到跑步的人就递上一条写着跑步口号以及联系方式的小纸条。热完身再带着这些可爱的小纸条跑步上路。那年仲夏，我与3名学生参加了夜间马拉松。

接着便是按照3小时30分来备战香港马拉松了。当我得知名额已满，那时的跑马拉松的激情之火并没有因此而浇灭，而是烧到了在1月份举行的厦门国际马拉松上。

厦马已经跑过了，对于还是学生的我，再跑就是浪费钱了。所以那年换了一种方式过元旦，我与建彬、游鱼从深圳骑车到厦门参加马拉松，马拉松便是骑行之后挑战与奖赏。赛前身体只休息了一天，最后比3小时30分还多了9分钟。那是很美好的回忆，我既惊讶着能跑这么好，同时还欢喜着同去的两位学生的初马都跑得不错。

2010年，我毕业了。除了继续支持本地赛事，只有港马值得一去了。

这一次报名也遇到了问题，我没有信用卡支付费用。在”WEB航海”认识的小贝她帮我付了钱。

事实上，我那时是冲动的。如果没有去年报名不成功的经历，我不会急匆匆地去报名的，因为我已经没有备战马拉松的时间了。

凤凰长跑（凤凰花开，绕校长跑。毕业的一百公里跑。）是我最后一次专注训练。那次挑战失败了，接着我有了第一份工作。刚开始是早上晨跑十公里，洗澡，做饭；晚上徒步或者跑步回住处。一边学习销售知识一边深造技术能力至深夜。不久，我生病了（大概有6年没生病了），跑量减了继续跑，再后来，就是第二次生病。

我开始意识到一个问题，如果我要备战马拉松，我不可能最大限度的工作以及学习；如果我高强度的学习还要兼顾大量跑步，我的身体会疲惫以至于免疫力降低。

我是一个做事专注的人，我把精力都放在学习上。当我开始发现公司能给我的知识不够多时，我辞职了，带走主任钉在我桌上的“勤”字。我开始创业之旅：征集伙伴，组建团队，疯狂工作。我这么努力，都是为了实现我的跑步梦想，然而我不怎么跑步了，2天一跑，一跑5~7公里。跑步的一个好处是让自己清醒些、单纯些。然而那时候的跑步日志经常有这么一句：“心有杂念，不（继续）跑了。”我爱跑步，是因为跑步能使我心神合一。带着杂念奔跑，我不能！那段日子，我不知道当天是星期几，跑步无味，吃饭也无味，饭量从5两降到3两，菜也做得不如从前用心。

12月19日的山地马拉松是在跑步状态良好时报名的，那时候的跑步日志还在”跑步圣经”网站上，还特地在赛事信息版块上发了一个关于深圳马拉松的诱惑帖。只是没想到后来的生活状态如上所述，最终深马只跑了一半。用时5小时37分47秒。我把深马称作是我完成的马拉松，而不是我跑完的马拉松。其中一篇总结，我是这样写的：那一刻，手上的奖牌重了，好像这不是我能承担的；而证书却轻了，轻得感觉不到它的存在。

深马的总结一共8篇，目前只写了3篇。第8篇是关于对2011年港马和深马的展望的。关于港马，我想跑的是3小时30分。

世事多变，1月份，2位创业伙伴离我而去，我先是难过，接着迷惘了几天。我想念大学的死党了，于是小聚陈敏宿舍。大家都很努力呢，陈敏继续搞科研，建彬年后要去惠州工作，海青忙着毕业设计和实习。那晚一觉之后，豁然开朗，我立刻赶回住处开始工作。这次我也有了新发现：不仅跑步可以消除杂念，工作也可以的。

港马也就没进入正常训练状态了。

1月锻炼15天。跑量 82公里。

2月1日至19日，跑13天共121.1公里。唯一一次20K以上是2月14日的25.2K。

2月14日我是计划跑3小时跑30公里的，这对参加马拉松比赛的人来说是有点奇怪的量，因为6天之后就要比赛了。计划30公里，不是情人节的原因，而是前一天晚上，陈敏给我发来一个视频——台湾大众银行电视广告-梦骑士篇

看第一遍，感动，想哭。看第二遍，听到那句“去骑摩托车吧”，彻底落泪。这样的口号我也喊过啊。

17岁：去创业吧。

18岁：去捐骨髓吧。

19岁：去外省吧。

20岁：去跑马拉松吧。

21岁：去登山吧。去看大海吧。

22岁：去骑车吧。（对陈敏说过，我想这是他发这个视频给我的原因之一吧。）

短片的主题关于梦。开头和结尾都留给我们一句：“人为什么活着？”

我不禁问自己：为什么参加港马？港马可是抢着要报名的，我这是在浪费一个名额？如果没有跑步融入生活而改变了我，我那是一句口号也喊不出来，更别说做出来！我为何如此糟蹋马拉松啊？我的运动精神哪里去了？

再次看了几遍《梦骑士》，我有了答案——没有任何借口！

（二）

2月18日到香港朗屏。

这是我第一次来香港。我的大姑、二姑女儿、大姨都在香港生活。只有过年的时候才能见一回。

70年代偷渡香港的人可谓九死一生，他们是有梦的人。

中午堂姐给我一张电话卡，第一时间联系了”香港长跑发烧友”（香哥）。香哥是在”百度跑步吧”认识的，非常热心地帮我解答了关于香港出行方面的问题。

次日与香哥还有其他3位”跑步吧”成员（欧阳，Brain_Zhu, 红castle）见面。之所以与跑步吧有缘一聚是搜索深马相关资料进了欧阳发的帖，他们也准备参加深马，当时互留了参赛号码。

深马是有遗憾的，不是因为没有全程跑步，而是没有见到网络上的跑友。除了跑步吧的跑友，还有水东湾论坛的骑友。

去年盛夏，路过茂名水东，认识了水东湾论坛的爱好户外的人，他们帮我们解决了当晚住宿问题。回来深圳上了水东湾论坛发感谢贴，看到徒步版块有驴友发布的跑步日志。后来深马开放报名，我在水东湾论坛发布了报名信息和备战准备的帖。后来因为脑子里只有工作的事情，忘记与他们联系。直到收到他们发来的消息，我才想起。

能相聚，不容易啊，感谢”跑步吧”。

香哥交待完赛前以及赛后聚合地点后，我赶到深水埗。小贝还在那上课，我去感受了一下香港电脑节。

小贝也很努力呢。90后，去年毕业，一边工作一边进修。为了感谢她帮我报名，我把港马的生肖纪念牌送给她。她再三不要，我是非常真心想送给她的，我不知道多久之后才能相见，感谢她对我的信任。

我觉得每一个马拉松，都有说不完的故事。港马让我兴奋得失眠，最后一次看表已经一点多了。我的闹钟可是四点二十分啊！

（三）

写马拉松后的总结，对我而言是一件比跑马拉松还艰难的事情，因为要把简单的事情复杂化。譬如想个主题名，这个主题名至少能有2种意思。这大概是我喜欢让一篇文章能有几种理解吧。

其实最真实的跑完马拉松的感觉，只有两个字，而且每次都是这两个字。

这就是——呼，吸。

这两个字对慢跑者而言，是比较容易体会到的。

早期的文章，我喜欢谈及“跑步高潮”的感觉。我曾以为那是可遇而不可求的感觉。后来我从慢跑中得到这其中的智慧，如果跑步者把跑步时的感觉都集中在呼吸上，很快能使心神安静。

我相信很多跑步者在跑步时经历过无我状态。所以每次马拉松，我不能给大家写我跑中的事情。

不知道大家有没有过这样的经历，当你跑步，你忘记你的存在，对面有障碍物（或者有物品向你靠近），你会无意识的避开，你能记起这件事，当不知道怎么发生的。

所以跑步，我更倾向于享受跑步（马拉松）本身，而不是跑步（马拉松）的结果。

香港渣打马拉松官网检索信息如下：

“

大会时间 03:49:06

个人时间 03:48:12

10K 时间 00:51:48

半程时间 01:42:25

30K 时间 02:32:31

”

大会时间减去个人时间：54秒。

前30K，每公里用时接近5分钟。

赛前香哥问我的目标是多少。我说，看前十公里，感觉好跑50分钟，330（3小时30分），感觉不好调整，目标4小时内。

因为平常跑步的习惯是：鼻子呼吸，时速10 ~11K 。

330的目标有些艰难，但我并不是要按330的速度跑的，而是按照330的感觉跑的。这感觉就是来源于我内心深处啊。

起跑不久，口鼻呼吸不太习惯，找了很久才找到感觉，之后就很顺了。

大概是34公里左右降下速度的，肌肉疲惫。

港马跑了349我很高兴。因为收获了330的感觉，同时也全程跑完了。

这也对得起我的梦想了。

以后对跑跑马拉松又多了一个要求：把精神带上路！

对于跑步爱好者而言，马拉松的魅力之一是：可以纯净地释放快乐。

如果你怀着一种索取的心态去跑马拉松，那么你不过是马拉松比赛爱好者，而不是马拉松爱好者。索取，是指那些比赛前就想走着也能完成的人，以及想让个人或团体出名不顾身体健康的人。

（四）

港马细节：

如果看过我过去的一些文章，可以看得出我是个注重细节的人，经常挑出赛事的不足。这其实主要是为初级跑步者营造一个良好赛事环境，想想如果一个赛事能给跑步者带来享受的感觉，那么他一定会继续为（这个）马拉松而疯狂的。这也是我为什么要给一些赛事提建议的原因。

港马是个美丽的马拉松：

1.秩序井然。不仅项目（10公里、半马、全马）是分开进行的，而且个项目间是分组进行的。虽然是第一次来香港，只逛了一天，我还是想因此而谈谈我看到的香港交通以及秩序：空中人行天桥发达，有些天桥长得会感觉如同走在地面道路；香港的斑马线是100%可用的，有些道路会有“望左”、“望右”的提示；人们排队上公交、不冲红灯、上手扶梯时靠右站立。在路上你能常看到需要靠轮椅出行的人，而你却看不到拥堵的车辆。对于内地追求跑步成绩的人来说，插队排到较前起跑位是轻而易举的。另外，存取行李繁而不乱，行李袋塑料包装，不怕雨淋。芯片回收方便，成绩证书采用邮寄方式送达，无需排队等候。

2.魔鬼赛道。听说港马是渣马系列赛中难度最大的赛道，称为“魔鬼赛道”。我觉得“魔鬼”的原因不仅这赛道不断上下坡，几乎没有平路，而且还有举办时间的原因。举办时间引发两个问题，一是天气问题，这大概是为什么近年来港马都在调整起跑时间的原因之一吧。第二个是跑步者自身问题，春节会让一些跑步者怠慢下来。

3.三桥两隧。指的是：昂川州大桥、青马大桥、汀九桥；长青隧道、西区海底隧道。我很喜欢大桥，可每次都只能远观，只能做选择坐轮渡。港马实现了我在大桥上奔跑的小小梦想，同时我也感谢建设者们。

4.水平较高。全程只看到几位跑步者在走路，而且都是内地跑步者。香港跑友的水平是比较高的，其一是跑步团体（社区、俱乐部、协会）的专业性以及普及性，其二是香港人的生活态度有关，香港除了给人留下周到细致的感觉，还有另一个感觉就是：简单务实。我所遇到的每一个香港人，都是那么快乐，我觉得这就是简单。至于务实，可以举一例，小贝的哥哥曾经也跑过半程马拉松，前年问他参不参加全马，他大致是说，工作要经常培训，没有足够时间备战参加。对他们而言，准备了就会认真对待，不像这次的我，不像国内大批为了某些东西而冒然参加赛事的人。当然，香港的一些休闲族也是很务实的，我想，对于报了名却没参赛的人的比例，香港人会大于内地人。除了参赛者的水平高之外，组织水平也非常高，除去第一点所说的秩序外，还包括如厕、商业合作、能量补充、医护等。香港的马拉松以及跑者都给我极大惊喜，这使我更期待参加去台湾参加马拉松。因为就我目前所阅资料来看：体适能方面，港台差不多；技术指导方面香港比台湾实用；运动医学方面，台湾比香港细而且更具有针对性，跑步团体方面，台湾团体聚合性更强；超级马拉松方面，台湾超马走向世界。

5.特色跑者。因为马拉松的国际性，每个大型的马拉松都会有不少的行为艺术跑步者，港马看到鲨鱼帮、兔女郎、胸罩男、日本毛绒公仔、头上顶着相机的人。

6.享受孤独。我一直觉得长跑者最美的姿态是孤独地奔跑者，无论在什么时间，什么地点，什么天气他们都在奔跑着。我虽然不是这样的跑步者，但我喜欢享受那种孤独感，享受着我还在呼吸。港马在最后一公里才有观众，他们给你最后冲刺拼搏的力量，这是多么棒啊！冲过终点，我还是感受着那呼吸——我还活着，真美好。

7.媒体支持。赛前赛后都很给力，地铁广告、户外广告、移动媒体在路上总能看到。关于电视媒体，我觉得赛前是以号召为主的互动节目，赛后则以新闻为主。有意思的是，新闻的亮点除了赛事记录以外，就是抽筋数量了。香港马拉松可以计算抽筋人数，可见还有很多细节方面我们如果只是作为一个参赛者不可能体会太多。

8.营销有道。合作伙伴不少，我虽不知其中效应如何，但我觉得一定非常成功的——当当是一个生肖纪念牌，就可以引诱不少跑步爱好者为了收全一套而年年参赛。

（香港渣打马拉松，香港人叫：渣马，大陆人叫：港马。这和地域性有关，这就像深圳马拉松赛事中，深圳跑友会说夜马和山马。）

（五）

水中有禅味：

如果说长跑是生活的河流，那么比賽，就是能泛起激情之浪花。总结香港渣打马拉松，我想到的是：“一江春水向东流。”这里面包含了太多意思了。我喜欢。本文的结尾，就谈谈水的智慧吧。送给大家下面的话：

这些年认识的跑友：君子之交淡如水。（谢谢你们。）

刚开始跑步的人：水滴久，可穿石。

追求速度的人：水能载舟，亦能覆舟。

急于求成或者已成功但以健康为代价的跑步爱好者：水到渠成，顺其自然。

想跑马拉松的人：上涨的潮水可以浮起所有的船。（你身边越来越多人去跑马拉松了，你也想跑一个，那就好好练习，要知道，浮躁的人群会让你浮躁，受伤的人群也能加速你受伤，当然了，好的跑步社区或者团体也会给你带来。）

跑了好几个马拉松的人：海纳百川。（两层意思。其一，去跑更多马拉松吧，在你跑马拉松的路上，也带着你身边的人去跑吧。其二，这里分享一段往事：上司在员工培训时曾问：“海为何能纳百川？”我心里想着林则徐先生的话，很快认为答案是：“因为海宽广。”然后我才知道，那是因为海比地平线还要低。）

有跑步信仰的人：高山流水。

（六）

未来马拉松计划：

这两年，本地赛事会继续支持，中国大陆内的马拉松暂不参加。

想跑一次超马，东吴马拉松是计划赛事。

在此与大家分享其中两个马拉松：

1）斯巴达斯松：我的梦想马拉松赛事之一。

2）希望马拉松：赛后百度跑步吧聚餐，除了昨天跑友还有香嫂、香公子、吕吕、洁、林兄。林兄在加拿大住，在和林兄畅谈加美赛事时，谈到希望马拉松，只是当时我们都忘了那名跑步英雄叫什么名字。回来翻了一本叫《希望马拉松》的书，泰瑞·福克斯！我的港马总结是围绕着梦想写的，这里分享一句泰瑞·福克斯基金会箴言作结尾：一个人的梦想，整个世界的希望。

——————————————————————–

《一江春水向东流》梦想补充篇：http://www.szrunner.com/2011/03/06/2011-hkmarathon-mengxiang.html

附港马赛前照片一张（香哥拍摄）：

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作者：禅那跑者

出处：徒步跑步永不止步|深圳超级马拉松跑者

本文链接: 一江春水向东流（记2011香港渣打马拉松）

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标签：我的故事,放弃,心情日志,跑步哲学,马拉松,精华

2011年01月跑步记录

禅那跑者 — Thu, 20 Jan 2011 23:57:52 +0800

2011-01-01 18:50~19:00
4.5K

热身1K+3.5K。
散步半个小时。

2011-01-02 23:16~23:43
4K

太晚了，没有热身。洗澡之后发帖之后睡觉。

2011-01-03 23:09~23:36
4K

换了条道，用时和昨天一样，路程稍长，这两天都是估算的。
路上有两处宵夜点，呼吸到的不健康空气又多了一点了。
明天在公园跑。

2011-01-04 22:45~23:22
5K

经跑友提醒，之前日期记录成2010年了，最近还是超量的工作，完全没有进入备战马拉松的状态。
今天绕着公园跑。比昨天提前了一些。为了适应赛事，以后调整到早上跑吧。

2011-01-05
没跑

通宵处理了个技术问题，8点半起来又工作了10+小时。
休息做了点拉伸和仰卧起坐。
计时5分钟的仰卧起坐只做了68个。
退步很大，确实好些月没锻炼腹部了。争取下周3位数字。

2011-01-06
没跑

继续做5分钟仰卧起坐。
第一次68个，和昨天一样。
大概2个小时后，第二次做74个。

2011-01-07 18:21~19:14
7.5K = 1K + 6.5K

直接几次跑步记录都是长裤跑，今天换成短裤了。
跑完手有点麻，看来抗寒能力退化了。。。
5分钟仰卧起坐：79个。又进步了
每天进步一点点。（如果不能提高，就多做一些。）
这几天身心都有些累了。
也许跑步有助于我放开心。

2011-01-08
未跑。

5分钟仰卧起坐2次：75个，91个。

2011-01-09
未跑。

5分钟仰卧起坐2次：99个，101个。
终于3位数字了。

2011-01-10 18:53~19:49
8K = 1K + 7K

天气暖起来了。
5分钟仰卧起坐继续给力：104个。
等125个就做十分钟组的试一下。

—————————————————————-

2011-01-11
没跑

2011-01-12
没跑
5分钟仰卧起坐2次：105、109

2011-01-13 19:23 ~ **:**
8K

消灭连续3天不跑记录~
2011-01-14 19:03~**:**
4K

天气暖了些，很适合跑步。
心有杂念，跑不入状态，上了环山路入口不远就折返了。
走了一公里回来。
到香港的签证今天来了，是上上星期天晚在线申请的。

2011-01-15~17
三天未跑，又一个工作伙伴离开我了。
我很想痛快的跑一场，可我还在为工作所忘我。
今天问彬是不是星期五了，他很吃惊的告诉我是星期一。

2011-01-18&19
没跑

2011-01-20 18:06 – 19:18
5.5K
现在身体的肌肉记性完全退化了。6:30的配速。
已一年没在塑胶跑道跑了，也没有场地跑了，回到以前的配速状态有点难度。

2010-01-21 18:48 – 19:40
7K
1K热身+5.5K(29:15)+0.5K冷身

公园环山路一圈。
开始增量，也开始增速。
环山路一圈3.5公里，有约一公里长路灯貌似坏了没亮，跑着不踏实。报纸好几次报道公园有蟒蛇。

2010-01-22~25
没跑

2011-01-26
6.5K = 1K+5.5K

2011-01-27
7K = 1K+5.5K+1K

2011-01-28
3K

2011-01-29
没跑

2011-01-30
3K

2011-01-31
5K

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作者：禅那跑者

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标签：月,跑步日志

今天跑步技术、跑步哲学、跑步装备都排名第一了

禅那跑者 — Sun, 09 Jan 2011 19:07:11 +0800

一周前，2010年12月szrunner.com优化小结_02 列举了一些本博开始做优化之后的排名情况。因为忙于Joomla建站的事情，一个星期来，没有做任何优化，也没有发布任何文章。（搜索引擎的排名是要一段时间才能做上效果的。）

因为是一周之末，每个星期团队计划明早要写好，一总结，才发现自己的排名上来了。最近本博谈及跑步之外的比跑步还要多…..

那说说跑步吧，很随性的跑，在“跑步圣经”和“百度跑步吧”都建了帖子，简单的写写。自己也没在电脑上记录，过几天把内容拷贝下来，以后就发布整个月的跑步日志记录。

说起排名，能拍多久？标题那三个不知道，其他的诸如跑步跑步日志、跑步博客，徒步跑步的，至少现在还一直第一。再其他的，排名都靠前了，前篇文章涉及了一些关键词，我就不一一列举了。

再说说工作。

越来越吃力了。所以，我也只得更专注于其中，一天12小时+的工作量还不算重，尽管不是每天跑步，但还是每天在运动。

很多人来过我这里想偷走我的梦想，但我不会丢失我的信仰。

也是因此，我想起了我的跑步，想了很多，觉得在业余时间做一个关于跑步的网站。

这个网站不是“跑吧”的风格，也不是“跑步圣经”的风格，所以，我注册了一个runner’s creed的一个域名，在开始这个网站的建设，前期的框架还没设计好。没有论坛，用joomla聚合wiki来分享那些优秀的跑步文章。

跑步者有信仰，我分成两种：身体上叫健身跑，心灵深处的，就是超马之路。所以，这个网站将很特别，重点一在健身跑，希望跑友们不要被大环境所误导。而超马是我两年前梦想赛事之一，我那时候觉得能跑超马的人，对跑步是很简单的爱。

所以，我也给runner’s creed起了一个独特的思想。这个思想我将在网站上线之后与大家分享。

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标签：SEO,网站建设

2010年12月szrunner.com优化小结_02

禅那跑者 — Sun, 02 Jan 2011 10:43:24 +0800

新一年来了，本站的优化也将迎来新的开始了。

其实我无暇更新文章，很多结构也没有做好，所以我做的基本上是主题的优化，先看以下主题百度排名：

跑步博客(1)
跑步日志(1)
徒步跑步(1)
跑步装备(5)
跑步技术(7)
跑步哲学(6)
跑步网站(7)
马拉松记录(10)
深圳奔跑者(2)
跑步(15)
深圳马拉松(19)
……………..

本站可以说是以跑步日志为主的博客，文章比较少涉及到跑步装备和跑步技术方面的，所以这方面的专题，效果不是很好，这些词的相关锚文本，我也没有做过。建立的基本是“跑步”以及www.szrunner.com 。

未来的优化方向是长尾词，《长尾定律》这本书还没看过，看完再做了。上篇（2010年12月szrunner.com优化小结_01）主要讲12月上旬的，原计划一个月写上中下旬的总结的，但真要写起来，一统计数据，就发现变化度不大，可写的不多。那么这篇就权当12月的总结了。（不给截图了，麻烦。）

12月做的主要是外链的工作，外链有很多种，因为平常还要兼顾其他学习，所以做得很简单。因为做事喜欢专注地做，故外链只开始了博客外链以及论坛外链。

博客外链只是一个尝试，所以还是不相关文章的链接，搜索引擎的算法虽然看过，那是无精力做得如此细致，而且我也没有愿望把本站做专业性质的优化，我只是在一些比较偏的方向，在别人不愿意多做或者多想的地方开始我的学习，我的试验。

论坛外链是上个星期才开始规模地做的，我把论坛分成N种，地区外链是一种，我开始深圳论坛的尝试，效果很差，没有政府论坛的好。

外链的数据：

12月1日，百度外链：365，雅虎外链302

12月11日，百度外链：683，雅虎外链431

12月21日，百度外链：894，雅虎外链488

12月31日，百度外链：1370，雅虎外链882

开头提到的“主题关键词”一直稳定上升的。至于诸如“跑步训练”、“永不止步”、“山地马拉松”等次关联词就不稳定了。12月外链多了很多，整体变化不大。

1月份的调整是继续用不关联外链，为什么用这种别人不主张的，只是我不愿意什么都跟着去做，现在做seo的人心态不好，做成体力活去了。要做技术，就要做好站内优化，未来有些代码还得重写，文章结构等需要改变一下。

收录情况大致如下：

外链驱使下，尽管十二月没写几篇文章，百度、谷歌等蜘蛛一直每天频繁地光顾。发了一些关于测试权重的文章，如博客列表，还有2010山地马拉松。因为内容上更新强度不大，百度过来也没有做太多的收录，新文章谷歌当天收录，百度要次日。

收录量上看，百度在更新博客后，会稳定提升1~3篇。谷歌收录情况，上篇也提及了，前半段时间一直减少收录，我也因此大胆地做了一个几乎seoer不敢做的尝试，修改title一共4次。12月中之后，谷歌疯狂收录网站，收录量从115变成月末444.但这个收录量有隐患，就是同一个网页，被收录了2~3次的也不少。（因为title的原因）因此未来一些天，收录量会有个不大的震荡。虽然删除一些收录，但是我开始做内部优化了，内链会提高收录的。

做内容，除了做技术，还要文章内容提升一个层次，咱们拭目以待。1月份，就把“跑步”拿下来！！！

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作者：禅那跑者

出处：徒步跑步永不止步|深圳超级马拉松跑者

本文链接: 2010年12月szrunner.com优化小结_02

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标签：博客,SEO

深圳跑者- 关注超级马拉松|跑步哲学

2011年百度跑步吧第一届接力跑&鱼静

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跑步资料02-（跑步）PDF电子书下载指南

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跑步资料01-如何使用搜索引擎更好地寻找跑步资料

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重新写博

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沉痛悼念凉树先生和山友跑版

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《一江春水向东流》梦想补充篇

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一江春水向东流（记2011香港渣打马拉松）

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2011年01月跑步记录

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