Happier Zipper

Running Log(慢跑日志) > Day 8-9

Zipper — Sun, 04 May 2008 21:13:10 +0800

右角最终还是受伤了，本来打算强撑着跑步的，后来想想还是打算养好了再说。
毕竟运动伤不注意发展严重了后悔就来不及了。所以开始休息了。具体开始时间待定。

Running Log(慢跑日志) > Day 7

Zipper — Fri, 02 May 2008 20:16:01 +0800

今天是慢跑锻炼第7天。

成功跑完15圈。身体上面已经没什么太大反应了。主要是精神上面很难坚持。
今天跑步跑起来确实很痛苦，不过还是坚持下来了。

跑步过程中想了很多东西：比如重复是最简单也最困难的事情。比如信念动摇并不可怕，可怕的是最终没有摇回来。比如一次不用多，就多跑一圈。比如最基本的才是最重要的。还有给自己设一个奖励吧。等等有时间会就我跑步时想到的东西来写些感想。

还有今天上午给自己买了一个雪糕，用来奖励晚上15圈跑步成功，结果真的坚持下来了。
一会儿去享受自己的奖品。

~~今天的跑步数据如下：~~
太失败了，刚才不小心给删掉了。下次小心。

好了，今天先写这么多。

Running Log(慢跑日志) > Day 6

Zipper — Fri, 02 May 2008 16:22:10 +0800

补记：昨天回来太累了，就没有写日志，今天补上。

昨天是慢跑锻炼的第6天。

成功跑完14圈。除了左脚有些疼以外，没有其他不良反应。

下面是昨天跑步的数据。

Running Log 2008-5-1
No.	Lap time
1	+01:47.993
2	+01:56.385
3	+02:00.920
4	+02:00.735
5	+01:54.348
6	+02:02.456
7	+02:05.878
8	+02:07.245
9	+02:06.358
10	+02:15.385
11	+02:16.730
12	+02:15.260
13	+02:16.762
14	+02:08.641

加油加油。

Running Log(慢跑日志) > Day 5

Zipper — Thu, 01 May 2008 08:25:37 +0800

今天是慢跑锻炼第五天。因为之前脚磨出泡比较疼，今天特意穿了两双袜子去跑。
今天一共跑了13圈，两双袜子确实起到了作用，不过还是有副作用，就是跑完之后脚特别热。跟煮了似的。

今天跑到第二圈的时候就开始有点坚持不住了。主要是白天没怎么摄入水分，缺水缺的难受。明天一定要注意跑前补水。多亏我的意志坚定。

从第二天开始跑步就有详细的跑步数据。其实我是用的N73上面安装的秒表计的时，非常方便。前几天都是把小3记录下来的数据手工录入到电子表格，今天发现原来本身该软件就有到处功能，可以导出为csv格式。然后用数据线读出来。这下省事多了，也更加精确。
而且从昨天开始，我开始在跑步的时候听音乐，自然用的还是音乐版的小3。今天开始跑的时候听英语，健身学习两不误。

下面是跑步数据:

Running Log 2008-4-30
No.	Lap time
1	+01:45.896
2	+02:02.647
3	+02:06.821
4	+02:06.031
5	+02:10.011
6	+02:11.768
7	+02:09.883
8	+02:11.496
9	+02:12.917
10	+02:15.819
11	+02:15.316
12	+02:18.969
13	+02:15.095

Running Log(慢跑日志) > Day 1–4

Zipper — Wed, 30 Apr 2008 20:56:15 +0800

之前发了一篇关于慢跑的文章。里面提到注意事项有一条是坚持做跑步日志（running log）。今天就简单写一下。

第一天跑步的基本情况如下：

跑步时间：没记录
圈数：10圈
锻炼前自我感觉：有一点兴奋
锻炼后自我感觉：累，腿都抬不起来了
食欲：良好
睡眠：良好
脉搏跳动：没有测

这个日志算是补记的，今天其实已经是我跑步的第5天了。马上把接下来几天的都补上来。以后每天会按时记录。

第二天：

跑步时间： 25分钟
圈数：11圈
锻炼前自我感觉：没什么特别的
锻炼后自我感觉：还是累，稍微好一些，脚开始疼
食欲：良好
睡眠：良好
脉搏跳动：没有测

具体跑步的数据见下表：

圈数	时间

1	01:55
2	02:04
3	02:25
4	02:18
5	02:20
6	02:13
7	02:23
8	02:31
9	02:32
10	02:36
11	02:18

第三天：

跑步时间： 25分钟

圈数：12圈
锻炼前自我感觉：要坚持
锻炼后自我感觉：还是累，稍微好一些，脚磨到了，其乐水泡，很疼
食欲：良好
睡眠：良好
脉搏跳动：没有测

圈数	时间
1	0:01:52
2	0:02:01
3	0:02:05
4	0:02:05
5	0:02:09
6	0:02:09
7	0:02:11
8	0:02:15
9	0:02:14
10	0:02:11
11	0:02:16
12	0:02:08

第四天：

跑步时间： 15分钟

圈数：7圈

锻炼前自我感觉：心理上面比较疲惫

锻炼后自我感觉：今天没有坚持下来，脚太疼了

食欲：良好

睡眠：良好

脉搏跳动：没有测

圈数	时间
1	0:01:58
2	0:02:29
3	0:01:40
4	0:02:03
5	0:02:01
6	0:02:29
7	0:02:20

第二圈计时出了点问题，过了计时点半天才想起来，所以第二圈和第三圈时间都不对，一个多了，一个少了。第6圈也出了点问题，鞋带松了。系紧鞋带后没力气了，又跑了一圈结束。

怎样获得健康的体魄和充沛的精力–慢跑篇

Zipper — Mon, 28 Apr 2008 09:01:23 +0800

为什么要跑

最近决心把身体锻炼好，因为除了可以减少生病，还可以提高精力，进而提高工作和学习的效率。实在是一个很划算的买卖。
在锻炼的方法上面有很多选择，专业和昂贵的选择是去健身房。有专门的器械和专业的教练指导，通常可以事半功倍。但是为此还需要付出相当的金钱。所以比较廉价和简单的办法就是自己锻炼。
自己锻炼虽然少了许多专业指导，但是依然可以得到锻炼的好处。
自己锻炼也有很多可以选择的项目，我的选择是比较简单的长跑。也许之后会增加俯卧撑和仰卧起坐项目，不过我决定从长跑开始。

什么时候跑

最近对自己时间的支配可以说是比较自由的，加上天气越来越暖和，晚上气温也不是那么低了。我目前的方案是傍晚跑步，这样的好处有如下几个：

1.时间比较充分，不会跑完了天就黑了。跑完之后可以回家里面洗个澡，休息20分钟左右，然后出门吃个晚饭，是非常不错的选择（因为跑完之后到家的时间加上洗澡休息，差不多40分钟以上了，再加上出门到吃饭的地方，差不多1个小时，不知道对健康有没有影响）。

2.不会影响当天的休息。如果跑步时间太晚，有可能会影响当天晚上休息的效果。在跑完步，洗过澡，小休息之后，还可以有充沛的精力做一些事情。之后获得高质量的睡眠，以便第二天早起。

3.温度适合，不太热也不太冷。正常晴天的天气，傍晚的时候温度合适跑步。过些时间如果气温升高的话，可能会适当将跑步时间推后。

在什么地方跑

建议如果有条件的话在专门的跑道跑比较好。通常大学里面的体育场都会有标准跑到。专门的跑道方便计算和控制每次慢跑的距离，适合逐次增加慢跑量。我住的地方附近有大学，所以我跑步地点就选在那里。

跑多久

其实跑多久我是没有特别的概念的，我的计划是逐步增加慢跑距离，最终增加到10k/d。起点定在4k/d，每天增加一圈（0.4k），大约3周后提高到10k/d，其中有约一周的冗余时间。达到10k/d之后会保持一段时间，再考虑要不要增加量或者增加速度。
我现在的速度大约是2min/lap，稍微多一点。所以10圈大约20分钟。等我跑10k的时候，也就是25圈的时候，大约需要50分钟，最多不会超过一个小时。所以我每天跑步的时间应该控制在一个小时以内。
加上往返，洗澡，休息吃饭的时间，总共2h。

要注意什么

第一要注意的就是不能运动过量。不过我第一天的跑步似乎就过量了。由于长时间没有锻炼身体，一下上来跑了10圈，身体有点吃不消。跑的时候没什么感觉，但是跑完停下来，下楼梯腿都痛的不行。晚上睡觉时候也是很痛。休息了一天才稍微好一些。据说跑完后下肢肌肉疼痛是正常反应，坚持锻炼几天之后该现象会消失。

第二是要坚持。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

第三要坚持记录跑步日志（running log）。包括锻炼的每次时间，强度，持续的日期；锻炼前后的自我感觉；食欲和睡眠状况；脉搏跳动情况等等。这样可以根据自己的情况及时调整锻炼计划，保证达到锻炼的效果。

好了，看到Zipper介绍了这么多，你是不是也跃跃欲试，想开始自己的长跑计划了呢？有什么想法和心得欢迎来讨论。

世界读书日

Zipper — Wed, 23 Apr 2008 18:42:01 +0800

刚刚收到10086的短信，内容如下：

中央宣传部、中央文明办、新闻出版署和中国移动提醒您：4.23是“世界读书日”，一本好书一生财富，今天您读了么？

真是非常的有意思。
很为移动发出这样的短信感到高兴。
昨天推荐大家《小狗钱钱》，今天继续推荐大家一本《杜拉拉升职记》。初入职场的朋友们可以有空的时候慢慢看看，所谓的“中国白领必读的职场修炼小说”。

《小狗钱钱》–关于如何理财的一本童话书

Zipper — Wed, 23 Apr 2008 00:58:32 +0800

很早之前因人推荐Zipper便看过《小狗钱钱》这本书。当时觉得很有意思，但是感觉距离自己的生活比较遥远，便没有过多体会。
不久之前这本书再次被Zipper的一个朋友推荐，于是下载来重读。感觉很有必要在这里给大家推荐一下。希望看过这本书的朋友能从中学习到朴素的理财知识。
如果你也有类似简单易于理解的理财知识书籍，不妨推荐给我。如果你读这本书有什么心得，也欢迎一起交流。

GTD相关

Zipper — Fri, 18 Apr 2008 16:30:10 +0800

关注GTD很久了，自己也有一些这方面的尝试和实践。
今天开始在自己的blog上面增加对GTD和理解和讨论，希望这套行之有效的工具能够帮助每一个希望提高自己的效率，减轻生活和工作压力的人实现自己的目标。

下面简单罗列一些GTD相关的资源

GTD网站

GTD官方网站 David Allen（GTD的创始人）的网站
GTD Life
GTD Fans
Life Pro

GTD工具

Remember the milk
ThinkingRock
My Life Organized

恢复更新

Zipper — Fri, 18 Apr 2008 14:26:10 +0800

前段时间进入个人低谷期，没有能够坚持blog的更新。现在计划重新来过，继续更新。

除了要保持日常的更新以外呢，我也希望通过这个博客认识新的朋友。
但是目前还没有怎么宣传自己的博客，也导致了没有人对我的文章进行评论。少了互动，也就不容易坚持了。

所以我要开始有计划的做一些宣传的工作。让大家知道我，认识我，和我一起创造每个人自己的Happier life。